বিষণ্নতা: আসুন এটি সম্পর্কে কথা বলি!

ডাঃ আশিমা শ্রীবাস্তব বলেছেন, আমার একজন ক্লায়েন্ট তার " বিষণ্নতার " অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেছেন:

“আমি কেবল নেতিবাচক চিন্তা করি এবং আমি ক্রমাগত আশাহীন এবং অপরাধী বোধ করি। আমি ক্রমাগত একটি ভাল পরিবার, স্বাস্থ্য এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করি। আমার মাথা খুব ব্যাথা করছে। আমি মাঝে মাঝে অনুভূতির সম্মুখীন হয়েছি , যেন আমার জীবনের জিনিসগুলি ইতিমধ্যেই ঘটেছে এবং আমি শূন্যতার অনুভূতি অনুভব করি। আমি জানি না কিভাবে এই অনুভূতিগুলি বর্ণনা করব। আমি স্বাভাবিক বোধ করি না, বা সম্ভবত এটি এখন আমার জন্য নতুন স্বাভাবিক। আমি শুধু আগের মতই ফিরে যেতে চাই। এই সমস্যাগুলির বেশিরভাগই স্থায়ী, খুব কম সুখী সময়কালের সাথে। আমি গান এবং পড়া পছন্দ করতাম। কিন্তু তারাও আমাকে আর আগ্রহী করে না। আমার জীবনের কোন উদ্দেশ্য নেই। আমি আমার বেশিরভাগ সময় অনিচ্ছায় গৃহস্থালির কাজে ব্যয় করি, আমার শিশুর দেখাশোনা করি এবং, আমি শুয়ে থাকি এবং চিন্তা করি। সেটাও আমি ঠিকমতো করতে পারি না, আর আমার শ্বশুরবাড়ির লোকজন আমাকে বকাঝকা করে এবং অলস বলে ডাকে। কিন্তু আমার খুব ক্লান্ত লাগছে। এখন, ব্যাপারটা হল, আমি আমার বাচ্চাকে আর দেখাশোনা করতে চাই না। আমিও তাকে চাইনি। আমার কি দোষ? আমি কি ধরনের মা? আমার এখন নিজেকে মেরে ফেলতে ইচ্ছে করছে, কিন্তু তা করার সাহসও আমার নেই”!

উপরে উল্লিখিত উদাহরণ দেখায় যে একজন ব্যক্তি যখন বিষণ্নতায় ভোগেন তখন কেমন অনুভব করেন।

বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভব করা অনুভূতি এবং আবেগ গভীরভাবে অনুভূত হয় এবং যারা তাদের অনুভব করে তাদের অত্যন্ত ব্যক্তিগত। অবশ্যই, হতাশার জীবিত অভিজ্ঞতাগুলি বিভিন্ন লোকের জন্য আলাদা, তবে সবচেয়ে সাধারণ বিষয় হল- এটি যে ব্যক্তি এটির সম্মুখীন হচ্ছে তার জন্য এটি অত্যন্ত পীড়াদায়ক এবং দুর্বল করে তোলে।

বিষণ্নতা কি হতে পারে?

এটি লক্ষ করা দুঃখজনক যে বিষণ্নতা সম্পর্কে অনেক লোকের উপলব্ধি হল যে এটি প্রকৃতিতে অত্যন্ত ত্রুটিপূর্ণ এবং অসম্পূর্ণ। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হওয়ার কারণে, আমি অগণিত সংখ্যক লোকের সাথে কথা বলেছি, যারা বিষণ্নতা কী এবং এর প্রভাব কী সে সম্পর্কে সম্পূর্ণভাবে ভুল তথ্য দিয়েছিলেন, তারা নিম্নলিখিত উত্তর দিয়ে এসেছেন:

• হতাশা দুঃখের সমার্থক
• এটা চরম অসুখী, কাজ করতে অক্ষমতা
• একাকীত্বের অনুভূতি- যে আমি যথেষ্ট নই

আমাদের বিশেষজ্ঞ বলেন , হতাশা দু: খিত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি। এটি একটি খারাপ মেজাজ থাকার এবং অলস হওয়ার একটি নিছক পর্যায়।

আপনি যদি কাছের কাউকে বিষণ্ণতায় ভোগেন তাহলে আপনি কী করবেন?

সবচেয়ে সাধারণ উত্তর ছিল "আমি তাদের আরও ইতিবাচক হতে এবং জীবনকে ইতিবাচকভাবে দেখতে বলব"। কেউ কেউ উত্তর দিয়েছিলেন যে "আমি তাদের শান্ত হতে বলব, ব্যায়াম করতে বা হয়তো একটি নতুন শখ চেষ্টা করতে বলব" বা অনুপ্রেরণামূলক বই পড়তে। এই পরামর্শ প্রায়ই মানুষের উপর একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না।

মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারের লক্ষণ

বিষণ্ণতা হতাশার সাথে সম্পর্কিত একটি উপাদান, তবে এটি আসলে বিষণ্নতা নয়। আপনি অভিজ্ঞতা করতে পারেন:

• বিষণ্ণ মেজাজের অনুভূতি
• দুঃখ, আশাহীনতা, শূন্যতা, মূল্যহীনতা
• অশ্রুসিক্ততা এবং কান্নার মন্ত্রের এলোমেলো আঘাত, ক্লান্তি। একাগ্রতার অভাব, অস্থিরতা
• অ্যানহেডোনিয়া- এমন ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস যা ব্যক্তি একবার উপভোগ করতেন
• আত্মহত্যার ধারণা (আত্মহত্যার চিন্তা) পাশাপাশি আত্মহত্যার প্রচেষ্টা
• খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি বা হ্রাস, অত্যধিক বা হ্রাস ঘুম, মোটর আন্দোলন বা প্রতিবন্ধকতা

এই লক্ষণগুলি ঋতু, দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে; গর্ভাবস্থা, ঋতুস্রাব বা কিছু চিকিৎসা অবস্থার আশেপাশে ঘটতে পারে। প্রায়শই না, এই লক্ষণগুলি বিভিন্ন ডোমেনে কষ্টদায়ক এবং দুর্বল করে দেয়। এগুলি কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য স্থায়ী হতে পারে।

লোকেদের বুঝতে হবে যে বিষণ্ণতা যে কারোরই হতে পারে এমনকি আপনার স্কুলের বেশি অর্জনকারী বা আত্মবিশ্বাসী চেহারার নির্বাহীরও হতে পারে। এমন উচ্চ-কর্মক্ষম ব্যক্তি আছেন যাদের সামাজিক এবং পেশাগত কার্যকারিতা অক্ষত থাকলেও তারা অনেক কষ্টের সম্মুখীন হন। এই লোকেরা আবেগকে ঢেকে রাখতে বা এমন ভান করতে পারে যে তারা বিদ্যমান নেই তবুও চিরতরে ভিতরে শূন্যতা এবং যন্ত্রণার অনুভূতি অনুভব করে।

"অনুগ্রহ করে আপনার আবেগগুলিকে মাস্ক করবেন না, এবং বাঁচার চেষ্টা করুন বা এটি মোকাবেলা করুন, সহায়তা পান"।

আত্মহত্যার সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে, লোকেদের বুঝতে হবে যে আত্মহত্যা নিছক কাপুরুষতা বা আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব নয় বরং এটি একটি প্রকৃত অশান্তি, যার সারমর্ম শুধুমাত্র একজন ভুক্তভোগীই জানেন। আত্মহত্যা এমন একটি ক্ষেত্র যা মোকাবেলা করা অত্যন্ত কঠিন এবং অনেক সতর্কতার সাথে মোকাবিলা করা উচিত। মানুষকে শক্ত থাকতে এবং জীবনের মুখোমুখি হওয়ার পরামর্শ দেওয়া সম্ভব নয়।

বিষণ্নতার কোন কারণ আছে কি?

বিষণ্নতার কোনো কারণ নেই। সম্ভবত, হতাশার জৈব-সামাজিক শিকড় রয়েছে। এর মানে হল যে এটি জৈবিক বা জেনেটিক শিকড়ের মিশ্রণের কারণে ঘটতে পারে, সামাজিক শিকড় যেমন একজনের জীবনকালে আঘাতমূলক জীবনের ঘটনা, সমর্থনের অভাব, মোকাবেলা করার ধরণ, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা ব্যক্তিত্বের ধরন। কাউকে কষ্ট দিও না নীরবে কষ্ট দিও।

বিষণ্নতা চিকিত্সা করার জন্য কোন থেরাপি আছে?

বিভিন্ন থেরাপিস্টের বিভিন্ন থেরাপিউটিক এবং তাত্ত্বিক অভিযোজন রয়েছে। হতাশার ক্ষেত্রে ব্যবহৃত কিছু কার্যকর থেরাপির মধ্যে রয়েছে হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড সিবিটি (কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি)।

বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের যা প্রয়োজন তা হল ক্রমাগত পারিবারিক এবং সামাজিক সমর্থন, গ্রহণযোগ্যতা, সহানুভূতি, এবং শুধুমাত্র সহানুভূতি নয়, পরামর্শ যেমন ডঃ আশিমা শ্রীবাস্তব উল্লেখ করেছেন। অনুগ্রহ করে নিশ্চিত করুন যে এমনকি পরিবারের সদস্যরা, বন্ধুবান্ধব বা অভিভাবকরা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে তথ্য পাচ্ছেন কিভাবে তারা সাইকো-শিক্ষার আকারে সাহায্য করতে পারে। তাদের নিরাপদ, গুরুত্বপূর্ণ এবং শোনার অনুভূতি দিন। তাদের সমস্যাগুলোকে তুচ্ছ মনে করবেন না, এবং অন্য কোনো ক্ষুদ্র সমস্যার মতো এটিকে বাদ দিন। তাদের শোনার জন্য একটি কান দিন, তাদের একটি সুবিধাজনক পরিবেশ প্রদান করুন, তাদের পুনরুদ্ধার করতে এবং নিজেকে সুস্থ করার জন্য সময় এবং স্থান দিন।

মনে রাখবেন যে মানসিক স্বাস্থ্য হতাশার চেয়ে অনেক বেশি। বিষণ্নতা শুধুমাত্র একটি দিক এবং একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি। কিন্তু, মানসিক স্বাস্থ্য অনেক বেশি এবং এতে প্রতিদিনের অনেক সমস্যা এবং সেইসাথে ব্যাধি জড়িত। মানসিক স্বাস্থ্য অবহেলা করবেন না। স্টিগমাসকে বিদায় বলুন!