আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য জীবনের সহজ সাতটি গাইড

By Dr. Rajiv Agarwal in Cardiac Sciences

Dec 22 , 2025 | 4 min read

সবাই জানে যে হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক হয়েছিল। হৃদরোগ প্রকৃতপক্ষে আধুনিক জীবনের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর স্বাস্থ্য সমস্যা এমনকি যারা যুক্তিসঙ্গতভাবে সুস্থ জীবনযাপন করছেন তাদের মধ্যেও। তাই হৃদরোগ কি একটি অপ্রত্যাশিত বিপর্যয়, যা আপনাকে নীল থেকে আঘাত করতে পারে বা আপনি আসলে আপনার ঝুঁকির পূর্বাভাস দিতে পারেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা 2010 সালে বলেছিল যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মাধ্যমে 80% অকাল হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা যেতে পারে। 19000 স্বাস্থ্যকর অফিসগামীদের উপর হোয়াইটহল স্টাডি নামে একটি ব্রিটিশ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং রক্তচাপ , রক্তে শর্করা এবং ওজনের মতো স্বাস্থ্যকর প্যারামিটার যাদের নেই তাদের তুলনায় গড়ে 10 বছর বেশি জীবন রয়েছে। অতএব, এটা স্পষ্ট হওয়া উচিত যে আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং কীভাবে এটি উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের জানা উচিত। এটি "আমাদের জীবনে বছর যোগ করবে" এবং "আমাদের বছরগুলিতে জীবন যোগ করবে"।

আমরা একটি সাধারণ স্কিম উপস্থাপন করছি যা আপনাকে দেখায় যে এটি আসলে কীভাবে সম্ভব। এটি লাইফস সিম্পল সেভেন নামে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি উদ্যোগের উপর ভিত্তি করে তৈরি, তবে এটি ভারতীয়দের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য।

জীবনের সহজ সাত কি?

লাইফ'স সিম্পল সেভেন তালিকায় ৭টি সহজ প্রশ্ন রয়েছে যেগুলোর উত্তর আপনার লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনাকে দিতে হবে। এটি চারটি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত আচরণ নিয়ে গঠিত - ধূমপান এবং তামাক, স্বাস্থ্যকর খাদ্য, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। উপরন্তু, 3টি জিনিস যা আপনাকে পরিমাপ করতে হবে - রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং সিরাম কোলেস্টেরল।

আপনার উত্তর 0, 1 বা 2 পয়েন্ট বহন করতে রেট করা যেতে পারে। স্কোর গণনা: আদর্শের জন্য 2 পয়েন্ট, মধ্যবর্তী জন্য 1 পয়েন্ট এবং খারাপ মানের জন্য 0 পয়েন্ট। তারপরে এই গণনাগুলি যোগ করা হয় এবং মোট স্কোর 3টি র্যাঙ্ক লাইফস্টাইল স্বাস্থ্যকে চিহ্নিত করবে, 10-14টি সর্বোত্তম, 5-9টি গড় এবং 0-4টি অপর্যাপ্ত। গবেষণায় দেখা গেছে যে 45-64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার সামগ্রিক আজীবন ঝুঁকি শুধুমাত্র 14.4% যদি তারা সর্বোত্তম বিভাগে পড়ে, গড়ে 26.8% এবং অপর্যাপ্ত বিভাগে তাদের জন্য একটি উদ্বেগজনক 48.6%।

এলাকার সংজ্ঞা	(স্কোর: 2 পয়েন্ট = আদর্শ; 1 পয়েন্ট = মধ্যবর্তী; 0 পয়েন্ট = খারাপ মানের)
সক্রিয় থাকা	শারীরিক ব্যায়াম এবং কার্যকলাপ আপনার শরীর, মনকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার ঝুঁকি হ্রাস করুন কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা। আপনি ব্যায়াম এবং কার্যকলাপ খুঁজুন উপভোগ করুন এবং প্রতি মাসে কমপক্ষে 12 বার সাথে যুক্ত হতে পারেন এবং আপনি যদি ন্যায্য হন তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন শুরু 150 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ বা 75 মিনিটের জন্য 2 পয়েন্ট প্রতি সপ্তাহে জোরালো কার্যকলাপ। 1 পয়েন্ট - কম ব্যায়াম, এবং 0 কোন জন্য পয়েন্ট
স্বাস্থ্যকর খাওয়া	একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গঠন কি আছে দেরিতে বিতর্কিত হয়ে ওঠে। যাইহোক, আপনি একটি খাওয়া উচিত কম লবণ এবং চিনি সহ স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য, দ্রুত এড়িয়ে চলুন খাবার, প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান। চর্বি খাওয়া হয় অনুমোদিত কিন্তু ক্যালোরি দেখুন. আমিষ জাতীয় খাবার সাদা মাংস এবং ডিমের উপর জোর দিয়েও স্বাস্থ্যকর। দুধ এবং দুধের পণ্য হল প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ উৎস ভারতীয় ডায়েট একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য 2 পয়েন্ট, মধ্যবর্তী খাদ্যের জন্য 1 পয়েন্ট, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য 0 পয়েন্ট - যদি আপনি একটি সুষম গ্রহণ না করেন খাদ্য
আপনার BMI দেখা হচ্ছে	আপনার শরীরের ভর গণনা সূচক (BMI)। এটি শরীরের চর্বি একটি ঘনিষ্ঠ অনুমান এবং হয় একা ওজনের চেয়ে একটি ভাল গাইড। এর বর্গ দ্বারা ভাগ করা কেজিতে ওজন হিসাবে এটি গণনা করা হয় মিটারে উচ্চতা। ভারতীয়দের জন্য, BMI 23 এর নিচে হওয়া উচিত (2 পয়েন্ট) BMI > 23-28 স্কোর 1 পয়েন্ট BMI >28 অস্বাস্থ্যকর এবং স্কোর 0 পয়েন্ট
রক্তচাপ	চাপ যত বেশি, তত বেশি আপনার হৃদপিণ্ড এবং শিরাগুলির ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি (যেমন উচ্চ রক্তচাপ)। বিনা চিকিৎসায় স্বাভাবিক রক্তচাপ <120/80 (2 পয়েন্ট) স্কোর 0 পয়েন্ট যদি BP>140 উপরের বা> 90 কম মান হয় চিকিত্সা সহ বা ছাড়া। মধ্যবর্তী মান বা এমনকি স্বাভাবিকের জন্য 1 পয়েন্ট স্কোর করুন চিকিত্সার সাথে মূল্য
রক্তের কোলেস্টেরল	2 ধরনের আছে কোলেস্টেরল: কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন। যদিও কোলেস্টেরল আছে আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অপরিহার্য, একটি অস্বাস্থ্যকর এলডিএল কোলেস্টেরলের পরিমাণ আপনার ধমনীতে বাধা দিতে পারে। স্কোর মোট কোলেস্টেরলের জন্য 2 পয়েন্ট <200 mg/dl, 1 পয়েন্ট 200-240 mg/dl এবং উচ্চ মানের জন্য 0 পয়েন্ট
ব্লাড সুগার	আপনার ব্লাড সুগার জানা ঠিক তেমনি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল জানার মতো গুরুত্বপূর্ণ। প্রিডায়াবেটিসকে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিচালনা করা যেতে পারে এবং এটি আপনাকে হাসপাতালে প্রিডায়াবেটিসের চিকিত্সা এড়াতে সাহায্য করতে পারে যখন ডায়াবেটিসের জন্য সাধারণত ওষুধের প্রয়োজন হয়। এমনকি প্রিডায়াবেটিসের সাথেও হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় রোজা না রাখলে গ্লাইকোসিলেটেড হিমোগ্লোবিন হতে পারে 3 মাসের গড় গ্লুকোজ স্তর বোঝাতে পরিমাপ করা হয়। FPG (ফাস্টিং প্লাজমা গ্লুকোজ) <100 mg/dl বা HbA1c <5.7% আদর্শ এবং স্কোর 2 পয়েন্ট FPG 100-120 বা HbA1c 5.8-6.4 1 পয়েন্ট পায় FPG >120 বা HbA1C> 6.5 ঝুঁকি বাড়ায় – 0 পয়েন্ট
তামাক ব্যবহার	নিঃশ্বাসে নেওয়া বা মুখে খাওয়া তামাক প্রায় ক্ষতি করে আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, এবং তামাকের রাসায়নিক হতে পারে আপনার রক্তনালীগুলির গঠন এবং কার্যকারিতার ক্ষতি করে এবং আপনার হৃদয় ক্ষতি। এটি এমনকি ই-সিগারেটের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যা আজ প্রচার করা হচ্ছে তামাক/ধূমপান না করার জন্য 2 পয়েন্ট (কখনও বা বামে নয়> 12 মাস) 1 pt তাদের জন্য যারা < 12 মাস আগে প্রস্থান করেছেন বর্তমান ব্যবহারকারীদের জন্য 0 pt

এটিকে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি আনুমানিক নির্দেশিকা এবং এটিকে উন্নত করার জন্য একটি কল টু অ্যাকশন হিসাবে ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন আপনার স্বাস্থ্য প্রাথমিকভাবে আপনার হাতে এবং এটিকে উন্নত করার জন্য আমাদের প্রত্যেকে অনেক কিছু করতে পারে। এটি এমন লোকদের জন্যও সত্য যাদের ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। আমাদের সেরা হার্ট বিশেষজ্ঞ সুস্বাস্থ্যের এই পথে একজন বন্ধু এবং পরামর্শদাতা হতে পারেন।

আপনার বাড়িতে বা কর্মস্থলে এই চার্টটি রাখুন এবং আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিন। প্রতি সপ্তাহে নিজেকে সাধারণ স্বাস্থ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তারপরে সেগুলি নিয়মিত অনুসরণ করুন। আরও তথ্যের জন্য আপনি দিল্লির সেরা হার্ট হাসপাতালেও যেতে পারেন। আমরা বড় ছবির যত্ন নেওয়ার শর্তে মাঝে মাঝে প্রশ্রয় দেওয়া অনুমোদিত।

আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন কারণ “ইয়ে দিল মাঙ্গে মোরে”!

আরও পড়ুন: দিল্লির হার্ট হাসপাতাল

Written and Verified by: