তামাক ত্যাগ করা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের পথ

By Dr. Sameer Malhotra in Mental Health And Behavioural Sciences

Dec 26 , 2025 | 1 min read

তামাক (নিকোটিন) মোটামুটি আসক্তিযুক্ত পদার্থ এবং মস্তিষ্কে ডোপামিন পুরস্কারের পথের মাধ্যমে কাজ করে। যদিও মানুষ জানে এর ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ক্ষতিকর, তবুও মানুষ অল্প বয়সেই এটি খাওয়া শুরু করেছে। এটি একটি গেটওয়ে ড্রাগ হিসাবে বিবেচিত হয় যা অপব্যবহারের অন্যান্য মাদকের জন্য দরজা খুলে দেয়।

তামাকের মধ্যে প্রায় 2500 রাসায়নিক এবং সিগারেটে প্রায় 4000 রাসায়নিক থাকে।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে: বেশিরভাগ মানুষ যারা ধূমপান করেন, তারা তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় এটি ছেড়ে দিতে চান। কিছু ওষুধ এবং কাউন্সেলিং/বিশ্রামের কৌশল সহ তামাক ছাড়ার জন্য কার্যকর চিকিত্সা উপলব্ধ রয়েছে।

স্ব-সহায়তা টিপস:

একটি প্রস্থান তারিখ সেট করুন
আপনার কাছের লোকদের কাছে তারিখটি ঘোষণা করুন - যাতে আপনি তাদের সামনে ধূমপান/তামাক ব্যবহার করতে দ্বিধাবোধ করেন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন (অন্তর্ভুক্ত - স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ঘন ঘন মুখের তরল, কিছু নিয়মিত ব্যায়ামে জড়িত)
সহজে প্রবেশ এড়াতে বাড়িতে তামাকজাত দ্রব্য রাখা এড়িয়ে চলুন।
যখনই তামাক ব্যবহার করার তাগিদ অনুভব করবেন; নিজেকে সব সম্ভাব্য নেতিবাচক মনে করিয়ে দিন।

মনে রাখা মনে করে:

ধূমপান ছাড়ার 12 ঘন্টা: রক্তে কার্বন-মনোক্সাইডের মাত্রা স্বাভাবিকের দিকে নেমে যায়।
ত্যাগের 3 মাস : রক্ত সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়।
ত্যাগের 9 মাস: একজনের কাশি কম হয় এবং সহজে শ্বাস নেয়।
ছাড়ার এক বছর পর: হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেকে নেমে আসে।
ছাড়ার 5 বছর পর: ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমতে শুরু করে।

Written and Verified by: