ডাক্তার আমাকে ব্যায়াম করতে বলেছেন: কিন্তু এটা কি নিরাপদ?

ব্যায়ামের সময় যখনই কোনো সেলিব্রেটি হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হন বা মারা যান, তখনই তরুণদের মধ্যে আতঙ্ক ছড়িয়ে পড়ে। এটা সর্বজনবিদিত যে হৃদরোগ আজ ভারতে এক নম্বর ঘাতক। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের সংখ্যা বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস এবং ধূমপানের সাথে হার্ট অ্যাটাকের হার ক্রমাগত বাড়ছে।

আকস্মিক মৃত্যুও অস্বাভাবিক নয়। এগুলি প্রায়শই বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ঘটে যারা ইতিমধ্যেই অসুস্থ, তবে তারা অল্পবয়সী বা মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে যাদের স্বাস্থ্যের কোনো পরিচিত সমস্যা নেই এবং কখনও কখনও ব্যায়ামের সময় বা পরেও। এই মামলাগুলো ব্যাপক প্রচার পায় এবং ভয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

তবুও ডাক্তাররা বলছেন যে ভারতীয়রা পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন না, যা আরও বেশি করে হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে এবং অবিলম্বে চলাফেরা করা উচিত। শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় অফিস এক্সিকিউটিভের জন্য জিমে যাওয়া বা টেনিস খেলা শুরু করা কি নিরাপদ? সপ্তাহান্তে যোদ্ধাদের 14-ঘন্টা কাজের দিন যারা সপ্তাহান্তে তীব্র জগিং বা স্কোয়াশের জন্য তৈরি করতে চান তাদের সম্পর্কে কী? অথবা কেবল ব্যবসায়ী যিনি সারা নবরাত্রি জুড়ে গারবা করতে চান কিন্তু তার চেয়ারে আটকে আছেন।

উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য এবং জীবনকাল দীর্ঘায়িত করার জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি চিকিৎসা সাহিত্যে ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। গড়পড়তা, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং যারা শারীরিকভাবে ফিট (অনুরূপ কিন্তু একই জিনিস নয়) তাদের আয়ুষ্কাল এবং স্বাস্থ্যের পরিধি দীর্ঘ হয়। দুটি বড় গবেষণায়, এর ফলে আয়ুষ্কাল 7-8 বছর বাড়ানো হয়েছে। রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, সিরাম কোলেস্টেরল এবং ওজনের উপর ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে এবং হৃদপিণ্ডের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবে অবদান রাখতে পারে।

কতটা ব্যায়াম?

যে কোনো ব্যায়াম ভালো, তবে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০-৪৫ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামই সর্বোত্তম। যারা সময়ের জন্য চাপ দেয় তাদের জন্য, এমনকি 15 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট সপ্তাহে 3 বার যথেষ্ট হতে পারে। সুতরাং, ওয়ার্কহোলিকরা সপ্তাহান্তে যোদ্ধা হতে পারে কিন্তু নিজেকে আঘাত না করার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে গড়ে তোলে।

কি ব্যায়াম?

কোন ব্যায়াম ভাল; শুধু চলন্ত পেতে. দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, খেলাধুলা বা আনুষ্ঠানিক জিমে ব্যায়াম সবই ভালো। ব্যায়ামের গতিবিধি দ্বারা সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করা হয়, যাকে আমরা চিকিৎসাগতভাবে আইসোটোনিক বলি এবং জিমে "কার্ডিও" বলি। ওজন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের উপরও কিছু ফোকাস করা উচিত, তবে প্রচুর প্রোটিন পরিপূরক এবং ওজন সহ একটি ইনস্টাগ্রাম-যোগ্য পেশীবহুল শরীর পাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের লক্ষ্য নয়।

ব্যায়াম সঙ্গে কোন ক্ষতি আছে?

নতুন পরামর্শ পরামর্শ দেয় যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এবং যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না তারা তীব্র ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করার সময় কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকিতে থাকতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি দ্রুত শুরু করা হয়। এর মানে হল যে যাদের হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস , উচ্চ রক্তচাপ এবং ধূমপানের মতো একাধিক ঝুঁকির কারণ রয়েছে তাদের ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে ব্যায়াম শুরু করা উচিত; পরিচিত হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি মেডিকেল চেকআপ করা যেতে পারে। ভয়ের সাইকোসিস তৈরি না করা গুরুত্বপূর্ণ যা লোকেদের ব্যায়াম শুরু করতে বাধা দেবে কারণ মধ্যবয়সী নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিরা ঝুঁকির কারণগুলি সঠিকভাবে

যারা ব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা পাবেন

ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি তৈরি করুন, ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন পর্যায়গুলির সাথে সঠিকভাবে ব্যায়াম করুন এবং সর্বোপরি, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। পরিমিত ব্যায়ামের সংজ্ঞা বয়স এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। একটি হালকা হাঁটা দাদার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, কিন্তু অল্পবয়সীর জগিং করতে হতে পারে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে অবশ্যই যথেষ্ট বলে দেবে, কিন্তু স্মার্টওয়াচের সাহায্যে ডেটা-মন্ডেডের জন্য, আপনি আপনার টার্গেট হার্টের হারের 60-70% পর্যন্ত যেতে পারেন, যার মানে সাধারণত পালস মনিটরে প্রতি মিনিটে প্রায় 120-130 বীট।

পেশাদার/প্রতিযোগীতামূলক ক্রীড়াবিদরা কি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে আছেন?

ক্রীড়াবিদরা গ্রহের সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু। এমনকি সাধারণ মানুষের তুলনায় তাদের হার্ট অ্যাটাকের হারও কম। কিন্তু ব্যায়াম বন্ধ করে দিলে এই সুবিধা তাড়াতাড়ি নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এছাড়াও, এটি একটি সত্য যে ম্যারাথন বা স্টিপল চেজের মতো জোরালো ব্যায়াম করার পরেই তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং আকস্মিক মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেন ম্যারাথন থেকে এথেন্সে দৌড়ানো গ্রীক রানার তার সংবাদ দেওয়ার পরেই ভেঙে পড়েছিলেন কিন্তু আমাদের সময়ের সবচেয়ে বিখ্যাত রেসের নামটি দিয়েছিলেন। আধুনিক সময়ে, দৌড়ের পরে দৌড়বিদ এবং ক্রীড়াবিদদের আকস্মিক মৃত্যুর উদাহরণ রয়েছে। এটি আপনার মনে হতে পারে এমন সাধারণ নয়, তবে এটি ব্যাপক বিরূপ প্রচার পায়।

যদিও খেলার মাঠে কিছু আকস্মিক মৃত্যু হার্ট অ্যাটাক হতে পারে, বেশিরভাগই তা নয়। তারা এর পরিবর্তে অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দনের কারণে হতে পারে, যাঅ্যারিথমিয়া নামেও পরিচিত। এটি হৃৎপিণ্ডের অস্বাভাবিক গঠনের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে পুরু হৃৎপিণ্ডের পেশী রয়েছে, যা হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি নামেও পরিচিত। ইকোকার্ডিওগ্রাফি দ্বারা এই ধরনের অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি প্রায়ই তরুণ ক্রীড়াবিদদের আকস্মিক মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসেবে উল্লেখ করা হয়; অনেক ক্ষেত্রে, এমনকি কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে প্রতিধ্বনি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক কিন্তু পরবর্তী জীবনে অস্বাভাবিক হার্টের পেশী দেখাতে পারে। অন্যান্য অনেক সমস্যা সাধারণ হার্টের গঠনের সাথে অ্যারিথমিয়ার কারণে হতে পারে। ক্রীড়াবিদ এবং সাইক্লিস্টদেরও হৃৎপিণ্ডের সরবরাহকারী করোনারি ধমনীতে ক্যালসিয়াম জমা হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে, বিশেষ করে বয়স্ক বয়সে।

ক্রীড়াবিদদের জন্য কি করতে হবে?

ক্রীড়াবিদদের আকস্মিক মৃত্যু এবং হার্ট অ্যাটাকের এই ঘটনাগুলি ভাগ্যক্রমে খুব বিরল। পরিবারে আকস্মিক মৃত্যুর ইতিহাস সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। রেসের আগে এবং চলাকালীন পর্যাপ্ত বিশ্রাম, হাইড্রেশন এবং আরামদায়ক পরিবেশগত অবস্থা নিশ্চিত করুন। প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া ইভেন্টগুলিতে চিকিৎসা পুনরুত্থান সরঞ্জাম বাধ্যতামূলক হয়ে উঠেছে।

গড় ব্যক্তির জন্য, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার জন্য তত ভাল। এটি আপনাকে ফিটার, স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘজীবী করে তুলবে। আপনি ওজন হারাবেন এবং এমনকি দেখতে এবং বুদ্ধিমান এবং তরুণ বোধ করবেন। এমনকি যাদের হৃদরোগে আছে তাদেরও কম ওষুধের প্রয়োজন হয় এবং তারা ব্যায়াম করলে হার্টের চিকিৎসা এবং এমনকি অপারেশনেও ভালো সাড়া দেয়।

আমি আশা করি এটি কিছু সন্দেহ দূর করবে।