পরীক্ষার উদ্বেগ বা পরীক্ষার চাপে ভুগছেন?

পরীক্ষার চাপ বা পরীক্ষার উদ্বেগ এমন একটি বিষয় যা বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর সাথে পরিচিত। আপনি পরীক্ষা দেওয়ার ঠিক আগে আপনার পেটে যে প্রজাপতিগুলি অনুভব করেন, আপনি যা সংশোধিত করেছেন তা মনে রাখার চাপ, আপনি যা করতে পারেন তা সেরা করার ইচ্ছা- সবই পরীক্ষার উদ্বেগের রূপ। পরীক্ষার উদ্বেগ দুটি রূপ নিতে পারে; একটি যেখানে এটি উত্তেজনার একটি দরকারী ফর্ম যা ছাত্রকে আরও ভাল পারফর্ম করতে সক্ষম করে এবং দ্বিতীয়টি যেখানে এটি ছাত্রের মন এবং শরীরকে দখল করে এবং তাকে সঠিকভাবে কোন প্রশ্ন করার চেষ্টা করতে অক্ষম করে। শিক্ষার্থীরা এমন মানসিক অবস্থার মুখোমুখি হয় যেখানে একজন শিক্ষার্থী এমন প্রচণ্ড পরিমাণে চাপ এবং চাপ অনুভব করে যে সে পরীক্ষায় পারফর্ম করতে অক্ষম বোধ করে। এই ধরনের পরীক্ষার চাপ একজনের চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ। এমন অনেকগুলি শারীরিক, জ্ঞানীয় এবং মানসিক সূচক রয়েছে যা দুর্বল পরীক্ষার উদ্বেগের দিকে নির্দেশ করে যা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত বা নেওয়ার দিনগুলিতে প্রদর্শিত হয়:

1. শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হাতের তালু ঘামে, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া, মাথা ঘামানো এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন। কিছু ক্ষেত্রে, সাইকোজেনিক শারীরবৃত্তীয় ব্যথা/অসুখ উপস্থিত হতে পারে।
2. জ্ঞানীয় উপসর্গগুলি সেইগুলি যা চিন্তা প্রক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত। এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের প্রচণ্ড পরিমাণে উদ্বেগ নেতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করবে, তবে, এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসে পরিণত হতে পারে এবং ছাত্রের আচরণের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
3. মানসিক সূচক যেমন অত্যধিক কান্নাকাটি এবং স্বল্প মেজাজ। এর সাথে অসহায়ত্বের অনুভূতি, পালানোর বা তাদের পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার ক্ষেত্রে হতাশার অনুভূতি হতে পারে।

এগুলি হল মৌলিক নরম সূচক যা পিতামাতা এবং বন্ধুদের একটি নোট করা উচিত এবং লক্ষ্য করা গেলে সাথে সাথে মোকাবিলা করা উচিত। "উদ্বেগ একটি চোর. এটা আপনার চিন্তা চুরি. এটি আপনার ঘুম কেড়ে নেয়। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস চুরি করে। এটি আপনার পারফরম্যান্স দক্ষতা চুরি করে।” একজন ছাত্রের জন্য এই “চোর” কাটিয়ে ওঠার জন্য এবং উন্নতিশীল এবং নিয়ন্ত্রণে থাকা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে একটি ভাল সমর্থন ব্যবস্থা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।

এটি করা যেতে পারে এমন অনেক উপায় রয়েছে; কিছু টিপস নিম্নরূপ:

1. শিথিলকরণ কৌশল: “আপনি একদিনে আপনার বাকি জীবন আয়ত্ত করতে যাচ্ছেন না। শুধু বিশ্রাম. দিন মাস্টার. তারপরে প্রতিদিন এটি করতে থাকুন।” ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং বের করা এবং আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে উদ্বেগের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং একাগ্রতা এবং সুখ বৃদ্ধি করা। উদ্বেগ আপনাকে ছেড়ে যেতে দিতে সচেতন হন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে বিভ্রান্তি এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
2. কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা: পরীক্ষা শুরুর ঠিক আগে মূল্যবান সময় ব্যবহার করাই হল পরীক্ষার পারফরম্যান্স তৈরি বা বিরতির চাবিকাঠি। সময়কে অবশ্যই সমস্ত বিষয় এবং বিষয়ের মধ্যে সর্বোত্তমভাবে ভাগ করতে হবে এবং ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত বিরতি অবশ্যই বরাদ্দ করতে হবে। সারাদিন খোলা বইয়ের সামনে বসে থাকা অসহায় এবং শুধুমাত্র উদ্বেগের অনুভূতি বাড়ায়। প্রস্তুতির দিনগুলিতে একটি সঠিক, পরিকল্পিত সময় সারণী আবশ্যক। এই কথাটি অনুসরণ করুন- “এটি একবার করুন, এটি ঠিক করুন। এটা দিয়ে শেষ করুন!” বরাদ্দকৃত সময়ে পূর্ণ একাগ্রতার সাথে অধ্যয়ন করুন, যাতে এটি সংশোধন করার জন্য আপনাকে বারবার ফিরে যেতে হবে না।
3. অধ্যয়নের দক্ষতা এবং শেখার শৈলী: শিশুর জন্য উপযুক্ত অধ্যয়নের দক্ষতা এবং শেখার শৈলীগুলি খুঁজে পাওয়া অপরিহার্য। অধ্যয়নের দক্ষতার মধ্যে রয়েছে তালিকা, স্মৃতিবিদ্যা, মন মানচিত্র এবং নোট নেওয়া। শেখার শৈলী হল এমন উপায় যা বিভিন্ন ব্যক্তি ভিজ্যুয়াল এইডস, শ্রবণ সহায়ক, রিডিং/রাইটিং এইডস বা কাইনথেটিক এইডস দ্বারা সর্বোত্তমভাবে শেখে। প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট শেখার শৈলী আছে এবং এটি শেখার প্রক্রিয়াটিকে আরও মজাদার এবং তথ্যপূর্ণ করে তুলতে পারে তা খুঁজে বের করা খুবই উপকারী।
4. পারিবারিক সময়: পরীক্ষার সময়, পরিবার হিসাবে একসাথে কাটানোর জন্য কিছু সময় আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ। একসাথে খাবার খাওয়া, বা আধঘণ্টা স্বস্তিদায়ক মেজাজে থাকা, শিশুকে হতাশ করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। শিশুর উদ্বেগের কথা শুনুন এবং একটি ইতিবাচক সমাধান দিন।
5. তুলনা করবেন না: আপনার সন্তানের তুলনা করা, তার শেখার শৈলী বা অন্য কোন শিশুর সাথে সে বইয়ের সামনে কতটা সময় ব্যয় করে তা কেবল অসহায়ই নয় বরং তাদের আত্মসম্মানের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। প্রতিটি শিক্ষার্থী আলাদা এবং আলাদাভাবে পড়াশোনা করে এই সত্যটি স্বীকার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অপ্রয়োজনীয় তুলনা শুধুমাত্র মানসিক চাপ বাড়ায় এবং অধ্যয়নকে বোঝা করে তোলে। বিখ্যাত উদ্ধৃতিগুলি যেমন যায়, "নিজের কাছে নিজেকে প্রমাণ করুন, অন্যের কাছে নয়।"
6. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ : শিক্ষার্থীদের নিজেদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস জাগানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। “আমি একজন কাজকারী। আমি পদক্ষেপ নেব এবং জিনিসগুলি সম্পন্ন করব।" আমি উত্সাহিত এবং দিনটিকে হত্যা করার জন্য প্রস্তুত!" আমি নিজেকে এবং আমার সফল হওয়ার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস করি।" আমি বিশ্বাস করি যে আমি সঠিক জায়গায় আমার শক্তি ফোকাস করলে আমি যা চাই তা অর্জন করতে পারব " এগুলি এমন কিছু নিশ্চিতকরণ যা শিক্ষার্থীদের বিশ্বাস করা উচিত এবং পরীক্ষায় তাদের পারফরম্যান্স সম্পর্কে উত্সাহিত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এখানে কিছু নিশ্চিতকরণ রয়েছে যা আপনি পরীক্ষার আগে উচ্চস্বরে পড়তে পারেন।

   -> আমি আসন্ন পরীক্ষা সম্পর্কে ইতিবাচক।
   -> আমি জানি এটা যত কঠিনই হোক না কেন আমি করতে পারি।
   -> প্রতিটি পরীক্ষা আমার জন্য আমার জ্ঞান দেখানোর একটি সুযোগ।
   -> আমি ভালভাবে প্রস্তুত এবং আমি আত্মবিশ্বাসী যে আমি আরও ভাল পারফর্ম করতে পারব।

7. পেশাদার সাহায্য চাওয়া : আপনি যদি মনে করেন যে উপরের সমস্ত মানদণ্ড দ্বারা উদ্বেগ পূরণ হচ্ছে এবং পরিচালনা করা কঠিন হয়ে উঠছে তবে পেশাদার সহায়তা চাওয়াতে একেবারেই ভুল নেই। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা শিক্ষার্থীর সর্বোত্তম স্বার্থে হবে এবং তাকে দুশ্চিন্তার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সাহায্য করবে এবং একজন অনেক ভালো শিক্ষার্থী এবং পারফর্মার বেরিয়ে আসবে।

পিতামাতা হিসাবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সন্তানের সুস্থতার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছুই নয়। বাড়ির চারপাশের পরিবেশ অবশ্যই চাপমুক্ত এবং যেকোনো অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্ত হতে হবে। সাফল্য, ব্যর্থতা, চাপ এবং কর্মক্ষমতা হল সমস্ত জীবন দক্ষতা যা আপনার সন্তানকে সমাজের সম্পূর্ণ কার্যকরী সদস্য হতে বিকাশ করতে হবে। এটি সমস্ত প্রক্রিয়ার অংশ এবং শিশুকে প্রয়োজনীয় জীবনের পাঠ শেখানো গুরুত্বপূর্ণ৷

পরিশেষে, গত বহু বছর ধরে এই ক্ষেত্রে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে, আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি, একজন শিক্ষার্থীর মানসিক স্বাস্থ্যকে কখনই উপেক্ষা করা যায় না তা বোঝা অপরিহার্য এবং এমন কোনো পরীক্ষা বা পরীক্ষা নেই যা তাদের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা! সর্বদা মনে রাখবেন: "আমাদের উদ্বেগ ভবিষ্যতের চিন্তা থেকে আসে না, বরং অযৌক্তিক ভয় থেকে আসে।" আপনার বিশ্বাস বজায় রাখুন, কঠোর পরিশ্রম করতে থাকুন, আত্মবিশ্বাসী থাকুন এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতার সাথে, আপনি অবশ্যই এটি অর্জন করতে পারবেন।