বৃদ্ধ বয়সে হাঁটুর ব্যথা কমানোর টিপস

By Dr. Rohit Mehta (PT) in Orthopaedics & Joint Replacement , Physiotherapy & Rehabilitation Medicine

Dec 27 , 2025 | 1 min read

হাঁটা - বেশিরভাগ বয়স্ক জনগোষ্ঠীর হাঁটু ব্যথার প্রাথমিক কারণ নিষ্ক্রিয়তা। বয়সের সাথে সাথে ক্রিয়াকলাপ এবং কাজের চাপ কমে যাওয়ার সাথে সাথে বয়স্ক লোকেরা তাদের শারীরিক চলাচল বন্ধ করে দেয়। এটির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, পেশীর শক্তি এবং স্ট্যামিনার উপর নজর রাখতে একজনকে অবশ্যই সকালে/সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যেতে হবে। একটি আসীন জীবনধারা হাঁটু শক্ত করে এবং তাই বেদনাদায়ক।

হাঁটু চাপুন - আপনার হাঁটু সোজা করে বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু জয়েন্টের নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন এবং তোয়ালেটির সাথে টিপুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি কোয়াড্রিসেপ পেশীর শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

হিল প্রেস - বিছানায় সমতল শুয়ে আপনার উভয় হাঁটু সোজা করুন। আপনার গোড়ালির জয়েন্টের নীচে রোল করা তোয়ালে রাখুন এবং তোয়ালেটির সাথে টিপুন এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এটি হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

হাঁটু কার্ল - চেয়ারের পিছনে আপনার সামনের দিকে মুখ করে দাঁড়ান। আপনার পা সামান্য দূরে রাখুন এবং বাম পায়ের উপর আপনার ওজন স্থানান্তর করুন। আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে ডান পা নিতম্বের দিকে বাড়ান। 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি হাঁটুর পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে।

হাঁটু স্কোয়াটস - চেয়ারের পিছনে আপনার সামনের দিকে মুখ করে দাঁড়ান আপনার পাগুলিকে কিছুটা দূরে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার হাঁটু বাঁকুন। এটি আপনাকে সামগ্রিকভাবে আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করার অনুমতি দেবে।

এছাড়াও পরীক্ষা করুন: জয়েন্টে ব্যথার চিকিৎসা

Written and Verified by: