জয়েন্ট এবং শরীরের ব্যথা: মহামারী চলাকালীন তাদের সাথে মোকাবিলা করা

আপনার বয়স কত তা আপনার পরিচয় দেওয়ার পরে বেশিরভাগ ডাক্তার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে। এটি প্রাসঙ্গিক, কারণ নির্দিষ্ট কিছু রোগ নির্দিষ্ট বয়সের মধ্যে বেশি ঘন ঘন ঘটতে থাকে। তাহলে এই পরীক্ষার সময়ে আপনি কীভাবে জয়েন্টের ব্যথার সাথে মোকাবিলা করবেন যখন এমনকি ঘর থেকে বের হওয়াও আপনার মেরুদণ্ডে ঠান্ডা হতে পারে? আমি আশা করি এই নিবন্ধটি এই বিষয়ে কিছু আলোকপাত করবে।

প্রথমে শরীর এবং জয়েন্টের ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ব্যথা সাধারণত হাড় এবং পেশীতে ব্যথা বোঝায়। জয়েন্টগুলি হল আপনার শরীরের অংশ যেখানে দুটি হাড় মিলিত হয় এবং আপনার কব্জি, হাঁটু, নিতম্ব ইত্যাদির মতো নড়াচড়া করতে দেয়। বিশেষ করে এই স্থানে ব্যথা বলতে জয়েন্টের ব্যথা বোঝায়।

সাধারণ শরীরের ব্যথা অগণিত রোগের কারণে হতে পারে তবে সাধারণত A) ভিটামিন ডি এর অভাব B) থাইরয়েড রোগ C) অস্টিওপোরোসিস বা দুর্বল হাড়ের কারণে ঘটে এটা মিডিয়াতে।

 

ক) ভিটামিন ডি : এটি একটি বিশেষ ভিটামিন যার সবচেয়ে ধনী উৎস হল সূর্যের আলো। গাড়ির আবির্ভাবের পর থেকে, আমাদের সমাজে ক্রমবর্ধমান সমৃদ্ধি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের ফলে আমরা খুব কমই সূর্যের আলোতে বের হই। তাই বিশ্বাস করুন বা না করুন আমাদের জনসংখ্যার ৯০% এর বেশি ভিটামিন ডি-এর অভাব! তবে প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম তাই সূর্যের সবচেয়ে কাছের নক্ষত্রের সঙ্গে অন্তত ২০ মিনিট সময় কাটান, বিশেষ করে সকাল ৬-৮টা থেকে বিকেল ৪-৬টা পর্যন্ত যখন রশ্মি ত্বকে ভিটামিন ডি শোষণকে সহজতর করে এমন কোণে থাকে। যদি আপনার ঘাটতি থাকে যা রক্ত পরীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, তবে এগিয়ে যাওয়ার একমাত্র উপায় হল 12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে একবার Vit D সম্পূরক গ্রহণ করা যাদের মাঝারি থেকে হালকা ঘাটতি রয়েছে এবং যাদের গুরুতর ঘাটতি রয়েছে তাদের জন্য Vit D এর ইনজেকশনের প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতিকার: সকাল 6-8 টা এবং 4-6 টার মধ্যে যে কোনও সময় সূর্যের আলোতে 20 মিনিট

ডিম, লিভার, স্যামন এবং কিছু শক্তিশালী খাবার যেমন সিরিয়াল ইত্যাদি যুক্ত সুষম খাদ্য খাওয়া।

খ) থাইরয়েড রোগ: থাইরয়েড হল এমন একটি অঙ্গ যা শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটিকে প্রভাবিত করে এমন যে কোনও রোগ শুধুমাত্র শরীরের ব্যথা, ওজন ওঠানামা থেকে মেজাজ পরিবর্তনের মতো নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখার জন্য থাইরয়েড একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। আপনি যদি চিকিত্সার সময় থাইরয়েডের পরিচিত কেস হন, আপনার শরীরে ব্যথা হয় এবং নিস্তেজ বোধ করেন, তাহলে এর অর্থ হতে পারে আপনার থাইরয়েডের মাত্রা ওঠানামা করছে। আপনার চিকিত্সকের সাথে অনলাইনে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে থাইরয়েড রক্ত পরীক্ষা করাতে এবং আপনার ওষুধগুলি সামঞ্জস্য করতে বলতে পারেন।

প্রতিকার: নিয়মিত ব্যায়াম করুন; পর্যাপ্ত রুফেজ সহ একটি সুষম খাদ্য এবং পেয়ারার মতো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করতে এবং প্রাসঙ্গিক ওষুধ শুরু করতে আপনার চিকিত্সকের সাথে ভার্চুয়াল পরামর্শ নিন।

গ) অস্টিওপোরোসিস: এটি দুর্বল হাড়কে বোঝায়। প্রায়শই এটি এমন মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে যারা সাধারণত 45 বছর বয়সের পরে পেরি বা মেনোপজের পরে হয়। যারা মেনোপজ-পূর্ব বয়সের গ্রুপে নিয়মিত ব্যায়াম করেন যা হাঁটা, ব্যায়াম চক্র বা ক্রস ট্রেনার এবং প্রতিরোধের মতো কার্ডিও ভিত্তিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ। ভিত্তিক ব্যায়াম যেমন ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া যা প্রোটিনের সংমিশ্রণ (মসুর ডাল বা চর্বিহীন মাংস), কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চাল, রুটি এবং ন্যূনতম চর্বি ভবিষ্যতের জন্য হাড়ে ক্যালসিয়ামের সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। আপনি যদি মেনোপজ-পরবর্তী হন, তবে এই প্রতিকারগুলি সাহায্য করে তবে ডেক্সা স্ক্যানের মাধ্যমে আপনি অস্টিওপোরোটিক কিনা তা নিশ্চিত হওয়া সাহায্য করে যাতে এর জন্য উপযুক্ত ওষুধগুলি শুরু করা যেতে পারে।

ক্র্যাম্পগুলি প্রায়শই ঘটে এবং সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আমাদের শরীরে পটাসিয়াম এবং লবণের ক্ষয়। কলা পটাশিয়ামের একটি বড় উৎস এবং ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করে। নোনতা লেবুর রস সোডিয়ামের আরেকটি ভালো উৎস যা ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করে।

জয়েন্টের ব্যথাকে <30, 30-50 এবং > 50 বছর বয়সের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।

<30: আপনি কি আমিষভোজী? একটি উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড একটি কারণ হতে পারে। আমরা সাধারণত একে গাউট বলি। প্রতিরোধই সর্বোত্তম প্রতিকার। লাল মাংস একটি সাধারণ অপরাধী এবং আপনার খাদ্যে এর ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা অপরিহার্য। অ্যালকোহলও একটি সাধারণ অপরাধী এবং আপনার সেবন হ্রাস করা ব্যথামুক্ত হওয়ার চাবিকাঠি।

প্রতিকার: দই, স্কিমড মিল্ক, মাছ, আলু, ভাত, রুটি এবং পাস্তার মতো খাবারে শরীরে ইউরিক অ্যাসিড বাড়ানোর সম্ভাবনা কম থাকে। এই খাবারগুলি সমন্বিত একটি ডায়েট অনুসরণ করা এবং ইউরিক অ্যাসিড বাড়ায় এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা শরীরে এর মাত্রা কমানোর চাবিকাঠি। আপনার যদি উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড থাকে যা রক্তের রিপোর্টে স্পষ্ট হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের দ্বারা ওষুধ শুরু করতে হতে পারে।

অন্যান্য কম সাধারণ কারণ প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিস হতে পারে। আর্থ্রাইটিস বলতে জয়েন্টের ফোলাভাব বা প্রদাহ বোঝায়। এগুলি যে কোনও বয়সে ঘটতে পারে তবে 30-50 বছর বয়সের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

30-50: এখানে একজনের প্রদাহজনিত আর্থ্রাইটিসকে একটি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত কারণ তারা অল্পবয়সী লোকদের তুলনায় এই বয়সের লোকদের বেশি প্রভাবিত করে। এগুলি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে যার সাথে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস সবচেয়ে সাধারণ এবং জনপ্রিয়। এটি মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই ঘটে এবং আঙ্গুলের জয়েন্টগুলিতে তীব্র ব্যথা এবং কঠোরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা সকালে এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে থাকে এবং দিনগুলি আরও ভাল হয়ে যায়। সাধারণত শরীরের উভয় পাশের জয়েন্টগুলি একসাথে আক্রান্ত হয়, একে সিমেট্রিক আর্থ্রাইটিসও বলা হয়। নিশ্চিত হওয়ার জন্য একজন চিকিত্সক/ইমিউনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার যদি এটি থাকে তবে ভয় পাওয়ার কিছু নেই ওষুধের মাধ্যমে ভালভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। তবে অন্যান্য ধরনের আর্থ্রাইটিস এবং উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডও বাদ দেওয়া উচিত।

প্রতিকার: আপনার জয়েন্টগুলি প্রতিদিন নড়াচড়া করে তা নিশ্চিত করা যে কোনও ধরণের শক্ত হওয়া রোধ করতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মুষ্টি 10 বার খোলা এবং বন্ধ করা, 360 ডিগ্রী দিয়ে 10 বার আপনার কাঁধ ঘোরানো, আপনার হাঁটু তাদের গতিসীমা জুড়ে দশবার বাঁকানো এবং সোজা করা, দিনে অন্তত একবার আপনার হাঁটু বাঁক না করে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করা একটি ভাল রুটিন অনুসরণ করা। . একটি সুষম খাদ্য সবসময় ব্যায়ামের পাশাপাশি সাহায্য করে।

>50 বছর: প্রায়শই এই ব্যথাগুলি বয়স সম্পর্কিত নয়। এটি অস্টিওআর্থারাইটিসের শুরু হতে পারে, যা কার্যকরভাবে জয়েন্টগুলির বার্ধক্য বোঝায়। এখানে তরুণাস্থি ক্ষয়ের কারণে একে অপরের সংস্পর্শে থাকা হাড়ের পৃষ্ঠগুলি রুক্ষ হয়ে যায় যা তাদের মসৃণ রাখে। এতে জয়েন্টগুলোতে ঘর্ষণ ও ব্যথা হয়। প্রতিকার: এর থেকে কোন রেহাই নেই তবে লক্ষ্য হল ক্ষতিপূরণমূলক প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে শরীরকে বার্ধক্যজনিত জয়েন্টগুলির সাথে মোকাবিলা করতে ধীর করা এবং সাহায্য করা। উদাহরণস্বরূপ, যখন হাঁটু আক্রান্ত হয়, তখন উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা, ব্যায়াম চক্র এবং ক্রস প্রশিক্ষক সাহায্য ব্যবহার করে। ট্রেডমিল এড়িয়ে চলুন কারণ এটির একটি নির্দিষ্ট গতি রয়েছে এবং এটিকে কমিয়ে দিতে কিছু সময় লাগে যা ব্যথার সময় ক্ষতিকারক হতে পারে। হাঁটুর নিচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রেখে এবং হাঁটুকে বিছানার দিকে নিচের দিকে চেপে হাঁটুকে শক্ত করে চাপ দিলে কোয়াড্রিসেপ বা উরুর পেশী তৈরি হয়। বৈদ্যুতিক হিট প্যাড বা গরম পানির বোতলের মাধ্যমে উষ্ণ গাঁজন ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

হাড় এবং জয়েন্টের ব্যথা পরিচালনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল "আপনার শরীরের কথা শুনুন"। এটি আপনার সাথে কথা বলে যখন এটি ব্যথার মাধ্যমে মন খারাপ করে। এটি গ্রহণযোগ্য হওয়া এবং এটিকে আরও ঠেলে না দেওয়া ডাক্তার এবং ওষুধের মাধ্যমে সাহায্য না আসা পর্যন্ত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

যেকোন ব্যথা উপশমকারী জেলি রাখা, প্যারাসিটামলের মতো একটি ব্যথানাশক ওষুধটি তীব্র বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখনই ব্যথা তীব্র হয়, তখন শরীরের সেই অংশটিকে স্থির রাখা সাময়িকভাবে সাহায্য করে। ডাক্তারদের পরামর্শের মাধ্যমে সাহায্য না আসা পর্যন্ত ওয়াকার বা ক্রাচের মতো সাহায্য ব্যবহার করা সাহায্য করে।

যেকোনো ব্যথার শেষ ও চূড়ান্ত প্রতিকার হলো মানসিক সুস্থতা। এই মহামারীটি আমাদের সকলের উপর প্রভাব ফেলেছে, তা শারীরিক বা মানসিক হোক। পরিবারের সাথে সময় কাটানো এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করে নিজেকে খুশি রাখা অবশ্যই এই সুড়ঙ্গের শেষ আলো নিয়ে আসবে। তাই খুশি থাকুন এবং আপনার চারপাশের সবাইকে খুশি ও ইতিবাচক রাখুন।