স্ট্রেস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি: কার্যকর ব্যবস্থাপনা টিপস এবং কৌশল

"আমার জীবন যে কোনও বদমাশের হাতে যে আমাকে বিরক্ত করতে এবং উত্যক্ত করতে বেছে নেয়।" তাই বলেছিলেন 18 শতকের স্কটিশ সার্জন এবং অ্যানাটোমিস্ট জন হান্টার, যিনি ভবিষ্যদ্বাণীমূলকভাবে লন্ডনের সেন্ট জর্জ হাসপাতালে একটি যুক্তিতে হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা গিয়েছিলেন। , ছাত্র ভর্তি নিয়ে!

আমরা সবসময় জানি যে মানসিক চাপ মেরে ফেলতে পারে। "তিনি একটি ভাঙা হৃদয়ে মারা গেছেন" শব্দটি কেবল কাব্যিক নয় তবে এটি একটি চিকিৎসা বাস্তবতা হতে পারে, যদিও, সৌভাগ্যক্রমে, এই ধরনের চরম উদাহরণ বিরল। আরও সাধারণ এবং গুরুত্বপূর্ণ এই সত্য যে যাদের ব্যক্তিগত বা চাকরির চাপ, বিষণ্নতা বা প্রিয়জনের, বিশেষ করে একজন জীবনসঙ্গী হারানো তাদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ বেশি।

হৃৎপিণ্ডের উপর মানসিক চাপের খারাপ প্রভাবগুলি কীভাবে ঘটতে পারে সে সম্পর্কে বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে, যার মধ্যে মস্তিষ্কের সতর্কতামূলক কার্যকলাপ এবং হরমোনের বৃদ্ধি সহ একটি সহজাত "লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া" অন্তর্ভুক্ত। এটি দ্রুত পালস এবং রক্তচাপ, অতিরিক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এটি বৈদ্যুতিক ছন্দের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা মারাত্মক হতে পারে, সম্ভবত, ডাঃ হান্টারের জন্য। আমরা প্রায়শই স্ট্রেস সম্পর্কে কথা বলি, তবে এটি পিন করা, পরিমাপ করা বা এমনকি সংজ্ঞায়িত করা সহজ নয়। স্ট্রেস স্ট্রেসর থেকে আলাদা, আধুনিক জীবনের একটি প্রধান বৈশিষ্ট্য। কিছু লোক ধ্রুবক উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে থাকতে পারে তবুও অবিচল থাকে। সুতরাং, স্ট্রেস হল স্ট্রেসকারীদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া। আপনি যদি চাপ উপভোগ করা বন্ধ করেন, তাহলে চিন্তা করার, বিরতি দেওয়ার এবং আপনার জীবনকে পুনরায় ভারসাম্যপূর্ণ করার সময় এসেছে।

প্রচলিত ঝুঁকির কারণগুলি যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস , কোলেস্টেরল এবং ধূমপান, স্থূলতা , ব্যায়ামের অভাব ইত্যাদি, ত্রুটিপূর্ণ জীবনধারার সাথে সম্পর্কিত তবে হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে শুধুমাত্র সংখ্যালঘুদের জন্য দায়ী। অনেক ক্ষেত্রে, আমরা স্ট্রেস তৈরি করি যা করোনারি-প্রবণ আচরণে অবদান রাখে। কিছু বিপজ্জনক বৈশিষ্ট্য যেমন অতিরিক্ত রাগ, শত্রুতা, আক্রমণাত্মকতা, সময়ের তাগিদ, অনুপযুক্ত প্রতিযোগিতা এবং কাজের সাথে ব্যস্ততাকে টাইপ এ ব্যক্তিত্ব বা করোনারি-প্রবণ আচরণ বলা হয়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য এর প্রশমন অপরিহার্য।

ঘুমের ধরণও গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এখন 6-8 ঘন্টা ভাল মানের ঘুমকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অপরিহার্য উপাদান হিসাবে স্বীকৃতি দেয়।

আপনার জীবনে চাপ প্রতিরোধ/পরিচালনা করার কিছু উপায় হল:

• কাজ এবং জীবনে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সহ চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করা।
• ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া।
• ধূমপান বন্ধ করা।
• অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা।
• শান্ত ডাউনটাইম থাকার মাধ্যমে এবং ধ্যান, প্রার্থনা, পাঠ, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে অংশগ্রহণ করে স্ট্রেস পরিচালনা করুন।
• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বন্ধন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ.
• একজন চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা এবং রাখা।

বেশিরভাগ লোকই কেবল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যেতে দ্বিধাগ্রস্ত হবেন, এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনের চিকিৎসা না করার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। যাইহোক, কর্ম-জীবন-পারিবারিক ভারসাম্য, মানসিক শান্তি এবং সুস্থ হৃদয়ের জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে যোগব্যায়াম, ধ্যান, জৈব-প্রতিক্রিয়া এবং বিনোদন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সৌভাগ্যবশত, চিকিৎসার হস্তক্ষেপ ছাড়াই এর অনেক কিছু অর্জন করা যায়। একজন যোগ্য যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বা জীবনধারা প্রশিক্ষক সঠিক প্রাণায়াম কৌশল এবং বিভিন্ন আসন শেখাতে পারেন, যা শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়, হৃদস্পন্দন কমায় এবং উচ্চ রক্তচাপ কমায় এবং হৃদরোগ কমায়।

কার্ডিওলজিস্ট সাধারণত চাপ কমাতে রোট পরামর্শের চেয়ে বেশি প্রস্তাব দিতে ব্যস্ত থাকেন। যাইহোক, অনেক রোগীর একটি আনুষ্ঠানিক কার্ডিয়াক পুনর্বাসন প্রোগ্রামের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে হার্ট অ্যাটাকের পরে, ভয়, ফোবিয়া এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টদের কাউন্সেলিং সেশনও পাওয়া যায়। এই পেশাদাররা তামাক এবং অ্যালকোহল থেকে আসক্তি মুক্ত করতে এবং সংশ্লিষ্ট স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষ সহজাতভাবে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য চাপের গুরুত্ব স্বীকার করে তবে বেশিরভাগই এটি নিয়ে বিলাপ করে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট একটি যোগ্য এবং প্রভাবশালী স্বাস্থ্য কার্যকলাপ হিসাবে অনুসরণ করা উচিত। এটি করা "ভাগ্যবান" ব্যক্তিদের মধ্যে থাকতে অবদান রাখবে যারা হৃদরোগ এড়াতে পারে। মোট জাতীয় আয় অনুসরণ করার সময়, আমাদের মোট জাতীয় সুখ সম্পর্কেও মনে রাখা উচিত।

ডাঃ রাজীব আগরওয়াল, এমডি, ডিএম কার্ডিও, কার্ডিওলজির প্রধান পরিচালক, ম্যাক্স স্মার্ট সুপারস্পেশালিটি হাসপাতাল, সাকেত, নতুন দিল্লি