আপনি শক্তিশালী হাড় নির্মাণের জন্য কি করতে পারেন?

ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে, আপনি আপনার হাড়ের শক্তি তৈরি করতে পারেন, আটকে রাখতে পারেন বা এমনকি অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে পারেন। হাড়গুলি আপনার শরীরের কাঠামো গঠন করে, তাই সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য তাদের শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখা অপরিহার্য। সঠিক ব্যায়াম আপনার হাড় মজবুত করতে পারে। শক্তিশালী করা এবং ওজন বহন করার ব্যায়াম শক্তিশালী হাড় এবং স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলিকে উন্নীত করে।

শক্তিশালী হাড় এবং স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলির জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:

স্ট্রেংথ ট্রেনিং

মজবুত হাড় গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল ওজন বহন করা এবং পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম। এই ধরনের প্রতিরোধের ব্যায়াম টেন্ডনগুলিকে কাজ করে যা হাড়ের সাথে পেশী সংযুক্ত করে, যা হাড়ের শক্তি বাড়ায়। দীর্ঘ ব্যায়াম সেশন সবসময় প্রয়োজন হয় না এবং উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বাউট হাড়ের শক্তির জন্য যথেষ্ট। পেশী অঞ্চলের মধ্যে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের সময় দিন, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। আপনি যদি ওজনে নতুন হন তবে জিনিসগুলি বাড়ানো শুরু করার আগে ছোট শুরু করুন এবং ভাল ফর্ম তৈরি করুন।

ইমপ্যাক্ট ট্রেনিং

কম প্রভাব ব্যায়াম, যেমন হাঁটা এবং ধাপ মেশিন হাড় ক্ষয় হার কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার ভারসাম্য এবং পেশী শক্তি উন্নত করবে। দৌড়ানো বা লাফানো জড়িত উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম, কঙ্কাল একটি ঝাঁকুনি প্রদান. যখন আপনার পা এবং পা আপনার ওজনকে সমর্থন করে, তখন আপনার হাড়গুলিকে শক্তিশালী করতে কঠোর পরিশ্রম করে।

অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ

অ্যারোবিক-ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে, সেইসাথে আপনার শরীরের ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলি, যেমন হাঁটু এবং নিতম্ব। এই ব্যায়ামগুলি প্রায়ই আপনার মেজাজ ঠিক করে, অক্ষমতা প্রতিরোধ করে, আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, কোলেস্টেরল কমায় এবং আপনার কোষগুলিকে আরও ইনসুলিন সংবেদনশীল করে তোলে।

হাঁটা, জগিং, সিঁড়ি আরোহণ, সাঁতার কাটা এবং বাইক চালানো জয়েন্ট এবং হাড় মজবুত করার জন্য উপযুক্ত। আপনার ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত কাজ করবেন না; সপ্তাহে পাঁচবার পর্যন্ত মাত্র ত্রিশ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

ক্যালিসথেনিক্স

সত্যিই ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, মিশ্রণে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ যোগ করতে ভুলবেন না। সমস্ত ব্যায়াম সেশন স্ট্রেচিং দিয়ে শেষ হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র মানসিক শিথিল সুবিধার জন্য নয়। আপনার নমনীয়তা বাড়ানো আপনার সহজে চলাফেরা করার ক্ষমতাকে প্রসারিত করে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ব্যায়াম যেমন স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম আপনার চলাফেরার উন্নতির দুর্দান্ত উপায়। সর্বদা হাঁটার সাথে ওয়ার্ম আপ করুন, বা কোনও পেশী বা জয়েন্টে আঘাত ঠেকাতে প্রসারিত করুন। সপ্তাহে কয়েকবার বা এমনকি প্রতিদিন প্রসারিত করা আপনার জয়েন্টের গতির পরিসীমা সংরক্ষণ এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

ডাঃ রাজীব জৈন বলেছেন, সমস্ত ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার হাড়কে ফিট এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে যখন পতনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। নিয়মিত সক্রিয় থাকা আপনার আত্মবিশ্বাস, সহনশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করবে। উপরন্তু, এই সব অনুশীলন আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।