রক্তের গ্লুকোজ মান শীতকালীন প্রমাণ রাখা

By Dr. Ambrish Mithal in Endocrinology & Diabetes

Dec 25 , 2025 | 2 min read

যেহেতু আমরা নভেম্বরের দূষণের সাথে লড়াই করছি এবং কঠোর উত্তর ভারতীয় শীতের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করছি, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজেদের নিরাপদ এবং সুস্থ রাখতে কী করতে পারেন?

দূষণ এবং ঠান্ডা আবহাওয়া বিভিন্ন উপায়ে ডায়াবেটিসের যত্নকে প্রভাবিত করতে পারে। এই মরসুমে ডায়াবেটিস রোগীদের হাসপাতালে ভর্তির তীব্র বৃদ্ধি রয়েছে। শীতকালে ফ্লু এবং ফ্লু-এর মতো শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা সাধারণ। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস নেই এমন লোকদের তুলনায় ফ্লু-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির জন্য হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার সম্ভাবনা 60% বেশি এবং প্রায়শই তাদের ফলাফল খারাপ হয়।

COVID-19ও দূর হয়নি, এবং নিউমোনিয়ার ঝুঁকি বেশি। চরম দূষণের মাত্রা আমাদের শ্বাসযন্ত্রের অ্যালার্জি এবং ব্রঙ্কিয়াল হাঁপানির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যাদের অন্তর্নিহিত দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ রয়েছে তাদের সংক্রমণের তীব্রতা শীতকালে অনেক বেশি সাধারণ।

নিজেকে রক্ষা করার জন্য কেউ কী করতে পারে?

দিনের সবচেয়ে দূষিত এবং ঠান্ডা সময়ে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন - যেমন খুব ভোরে। বাইরে গেলে প্রধান, ট্রাফিক-ভারী রাস্তা থেকে দূরে জায়গা বেছে নিন। এবং হ্যাঁ, একটি মাস্ক পরা আপনাকে সাহায্য করবে। মুখোশ শুধু কোভিড-১৯ থেকে রক্ষার জন্য নয়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, আপনার বার্ষিক ফ্লু শট নেওয়া, কোভিড-১৯ বুস্টার এবং নিউমোনিয়ার টিকা দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আপনাকে গুরুতর অসুস্থতা থেকে রক্ষা করবে এবং তীব্র শীত শুরু হওয়ার আগে গ্রহণ করা উচিত।

ঠাণ্ডা আবহাওয়া যে কাউকে আরামদায়ক খাবারের আকাঙ্ক্ষা করতে পারে। মননশীল খাওয়ার মূল বিষয়গুলি পরিবর্তিত আবহাওয়ার সাথে পরিবর্তিত হয় না। আপনি যদি মাখন বা গজার হালুয়ার সাথে কিছু গরম পরাঠা খেতে চান, তবে আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকলে তা একবারে কম তেল/ঘি এবং চিনির বিকল্প দিয়ে বাড়িতে রান্না করুন।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে মৌসুমি ফল ও শাকসবজি খান। শীতকালে বাদাম এবং বীজ থাকা খাবারে স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করতে পারে। শীতকালে ব্যায়াম করার জন্য অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন হতে পারে, কারণ ব্যায়ামের জন্য আরামদায়ক কম্বল থেকে বের হওয়া একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে! কিন্তু রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ব্যায়াম একটি অপরিহার্য অঙ্গ। ব্যায়ামের রুটিন এড়িয়ে যাবেন না। বাড়িতে কাজ করার চেষ্টা করুন। সিঁড়ি ব্যবহার করুন, ওজন তোলার চেষ্টা করুন, ভিডিওতে ব্যায়াম করুন বা বাড়িতে যোগব্যায়াম করুন।

শীতকালে শুষ্ক বাতাস আপনার ত্বকের আর্দ্রতা হারাতে পারে এবং ফাটতে পারে। ফাটা ত্বক ক্ষত এবং সংক্রমণের প্রবণতা বেশি। পায়ের বাড়তি যত্ন নিন। পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানের জায়গাটি পরীক্ষা করতে থাকুন। আপনি যদি এমন কোনও আঘাত বা সংক্রমণ লক্ষ্য করেন যা নিরাময় হচ্ছে না বা নিরাময়ে খুব বেশি সময় নিচ্ছে, অবিলম্বে একজন ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।

অসুস্থ দিনগুলি চাপের কারণ হতে পারে এবং এর ফলে রক্তে শর্করার ওঠানামা হতে পারে। প্রায়শই সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং বাইরে যাওয়ার সময় একটি হ্যান্ড স্যানিটাইজার হাতে রাখুন।

যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করলে আমরা এই ঋতুতে নিজেদেরকে নিরাপদ ও সুস্থ রাখতে সক্ষম হতে পারি।