হিল কি আপনার ভঙ্গিতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?

এটা সপ্তাহের শেষ, আপনার বন্ধুরা এবং আপনি রাতে নাচের পরিকল্পনা করেছেন যার মানে আপনি আপনার সর্বশেষ কেনা, 4-ইঞ্চি হিল পরতে পারবেন যা আপনি একটি দুর্দান্ত বিক্রিতে পেয়েছেন। রাতের শেষে তুমি জানো; আপনার পা ব্যাথা হতে চলেছে তাই আপনি জানেন যে আপনি আগামীকাল ব্যাথা পাবেন। কিন্তু যে ফ্যাশনের দাম তাই আপনি এটা মূল্য মনে করেন? আপনি কি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার পায়ের বাইরে আপনার শরীরের ক্ষতি করছেন এবং দ্রুত গরম জলে ভিজিয়ে রাখলে তা মেরামত করা যথেষ্ট হবে না?

আমাদের শরীরের সারিবদ্ধতা, যখন ফ্ল্যাট জুতা সোজা হয়ে দাঁড়ায়, তখন তার সর্বোত্তম অবস্থানে থাকে। মেরুদণ্ড প্রায় সোজা, আপনার বাছুরগুলি শিথিল এবং আপনার শরীরের ওজন আপনার শরীর এবং পায়ের মাধ্যমে সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছে- আমাদের কেন্দ্র-অফ-চাপ (COP) যেখানে সবচেয়ে বেশি ওজন বিতরণ করা হয়, পায়ের মাঝখানে কোথাও থাকে। শরীরটি মেঝেতে একটি ডান কোণে (90 ডিগ্রি)।

এখন ধরে নিচ্ছি যে আমাদের শরীর একটি শক্ত স্তম্ভ, হাই হিল যুক্ত করা আমাদের সামনের দিকে তির্যক করে তুলবে। গোড়ালি যত বেশি হবে তত বেশি তির্যক এবং এইভাবে একটি কোণ (<90 ডিগ্রি) বেশি তীব্র। কিন্তু যেহেতু আমাদের শরীর একটি অনমনীয় স্তম্ভ নয় বরং জয়েন্ট, টেন্ডন এবং পেশী দিয়ে তৈরি একটি শারীরবৃত্তীয় অলৌকিক ঘটনা, তাই পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার জন্য এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার অবস্থান পরিবর্তন করে।

হাই হিল পরা কীভাবে আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে?

উপরের শরীর : হাই হিল মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে উপরের দিকে সরিয়ে দেয়। হাই হিল আপনার শরীরকে উঁচু করে তুলতে পারে, যার কারণে শরীর জয়েন্ট অ্যাডজাস্ট করতে পারে। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে এই পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায়, আমাদের উপরের শরীর কিছু পুনর্বিন্যাস করে যেমন পিঠের দিকে খিলান করা, বুককে বাইরের দিকে ঠেলে দেওয়া এবং শ্রোণী ও পশ্চাদ্দেশে ধাক্কা দেওয়া।

নীচের শরীর : আমাদের পা লম্বা দেখায় এবং উচ্চ হিল পরার সময় আরও সংজ্ঞায়িত পেশীর স্বর থাকে। হিল পরার সময় আমাদের অবস্থানের কোণ, যেমন আগে আলোচনা করা হয়েছে, তীব্র। তির্যককে সামঞ্জস্য করার জন্য, আমাদের অ্যাকিলিস টেন্ডন ছোট হয়ে যায় যার ফলে আমাদের বাছুরের পেশীগুলি নমনীয় হয় যা দীর্ঘ, পেশীবহুল চেহারা দেয়। COP পায়ের মাঝখান থেকে পায়ের বলের দিকে স্থানান্তরিত হয়, আপনার শরীরের ওজনের 70-80% সামনের দিকে সরে যায়। এর ফলে আপনার পায়ের আঙ্গুলের হাড় (মেটাটারসাল) এবং তাদের আশেপাশের টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি দুর্বল হয়ে যায়।

যদিও হিল পরার পরে যে ব্যথা এবং ব্যথা হয় তা গরম স্নান এবং স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে, হাই হিল পরার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি আরও গুরুতর।

অসুস্থতার টাইমলাইন

• স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস : একটি কশেরুকা নিচের কশেরুকার ওপরে স্লাইড করার কারণে হয়। এটি এক বা উভয় পায়ে পিঠে ব্যথা , দুর্বলতা বা অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, আপনি অসংযম (অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব বা মলত্যাগ) ভুগতে পারেন। এটি আপনার পিঠের নীচের অংশে (কটিদেশীয়) সবচেয়ে সাধারণ যেখানে বেশিরভাগ ওজন ঘনীভূত হয়।

• ফরমাইনাল স্টেনোসিস : একটি মেরুদন্ডের স্নায়ুর অবস্থা যেখানে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি (যেমন বর্ধিত জয়েন্টগুলি) ফোরামিনাল স্পেসকে হ্রাস করে, এইভাবে স্নায়ুগুলিকে চাপ দেয়। ব্যথা অবিরাম যা তৈরি হয় এবং নির্দিষ্ট অবস্থানে অতিরঞ্জিত হয়। তীক্ষ্ণ শ্যুটিং ব্যথা ছাড়াও, অসাড়তা, খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প রয়েছে যা গ্লুটিয়াল অঞ্চল (নিতম্ব) এবং পায়ে প্রভাবিত করে।

• সায়াটিকা : এটি সায়াটিক স্নায়ুর সংকোচন যা তীক্ষ্ণ শ্যুটিং ব্যথার দিকে পরিচালিত করে যা নিতম্ব এবং পায়ে পিছনের দিকে বিকিরণ করে।

• গোড়ালি ও হাঁটুর আর্থ্রাইটিস : পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে আর্থ্রাইটিসের প্রকোপ বেশি। হাই হিল একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হিসাবে বিবেচিত হয়েছে।

ডাঃ রাজীব জৈন , সিনিয়র কনসালটেন্ট - অর্থোপেডিক এবং জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জারি, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, পাটপারগঞ্জ বলেছেন যে " আপনি যদি হিল পরতে চান বা করতে চান তবে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন :

• হিল পরার আগে এবং পরে পেশী প্রসারিত করুন। আপনার নীচের পিঠ, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং পায়ে ফোকাস করে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য প্রসারিত করা নিশ্চিত করুন।
• আপনার হিল সর্বাধিক 2 ইঞ্চি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। হিল যত বেশি হয়, পায়ের বলের উপর তত বেশি চাপ (ওজন-বন্টন) অনুভূত হয়। যেমন

- 1-ইঞ্চি হিল à 22%
- 2-ইঞ্চি হিল à 57%
- 3-ইঞ্চি হিল à 76%

• দীর্ঘ সময়ের জন্য হিল পরা এড়িয়ে চলুন। এমনকি আপনি যখন বাইরে থাকবেন, তখন বসার জন্য বিরতি নিন বা যদি আপনাকে দাঁড়াতেই হয়, আপনার জুতাগুলি স্যুইচ করার জন্য এক জোড়া ফ্ল্যাট জুতা হাতে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি প্রসারিত সর্বোচ্চ 3 ঘন্টা জন্য এগুলি পরেছেন
• বিকেলে জুতা কিনুন, যখন আপনার পা সবচেয়ে বড় হয়
• পায়ের আঙ্গুলের জুতা, সামনের হিলের জুতা, অত্যন্ত উঁচু হিলের জুতোর জন্য যাবেন না। চওড়া মুখের জুতা বা ওয়েজ হিল বেছে নিন।
• পিছলে যাওয়া ঠেকাতে চামড়ার ইনসোল পান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার গোড়ালি ভালভাবে সমর্থিত
• এটিকে কিছুটা মিশ্রিত করুন এবং আপনার ফ্ল্যাট এবং হিলগুলিকে বিকল্প করুন যাতে আপনার শরীর বিশ্রাম পায় এবং ভালভাবে সামঞ্জস্য করে।

যদিও এই অ্যাড-অন ইঞ্চিগুলির সাথে শাড়িটি আরও ভাল পড়তে পারে, তবে অগ্রাধিকারটি আপনার স্বাস্থ্য হওয়া উচিত। আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে ধন্যবাদ হবে.