শীতে আপনার হার্টের যত্ন কীভাবে নেবেন

By Dr. Rajiv Agarwal in Cardiac Sciences

Dec 26 , 2025 | 2 min read

তাপমাত্রা কমতে শুরু করলে, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে শুরু করে। "ঠান্ডা আবহাওয়া মাঝে মাঝে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির একটি নিখুঁত ঝড় তৈরি করে," আসুন জেনে নেই কেন শীতকালে হৃদরোগ বৃদ্ধি পায় এবং কীভাবে আপনি তাদের প্রতিরোধ করতে পারেন।

কারণ

রক্তনালীর সংকোচন- ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়, ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায় যা হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

হার্টের উপর অতিরিক্ত ভার- শীতকালে শরীরকে উষ্ণ রাখতে আপনার হার্টকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয় এবং শরীরের তাপমাত্রা 95 ডিগ্রি ফারেনহাইটের নিচে নেমে গেলে তা আপনার হার্টের ক্ষতি করতে পারে।

পরিশ্রম- শীত কখনো কখনো আমাদের অতিরিক্ত পরিশ্রম করে। আমরা একটি প্রবল বাতাসের বিরুদ্ধে দ্রুত হাঁটছি, বা একটি গাড়িকে ধাক্কা দিয়েছি। পরিশ্রম হার্টের অক্সিজেনের চাহিদা বাড়ায়।

দূষণ- উত্তর ভারতে শীতকাল বিশেষ করে দিল্লি এনসিআর এখন শেষ সপ্তাহ ধরে খুব খারাপ বায়ুমণ্ডলীয় দূষণের সাথে যুক্ত। এর কারণগুলির মধ্যে রয়েছে যানবাহন, নির্মাণ, বর্জ্য, কাঠ এবং পাতা পোড়ানো, খামারে আগুন এবং এই সময়ে বাতাসের অভাব। দিল্লি একটি গ্যাস চেম্বারে পরিণত হতে পারে যেখানে অভ্যন্তরীণ এবং বহিরঙ্গন উভয় দূষণের ফলে সূক্ষ্ম কণা তৈরি হয় (যাকে PM 2.5 বলা হয়) যা ফুসফুসের মাধ্যমে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সরকার মূল কারণগুলো সমাধানের চেষ্টা করছে। ব্যক্তিগত পর্যায়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ধোঁয়াশাচ্ছন্ন অবস্থায় ব্যায়াম করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, যখন সূর্য বের হয় এবং বাতাস উঠে তখন বায়ুর গুণমান উন্নত হয় এবং আমরা সাধারণত মাঝরাতে এমন সময়ে বাইরের ব্যায়াম করতে পারি। খারাপ আবহাওয়ার সময় অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামের বিকল্পগুলিও রয়েছে যার মধ্যে একটি ব্যায়াম চক্র, ট্রেডমিল বা এমনকি কেবল হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, শীতের মাসগুলিতে ইনডোর এয়ার পিউরিফায়ারও বিবেচনা করা যেতে পারে।

এই সহজ টিপস দিয়ে আপনার হৃদয়ের যত্ন নিন।

উষ্ণ পোশাক- যদি আপনি বাইরে বের হন তবে বাইরে যাওয়ার আগে একটি ক্যাপ, মাফলার এবং জ্যাকেট দিয়ে খোলা অংশগুলি ঢেকে রাখুন।
ব্যায়ামের টাইম স্লট পরিবর্তন করুন- নিয়মিত ব্যায়াম করুন কিন্তু কঠোর আবহাওয়া এড়াতে টাইম স্লট পরিবর্তন করুন। ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে অনুপস্থিত এড়াতে ইনডোর ব্যায়ামের বিকল্পগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে।

সংক্রমণ এড়িয়ে চলুন- শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, তাই সংক্রমণ এড়িয়ে চলুন। শীতের শুরুতে একটি ফ্লু শট নেওয়া বয়স্কদের জন্য সুপারিশ করা হয়, এবং এটি এখনও খুব দেরি নয়, তাই বয়স্ক হৃদরোগীদের ফ্লু শটের জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্বাস্থ্যকর শীতের খাবার- আপনার খাবারে মৌসুমি শাকসবজি যোগ করুন এবং সুস্থ থাকুন। নিজেকে উষ্ণ রাখতে আপনি গরম স্যুপ এবং স্টু বেছে নিতে পারেন।

আমি আপনাদের সবাইকে নববর্ষের শুভেচ্ছা জানাই।