লুজ মোশনে কী খাবেন - কী করবেন এবং করবেন না

By Dr. Ashok Grover in Internal Medicine

Dec 27 , 2025 | 6 min read

ডায়রিয়া, সাধারণত আলগা গতি বা আলগা মল হিসাবে পরিচিত, এমন একটি অবস্থা যেখানে ঘন ঘন মলত্যাগ হয়। মল সাধারণত পাতলা বা জলযুক্ত হয় এবং তীব্র গন্ধ থাকতে পারে। এই অবস্থার সাথে ফুলে যাওয়া, পেটে ব্যথা, ক্র্যাম্প এবং বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গ থাকতে পারে।

ডায়রিয়া বা আলগা গতি একটি রোগের পরিবর্তে একটি উপসর্গ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডায়রিয়ার সংক্রমণ বা অবস্থা হালকা হয় এবং এক বা দুই দিনের মধ্যে চলে যায়। এই ক্ষেত্রে খাদ্য সহায়তা এবং বিশ্রাম প্রয়োজন। অন্যান্য ক্ষেত্রে যেখানে ডায়রিয়া দীর্ঘস্থায়ী হয় বা গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে থাকে, চিকিত্সার সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।

ডায়রিয়া বা লুজ মোশনের সাধারণ কারণ

ডায়রিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল পেট ফ্লু, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের একটি হালকা ভাইরাল সংক্রমণ। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

ব্যাকটেরিয়াল ইনফেকশন বা ফুড পয়জনিং
খাবারের অ্যালার্জি বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের রোগ যেমন সিলিয়াক ডিজিজ , ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল সিন্ড্রোম, ইনফ্লামেটরি বাওয়েল ডিজিজ , ক্রোনের ডিজিজ, আলসারেটিভ কোলাইটিস
কিছু ক্যান্সার

নবজাতক বা শিশুদের ক্ষেত্রে, নতুন খাবার বা কঠিন পদার্থ প্রবর্তন করলে কখনো কখনো ডায়রিয়া হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, পুষ্টিকর সম্পূরক বা শক্তিশালী ওষুধগুলি আলগা গতির কারণ হতে পারে। অ্যান্টিবায়োটিক, কিছু খনিজ সম্পূরক এবং কেমোথেরাপির ওষুধ ডায়রিয়া হতে পারে। এইগুলি গ্রহণ করার আগে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে Max Healthcare-এ আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে ডায়রিয়া থেকে মুক্তি পাবেন

ডিহাইড্রেশন এবং পুষ্টির অভাব হল জটিলতা যা ডায়রিয়ার সাথে ঘটতে পারে। তরল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে, প্রচুর তরল পান করুন এবং ORS দিয়ে শুরু করুন এবং লবণাক্ত এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান, যেমন স্যুপ, কলা, ফলের রস ইত্যাদি।

ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া এবং তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

লুজ মোশন থাকলে কী খাবেন

ডায়রিয়া পরিপাকতন্ত্রের উপর প্রচুর চাপ ফেলে। অতএব, একটি হালকা, পুষ্টিকর খাদ্য যা হজম করা সহজ এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ধারণা। বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:

মসৃণ খাবার : দুধ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস, রান্না করা শাকসবজি এবং ত্বক সহ ফল, রুটি, ক্র্যাকার, গরম সিরিয়াল, ওটমিল ইত্যাদি।
প্রোবায়োটিক খাবার : কলা, কাস্টার্ড আপেল, ব্রকলি, দই, বাটার মিল্ক ইত্যাদি।
ব্র্যাট ডায়েট : কলা, চাল, আপেল সস এবং টোস্ট

লুজ মোশন থাকলে কি খাওয়া এড়িয়ে চলবেন

মশলাদার, তৈলাক্ত বা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ডায়রিয়ার সময় পেটে ব্যথা, ক্র্যাম্পিং এবং হজমের সমস্যা বাড়াতে পারে। কিছু খাবার যা লুজ মোশনের সময় এড়িয়ে যাওয়া যায় তার মধ্যে রয়েছে-

দুগ্ধজাত দ্রব্য খাবেন না - দুধ, ঘি, ভারী ক্রিম এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত কুটির পনির সহ দুগ্ধজাত দ্রব্য ডায়রিয়া বাড়াতে পারে। এমনকি যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু নয় তাদেরও আলগা গতির সম্মুখীন হওয়ার সময় ল্যাকটোজ প্রক্রিয়া করা কঠিন হতে পারে। সবচেয়ে নিরাপদ জিনিস হল এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলা, এমনকি যদি আপনার সাধারণত তাদের সাথে কোন সমস্যা না থাকে।
উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার - যে খাবারগুলি হজম করা কঠিন হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার যেমন ব্রকলি, ফুলকপি, ক্যাপসিকাম, মটর, ভুট্টা এবং সবুজ শাকসবজি।
মসলাযুক্ত খাবার- সব মসলাযুক্ত খাবার ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। শুধুমাত্র লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে সিজন করুন।
খাবার যেমন ডাল, ছোলা, লেবু এবং ছাঁটাই।
ভাজা খাবার - ভারী, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার
কৃত্রিম সুইটনার দিয়ে তৈরি পণ্য খাবেন না - কিছু কৃত্রিম মিষ্টি এবং চিনির বিকল্প রেচক প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি ছাড়াও, তারা গ্যাস এবং ফোলাতে অবদান রাখতে পারে। এছাড়াও, ডায়েট সোডা এবং চিনি-মুক্ত ক্যান্ডির মতো খাদ্যদ্রব্য এড়িয়ে চলাই ভাল। কৃত্রিম সুইটনারগুলি আপনার আলগা গতির ঝুঁকিকেও সমান করতে পারে, পেটে ব্যথা বাড়ায়। তাই পরিপাকতন্ত্র ঠিক রাখা জরুরি।
ক্যাফেইন পান করবেন না - এই সময়ে ক্যাফেইন পান করা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে বলেও বলা হয়েছে। কফি, কোক এবং গ্রিন টি এর কিছু স্ট্র্যান্ডে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যাফিন থাকে। ক্যাফেইন আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং এটি একটি মূত্রবর্ধক (একটি পদার্থ যা প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়)।
আপনি যখন আলগা গতিতে ভুগছেন তখন এই সংমিশ্রণটি আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক করে তোলে। আলগা গতির ফলে আপনার শরীর ইতিমধ্যে তরল কম হবে; ক্যাফিন আপনার শরীরকে আরও ডিহাইড্রেট করতে পারে। কফির মতো পানীয় থেকে দূরে থাকুন এবং পরিবর্তে আরও জল পান করার চেষ্টা করুন। সুতরাং, শুধুমাত্র আলগা গতির জন্য সর্বোত্তম খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার ডায়রিয়া হলে যে কাজগুলো করা উচিত

হাইড্রেটেড থাকুন - শরীরকে সঠিকভাবে ডিটক্সিফাই করতে এবং এটিকে পুনরায় হাইড্রেট করতে সাহায্য করার জন্য সঠিক হাইড্রেশন প্রয়োজন। আপনার শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রেখে, আপনি আপনার আলগা গতিগুলিকে আরও জটিলতা সৃষ্টি করা থেকে আটকাতে পারেন। আলগা গতির সবচেয়ে গুরুতর জটিলতা ডিহাইড্রেশনের কারণে হয়। প্রচুর জল, ওআরএস, জুস এবং নারকেল জল পান করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শরীর ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকে।
নারকেল জল পান করার 5 টি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা দেখুন
আপনার হাত প্রায়শই ধোয়া - উত্সগুলি পরামর্শ দেয় যে হাত ধোয়া 30% দ্বারা আলগা গতি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার হাতে আটকে থাকা জীবাণুগুলি আলগা গতির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি। প্রতি 45 মিনিটে অন্তত একবার আপনার হাত ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
এছাড়াও, বাথরুম ব্যবহার করার পরে এবং খাওয়ার আগে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে নিন। আপনি যখন আপনার হাত ধোবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাতের তালু, আপনার হাতের পিছনে, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে এবং আপনার নখের নীচে স্ক্রাব করছেন। ক্লিনার হাতগুলি আলগা গতির সম্ভাবনাকে মারাত্মকভাবে হ্রাস করে।
ডায়রিয়া স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া অন্ত্র কেড়ে নেয়। প্রোবায়োটিকগুলি এইগুলি পূরণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দই, প্রোবায়োটিক পরিপূরক এবং গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি ভাল অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পুনঃপ্রবর্তন করতে এবং ভারসাম্যহীনতা পূরণ করতে সহায়তা করে।
ওআরএস প্যাকেট ওভার-দ্য-কাউন্টারে পাওয়া যায়। তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে এবং রিহাইড্রেট করার জন্য এইগুলি হাতে রাখুন বা বাড়িতে তৈরি একটি ORS প্রস্তুত করুন।
ছোটোখাটো সংক্রমণগুলি টক্সিন নির্গত করে যা ডায়রিয়ার সময় শরীর দ্বারা স্বাভাবিকভাবে পরিষ্কার করা হয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া শক্তিশালী ওষুধ বা অ্যান্টিবায়োটিক সেবন করবেন না।

ডায়রিয়া হলে যে কাজগুলো করা উচিত নয়

শক্তিশালী ওষুধ ব্যবহার করবেন না - সাধারণভাবে, আলগা গতির জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা হল বিশ্রাম নেওয়া, প্রচুর জল এবং অন্যান্য তরল যেমন ORS, জুস এবং নারকেল জল পান করা এবং একটি মসৃণ ডায়েট অনুসরণ করা। লোপেরামাইডের মতো ওষুধ গ্রহণ, যা আলগা গতি বন্ধ করে, একটি ভাল ধারণা নয়। বেশিরভাগ সময়, আলগা গতিগুলি আপনার শরীরে আটকে থাকা টক্সিনগুলিকে অপসারণের জন্য আপনার শরীরের উপায়। এই প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়।
সম্ভব হলে আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে নিরাময় করতে দিন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং সাধারণ খাবারের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় সমর্থন দিন। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই শক্তিশালী অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
ঘন ঘন ডায়রিয়া 2-3 দিনের মধ্যে পরিষ্কার হতে পারে। যাইহোক, IBS, IBD, বা আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো কিছু দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ক্ষেত্রে, আপনি আলগা গতির পুনরাবৃত্তিতে ভুগতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, ম্যাক্স হেলথকেয়ারে আপনার ডাক্তার যে চিকিৎসার পরামর্শ দিয়েছেন তা আপনার অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওষুধগুলিকে নির্দেশিত হিসাবে গ্রহণ করুন এবং যে খাবারগুলি এই বাউটগুলিকে ট্রিগার করে তা এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং পরিচিত অ্যালার্জেন যেমন বাদাম, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাশরুম এড়িয়ে চলুন।

দ্রুত পরামর্শ - চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার খাওয়া আপনার অস্বাস্থ্যকর মলত্যাগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ঢিলেঢালা পদক্ষেপে কী খাবেন না সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।

এই খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধগুলি বিরক্তিকর, কঠোর এবং নিস্তেজ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন আলগা গতিতে ভুগছেন, তখন আপনি সাধারণ খাবার এবং ত্রাণ কামনা করবেন। আলগা গতির হালকা কেসগুলি নিজেরাই চলে যাবে।

কখন একজন ডাক্তারকে দেখতে হবে

দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর ডায়রিয়ার চিকিৎসার প্রয়োজন। যদি আপনার শিশু বা শিশুর 24 ঘন্টার বেশি সময় ধরে আলগা গতি থাকে, তাহলে ম্যাক্স হেলথকেয়ারে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি শিশুর বয়স ছয় মাসের কম হয় এবং বুকের দুধ খাওয়ানো হয়, তাহলে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে কিছু সতর্কতা সংকেত রয়েছে যা আপনাকে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়ার জন্য অনুরোধ করবে-

দীর্ঘস্থায়ী বা খারাপ ডায়রিয়া
কালো, টারি মল
মলের মধ্যে রক্ত বা শ্লেষ্মা
অতিরিক্ত বমি হওয়া
তীব্র পেটে ব্যথা বা ক্র্যাম্পিং
ওজন হ্রাস
উচ্চ জ্বর
দ্রুত হার্টবিট এর ধড়ফড়
পানিশূন্যতার লক্ষণ
বিভ্রান্তির বিভ্রান্তি
চেতনা হারানো
ডায়রিয়ার সাথে অন্যান্য অস্বাভাবিক উপসর্গ যেমন ফুসকুড়ি, শক্ত পেট, বা গ্রন্থি ফুলে যাওয়া

ম্যাক্স হাসপাতালে ভারতের সেরা গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি বিভাগ রয়েছে। অভিজ্ঞ ডাক্তার, অত্যাধুনিক ল্যাব এবং ইমেজিং সুবিধা এবং চমৎকার রোগীর যত্ন পরিষেবা খুঁজুন।

উপসংহার

ডায়রিয়া একটি স্বল্পস্থায়ী রোগ যা সাধারণত কয়েক দিন স্থায়ী হয়। আপনার খাদ্যের উপর নজর রাখলে তা দ্রুত পরিত্রাণ পেতে পারে। যাইহোক, এটি একটি গুরুতর রোগ নয়। অতএব, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং উপরোক্ত বিষয়গুলি মাথায় রেখে একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন অনুসরণ করা সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, যদি আপনার ঢিলেঢালা গতি দুই দিনের বেশি স্থায়ী হয়, অথবা আপনি যদি আপনার মলে রক্ত দেখতে শুরু করেন, তাহলে চিকিত্সা এবং ওষুধের পরবর্তী পর্যায়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

Written and Verified by: