নারীদের অস্থিসন্ধির সমস্যা কেন হয়: প্রাথমিক লক্ষণ এবং পুষ্টির ভূমিকা

By Dr. Simon Thomas in Orthopaedics & Joint Replacement

Apr 30 , 2026

বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, গাঁটের ব্যথাকে প্রায়শই “বার্ধক্যের একটি অংশ” বলে উড়িয়ে দেওয়া হয়। কিন্তু সত্যিটা হলো, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি ঘন ঘন, আগে এবং প্রায়শই আরও তীব্রভাবে গাঁটের সমস্যায় ভোগেন। এমনটা কেন হয় এবং এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে, তা বোঝাই হলো একটি স্বাস্থ্যকর ও ব্যথামুক্ত জীবনযাপনের প্রথম ধাপ।

৪৫ বছর বয়সের পর, হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসার জন্য আসা রোগীদের একটি উল্লেখযোগ্য অংশই নারী। সুতরাং, প্রাথমিক সচেতনতা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে জয়েন্টের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনীয়তা বিলম্বিত বা প্রতিরোধ করা সম্ভব।

নারীদের কেন অস্থিসন্ধির সমস্যা বেশি হয়?

বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় একজন নারীর শরীরে একাধিক হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে। ইস্ট্রোজেন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, যা হাড়ের ঘনত্ব এবং অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জরুরি ভূমিকা পালন করে। মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ায় হাড়ের ক্ষয় ত্বরান্বিত হয় এবং অস্টিওআর্থ্রাইটিস ও অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এছাড়াও, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শ্রোণীচক্র সাধারণত বেশি চওড়া হয় এবং তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের গঠনও ভিন্ন হয়ে থাকে। এই স্বাভাবিক শারীরিক গঠনের কারণে হাঁটুর উপর চাপ বাড়ে, যা আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করে কেন মহিলাদের মধ্যে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস বেশি দেখা যায়।

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন রোগগুলোও মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের অভাব, অলস জীবনযাপন এবং ওজন বৃদ্ধির মতো জীবনযাত্রাগত কারণগুলো অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে তোলে।

প্রাথমিক লক্ষণ যা উপেক্ষা করা উচিত নয়

গাঁটের সমস্যা খুব কমই হঠাৎ করে শুরু হয়। এগুলোর কিছু সতর্কতামূলক লক্ষণ থাকে:

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় হাঁটুতে ক্রমাগত ব্যথা

সকালের আড়ষ্টতা যা ২০-৩০ মিনিটের বেশি স্থায়ী হয়

জয়েন্টের চারপাশে ফোলাভাব

ঘন ঘন পিঠ বা নিতম্বের অস্বস্তি

দুর্বলতা বা অস্থিতিশীলতার অনুভূতি

এই প্রাথমিক লক্ষণগুলো উপেক্ষা করলে প্রায়শই গুরুতর ক্ষতি হয়ে যায়, যার চিকিৎসা আরও জটিল হয়ে পড়ে।

পুষ্টির ভূমিকা

অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্য রক্ষায় পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মহিলাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে নিম্নলিখিত খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করা উচিত:

ক্যালসিয়াম (দুধ, দই, পনির, শাকসবজি)

ভিটামিন ডি (সূর্যালোকের সংস্পর্শ, প্রয়োজনে সম্পূরক)

প্রোটিন (ডাল, শিম, ডিম, টোফু, চর্বিহীন মাংস)

যেসব মহিলারা বেশিরভাগ সময় ঘরের ভেতরে কাটান, তাদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাব অত্যন্ত সাধারণ। চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে নিয়মিত পরীক্ষা এবং পরিপূরক গ্রহণ এক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম

নড়াচড়া করা অপরিহার্য, কারণ ব্যথার কারণে কার্যকলাপ এড়িয়ে চললে অবস্থা প্রায়শই আরও খারাপ হয়।

হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার এবং যোগব্যায়ামের মতো কম পরিশ্রমের ব্যায়াম অস্থিসন্ধির সচলতা বজায় রাখতে এবং আশেপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ, বিশেষ করে উরুর সামনের ও নিতম্বের পেশীর, হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।

রজোনিবৃত্তির পরবর্তী নারীদের ক্ষেত্রে, ভারোত্তোলন ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ওজন ব্যবস্থাপনা

মাত্র ৫-৭ কেজি অতিরিক্ত ওজনও হাঁটুর জোড়ের উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। শরীরের প্রতি অতিরিক্ত কেজি ওজন হাঁটার সময় হাঁটুর উপর প্রায় তিন থেকে চার গুণ বেশি চাপ সৃষ্টি করে। জোড়ের ক্ষয় রোধ করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলোর মধ্যে একটি হলো স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন

যদি ব্যথা কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, অথবা এর সাথে ফোলা ও বিকৃতি দেখা দেয়, তবে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ফিজিওথেরাপি, ওষুধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন বা ন্যূনতম অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে প্রাথমিক পদক্ষেপ নিলে পরবর্তীতে বড় ধরনের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন এড়ানো যায়।

অস্থিসন্ধি সংরক্ষণ পদ্ধতি এবং রোবটের সাহায্যে অস্থিসন্ধি প্রতিস্থাপনের মতো আধুনিক অগ্রগতি চিকিৎসার ফলাফলকে আরও অনুমানযোগ্য এবং আরোগ্যলাভকে মসৃণ করেছে। তবে, প্রতিরোধ এবং সময়োচিত পদক্ষেপই সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় হিসেবে রয়ে গেছে।

উপসংহার

অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্য কোনো বিলাসিতা নয়; এটি স্বাধীনতা এবং উন্নত জীবনের জন্য অপরিহার্য। নারীরা প্রায়শই নিজেদের স্বাস্থ্যের কথা না ভেবে পরিবারকে বেশি প্রাধান্য দেন। কিন্তু শক্তিশালী অস্থিসন্ধি মানেই হাঁটাচলা, কাজ করা, যত্ন নেওয়া এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপন করার ক্ষমতা।

ছোট ছোট ও ধারাবাহিক পদক্ষেপ গ্রহণ, সুষম পুষ্টি বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া—এই বিষয়গুলো নারীদের জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারে।

কারণ নারীরা শক্তিশালী থাকলে পরিবারও শক্তিশালী থাকে।

Written and Verified by: