ফিজিওথেরাপি কীভাবে আপনার কাঁধের ব্যথা কমাতে পারে?

"শুধু কাঁধে ব্যথা"?

আমাদের অনেকেরই কোনো না কোনো সময়ে কাঁধে ব্যথার সমস্যা আছে কারণ এটি আমাদের কাজকে সীমিত করে এবং আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং খেলাধুলা উপভোগ করতে বাধা দেয়। তাই আমরা এটা সম্পর্কে কি করতে পারি? কিভাবে ফিজিওথেরাপি আমাদের ভালো হতে সাহায্য করতে পারে? প্রথমে কাঁধে ব্যথার কারণ কী?

লোকেরা যা জানে না তা হ'ল কাঁধের ব্যথা দ্রুত বিরতিহীন ব্যথার মতো ন্যূনতম হতে পারে, প্রায়শই একটি তীক্ষ্ণ ক্যাচ হিসাবে বর্ণনা করা হয়, তবে বাহুতে আরও ধ্রুবক, নিস্তেজ ব্যথা হতে পারে। কাঁধে সমস্যাগুলি প্রতিদিন পরিধান এবং ছিঁড়ে যাওয়া, অতিরিক্ত ব্যবহার বা বিচ্ছিন্ন আঘাতের সাথে ঘটতে পারে। এই ব্যথাগুলি সহজেই ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে যেখানে একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করা হবে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা কার্যকর করা হবে। যখন ফিজিওথেরাপি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় ফিরিয়ে আনতে পারে তখন কেন আপনার দিনগুলি বিরক্তিকর ব্যথায় কাটবে?

আপনার কাঁধে ব্যথার কারণ কী?

ডাঃ রোহিত মেহতা বলেছেন, কাঁধে ব্যথা হল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে নিবন্ধিত তৃতীয় সর্বাধিক সাধারণ পেশী সংক্রান্ত অভিযোগ এবং আমাদের জীবদ্দশায় এটি আমাদের মধ্যে 30% পর্যন্ত প্রভাবিত হতে দেখা গেছে। যাইহোক, আমরা যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় বা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করি, তাদের সংখ্যা 66.7% হওয়ার হারে বাড়তে পারে। আরও গবেষণা সম্প্রতি এই বিষয়টিকে নির্দেশ করেছে যে সমস্ত অ্যাথলেটিক আঘাতের 10% কাঁধের সাথে সম্পর্কিত। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট ফ্রোজেন শোল্ডার (আঠালো ক্যাপসুলাইটিস), শোল্ডার টেন্ডোনাইটিস, শোল্ডার বারসাইটিস, শোল্ডার ইম্পিংমেন্ট এবং রোটেটর কাফ বা শোল্ডার টেন্ডন টিয়ার সহ কাঁধের বিভিন্ন সমস্যা এবং অবস্থার সমাধান করেন। ফিজিওথেরাপি মূল্যায়ন আপনার ফিজিওথেরাপিস্টকে আপনার কাঁধের ব্যথার উৎস চিহ্নিত করার অনুমতি দেবে।

আপনি এই কারণে কষ্ট পেতে পারেন:

• রোটেটরকাফ এবং কাঁধের পেশীর দুর্বলতা
• হাড় এবং তরুণাস্থির ক্ষতি, যা আর্থ্রাইটিসের কারণে হতে পারে
• কাঁধের ব্লেড পেশীগুলির দুর্বলতা, একটি শক্ত কাঁধের জয়েন্ট
• কাঁধের পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে ভারসাম্যহীনতা যার ফলে বাহু এবং কাঁধের ব্লেড নড়াচড়া হয়
• দুর্বল ভঙ্গি, ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যবর্তী পেশীতে টান (উপরের পিঠ বা ঘাড়ের ভঙ্গি সহ লোকেদের মধ্যে সাধারণ, প্রায়শই তাদের কাজের সাথে যুক্ত থাকে
• ট্রমা, যেমন একটি পতন, বাহু জড়িত

ফিজিওথেরাপিস্ট কীভাবে আপনার কাঁধের ব্যথা মূল্যায়ন করবেন!

আপনার ভাল স্বাস্থ্যের পথ একটিফিজিওথেরাপি মূল্যায়নের মাধ্যমে শুরু হবে। এই মূল্যায়নটি সমস্ত কোণ থেকে একটি সাধারণ পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে শুরু হবে, যা ফিজিওথেরাপিস্টকে আপনার কাঁধ, কাঁধের ব্লেড বা স্ক্যাপুলা, অবস্থান পর্যবেক্ষণ করতে দেয়। তারপরে আপনাকে সক্রিয় নড়াচড়া করতে বলা হয় যেখানে ফিজিওথেরাপিস্ট কাঁধের তিনটি প্লেন বরাবর নড়াচড়ার মূল্যায়ন করবেন এবং এই প্লেনে গতি কমে যাওয়ার ফলে যে কোনও ব্যথা। যদি কোনও পরিসরের সমস্যা না থাকে, তবে কাঁধের গতি পর্যবেক্ষণ করতে ব্যবহৃত একই নড়াচড়া ব্যবহার করে কাঁধের শক্তি পরীক্ষা করা হয় তবে সামান্য প্রতিরোধের সাথে। অবশেষে, জয়েন্ট গ্লাইড টেস্টিং করা হয় যেখানে ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যায়াম করবেন যাতে পরিমাপ করার জন্য হাড়গুলি একে অপরের তুলনায় কতটা ভালভাবে নড়াচড়া করে কারণ শক্ত হওয়া সাধারণ। আপনার মূল্যায়ন শেষ হওয়ার পরে, একটি রোগ নির্ণয় করা হবে এবং ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার অবস্থার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করবেন।

একজন ফিজিও কিভাবে সাহায্য করতে পারে?

কাঁধের প্রতিবন্ধকতা হল শর্তগুলির একটি জটিল সেট যার জন্য প্রমিত ব্যায়ামের সেটের উপর ভিত্তি করে নয়, বরং একটি স্বতন্ত্রভাবে তৈরি ব্যবস্থাপনা পদ্ধতির প্রয়োজন হয়। শক্তির কাজ, ম্যানুয়াল থেরাপি, টেপিং, থেরাব্যান্ড ওয়ার্কআউট এবং নরম টিস্যু রিলিজ ব্যবহার করে একটি বিস্তৃত পদ্ধতি ব্যবহার করে, ফিজিওথেরাপিস্টরা এই সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত।

আমরা পারি,

• আপনার সমস্যার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে আপনাকে গাইড করুন এবং ম্যানুয়াল থেরাপি, নরম টিস্যু রিলিজ এবং শক্তিশালীকরণের মতো অন্যান্য সহায়ক চিকিৎসা প্রদান করুন
• আপনার কাঁধে ব্যথা কেন হয়, কোন কারণগুলি সম্ভবত আপনার ব্যথার কারণ এবং কীভাবে আপনার ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে হয় তা বুঝতে সাহায্য করুন।
• পুনর্বাসন/চিকিৎসার প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যথা হ্রাস এবং কাঁধের আরও দক্ষতার সাথে চলার জন্য একটি স্থিতিশীল জয়েন্টের শক্তি এবং ভিত্তি তৈরি করার জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে কিছু শক্তিশালীকরণের দিকে নজর দেওয়া হবে। এটি একটি গ্রেডেড রিটার্নকে আরও স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে যেতে দেয়।

পুনর্বাসন এবং চিকিত্সার পরবর্তী ধাপগুলি আরও উন্নত এবং ব্যাপক শক্তিশালীকরণ, শক্তি এবং প্লাইমেট্রিক কাজ, সেইসাথে রোটেটর কাফ এবং কাঁধের ব্লেড স্থিতিশীল পেশীগুলির মূল অবিচ্ছিন্ন ব্যবস্থাপনা যা কাঁধের নড়াচড়ার ভিত্তি তৈরি করে।

আমরা বাড়িতে আপনার কাছ থেকে কি আশা করি!

আপনার হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম হিসাবে খুব গুরুত্বপূর্ণ. প্রায়শই, লোকেদের কাঁধে ব্যথা হয় কারণ তাদের কাঁধ সঠিকভাবে সারিবদ্ধভাবে বসে না, বা আশেপাশের পেশীগুলি সঠিকভাবে ভারসাম্য না থাকার কারণে সঠিকভাবে নড়াচড়া করে না। কাঁধের জন্য একটি বাড়িতে ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রায়ই এই ভারসাম্যহীনতা লক্ষ্য করার জন্য শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। বাড়িতে প্রথমে ব্যায়াম করুন, কাঁধের সম্পূর্ণ পরিসর পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করুন। একবার পূর্ণ পরিসরে পৌঁছে গেলে, শক্তি অর্জনে ফোকাস করার জন্য অনুশীলন পরিকল্পনা পরিবর্তন হবে। আপনার সাধারণ কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, মূল ফাংশন পুনরুদ্ধার করার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম যোগ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একজন নিক্ষেপকারী ক্রীড়াবিদ সঠিক ফর্ম নিক্ষেপের জন্য কাজ করবে, পূর্ববর্তী সমস্ত অনুশীলনের কথা মাথায় রেখে যা তারা ইতিমধ্যে আয়ত্ত করেছে।

খেলাধুলার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করুন!

প্রতিরোধ যে কোনো চিকিত্সা প্রক্রিয়ার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ শেষ লক্ষ্য হল আঘাত যাতে আবার না ঘটে তা নিশ্চিত করা। আপনার কাঁধের জয়েন্ট মোবাইল এবং শক্তিশালী রাখা শুধুমাত্র প্রাথমিক আঘাত নিরাময় করতে সাহায্য করবে না বরং ভবিষ্যতে সাফল্যের জন্য আপনাকে সেট করবে। শোল্ডার ইনজুরি প্রিভেনশন প্রোগ্রাম কাঁধের আঘাতের ঝুঁকি কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং রোগীকে গতি, শক্তি, সমন্বয় এবং নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণের পরিসর বজায় রাখতে সহায়তা করে। হোম প্রোগ্রামে শক্তি এবং কন্ডিশনার কাজ এবং খেলাধুলা-নির্দিষ্ট ড্রিল (যদি প্রযোজ্য হয়) সহ সক্রিয় ওয়ার্ম-আপ অন্তর্ভুক্ত থাকে।