চিরকাল চাপমুক্ত জীবনযাপন করুন

স্ট্রেস শুধুমাত্র পরিবেশগত বা বাহ্যিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় না কিন্তু পরিবেশ প্রক্রিয়াকরণের অভ্যন্তরীণ উপায় দ্বারাও প্রভাবিত হয়। নিজের এবং অন্যদের কাছ থেকে ক্রমবর্ধমান প্রত্যাশা, প্রতিযোগিতা, ক্রমবর্ধমান ভোগবাদিতা, সঙ্কুচিত সমর্থন নেটওয়ার্কগুলি কেবলমাত্র স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ায় না বরং বিশেষত শহুরে জনগণের মধ্যে আচরণগত সমস্যাও সৃষ্টি করে।

যেমন ডঃ সমীর মালহোত্রা বলেছেন, আমাদের সকলেরই নেতিবাচক মন্তব্য/ঘটনাকে অতিরঞ্জিত করার অভ্যাস, তুচ্ছ বিবরণে আটকে যাওয়া, সবকিছুকে ভাল বা খারাপ হিসাবে দেখা, ব্যক্তি বা নিজের মধ্যে ইতিবাচক দিকগুলিকে উপেক্ষা করা, জিনিসগুলি বিশ্লেষণ করা একটি শৃঙ্খলকে ট্রিগার করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ। যখন স্ট্রেস জৈবিক ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাত ঘটায় যেমন। ক্ষুধা এবং ঘুমের ব্যাধি বা এটি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সামলানোর ক্ষমতা অতিক্রম করে, এটি অসুস্থ হয়ে পড়ে।

বছরের পর বছর ধরে, আমরা তরুণ বা বৃদ্ধ, ছাত্র বা পেশাজীবী, ব্যবসায়ী বা গৃহিণী, মানসিক চাপ সংক্রান্ত সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য সকল স্তরের মানুষের সংখ্যা বৃদ্ধির সাক্ষ্য দিচ্ছি। এটি মাঝে মাঝে আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব, দাম্পত্য কলহ, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে খারাপ কর্মক্ষমতা এবং বিচ্ছিন্ন এবং মূল্যহীন হওয়ার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। জীবনে এমন একটি সময় আসে যখন কেউ জীবনের উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশ্ন তুলতে শুরু করে এবং তার চিন্তায় হারিয়ে যায়।

কারণ এবং লক্ষণ

• আমাদের শরীর এবং মনের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে এবং এতে নিউরোকেমিক্যাল, হরমোন এবং ইমিউন সিস্টেমের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। এটি জৈবিক গবেষণা থেকে দেখা যায় যে ভিটামিনের কম মাত্রা আত্মহত্যা এবং বিষণ্নতার চিন্তা, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি, ধারণাগত সমস্যা যেমন হ্যালুসিনেশন এবং উদ্বেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

• ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, মাথাব্যথা, বুকে অস্বস্তি, সাইকোজেনিক কাশি, সাইকোজেনিক বমি, সাইকোজেনিক চুলকানি, যৌন সমস্যা এবং ঘন ঘন সংক্রমণের কারণে অনাক্রম্যতা, ওঠানামা করা রক্তচাপ এবং দুর্বল সুগার নিয়ন্ত্রণের মতো বিভিন্ন মানসিক সমস্যা এবং ব্যাধিগুলির সাথেও স্ট্রেস সৃষ্টি হয়। . স্ট্রেস হৃদরোগের জন্য একটি স্বাধীন ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।

• স্ট্রেস উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে — সাধারণ উদ্বেগ, আতঙ্কের স্পেল (তীব্র উদ্বেগের অবস্থা যা শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড়, ঘর্মাক্ত হাতের তালু, কাঁপুনি, পেটে প্রজাপতি সংবেদন), ফোবিয়াস (ভয় এবং এড়িয়ে চলা), অবসেসিভ বাধ্যতামূলক লক্ষণ (চরিত্রের চিন্তাভাবনা এবং চিত্র দ্বারা চিহ্নিত করা) কর্ম/আচার)- ঘুমের ব্যাধি সহ, হতাশা, রাগ নিয়ন্ত্রণ/ক্রমবর্ধমান আগ্রাসন, খাওয়ার ব্যাধি, বাধ্যতামূলক আচরণ, আত্ম-ক্ষতিকারক আচরণ, নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি এবং এমনকি মনোবিকার (অন্যের পক্ষে এমন কিছু শোনা/দেখা যা অন্যের পক্ষে সম্ভব নয়; অন্যের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সন্দেহ করা এবং হুমকি অনুভব করা এবং ষড়যন্ত্র করা) )

• এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন উল্লেখযোগ্য চাপের মধ্যে থাকা লোকেরা অ্যালকোহল এবং ড্রাগের অপব্যবহার করে, যা কষ্টকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অ্যালকোহল, যেমন আপনি জানেন, একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিষণ্ণতা এবং এর অত্যধিক ব্যবহার একজনকে বিষণ্নতা এবং আত্মঘাতী আচরণের প্রবণতা দিতে পারে বা বিদ্যমান বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ চাপ আপনার সম্পর্কের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। উল্লেখযোগ্য চাপ একটি প্রসঙ্গ, ব্যক্তিত্ব, জীবনধারা, চিন্তা প্রক্রিয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সঠিক মূল্যায়নের জন্য আহ্বান জানাতে পারে।

মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়

• বাস্তবসম্মত এবং সাবধানে জীবনের লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করা
• সঠিক অগ্রাধিকার নির্ধারণ, সময় ব্যবস্থাপনা
• কর্মজীবনের ভারসাম্য
• বিনোদন/পরিবার এবং বিশ্রামের জন্য সময় বের করা
• স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা
• নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী
• কিছু ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির জন্য সময় বের করা (স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির দ্বারা নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করা) সহায়ক। মনে রাখবেন, বিশ্বাস, দৃঢ় সংকল্প, আশা এবং ধৈর্য নিজের মধ্যে একটি বড় হাতিয়ার। মানসিক সমস্যার সময়মত সনাক্তকরণ এবং উপযুক্ত চিকিৎসা সাহায্য করে।

সবসময় মনে রাখবেন! যে কেউ এবং যে কোনো পরিবার দুর্দশা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে. সময়মত সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না কারণ পরিবার এবং বন্ধুরা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিকে সমর্থন করতে এবং সহানুভূতি জানাতে কখনই দ্বিধা করে না। সুতরাং, আসুন এটি একসাথে লড়াই করি।