দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে

By Medical Expert Team

Dec 27 , 2025 | 1 min read

বর্তমান জীবনযাত্রায় ডায়াবেটিস একটি ক্রমবর্ধমান মহামারী হয়ে উঠেছে। ব্যায়াম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি সময়মত চিকিৎসা হস্তক্ষেপ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং জটিলতা যেমন কিডনি ব্যর্থতা, পায়ের আলসার এবং অন্ধত্ব প্রতিরোধের চাবিকাঠি।

যারা ডায়াবেটিস, টাইপ I বা টাইপ II (বা অ-ইনসুলিন নির্ভর) ভুগছেন তারা নিয়মিত ব্যায়াম করলে উপকৃত হতে পারেন। ডায়াবেটিস রোগী, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওষুধের প্রয়োজন হয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হল খাদ্য, ব্যায়াম এবং ওষুধ। এগুলি অবশ্যই ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনধারায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং/অথবা শুধুমাত্র ওষুধ গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করে না। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সমানভাবে অপরিহার্য।

কখনও কখনও মানুষের স্বাভাবিক গ্লুকোজের মাত্রা বেশি থাকে কিন্তু ডাব্লুএইচও-এর মানদণ্ড অনুযায়ী ডায়াবেটিস ধরা পড়ার মতো যথেষ্ট নয়। সহজ ভাষায় একে বর্ডারলাইন ডায়াবেটিস বলা যেতে পারে এবং প্রাক-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এই ধরনের ব্যক্তিদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানিয়ে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 30 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন দ্রুত হাঁটা, ডায়াবেটিসকে উপশম রাখতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের বিভাগে আসে। অনেকগুলি ক্লিনিকাল গবেষণা রয়েছে যা রিপোর্ট করেছে যে কমপক্ষে 150 মিনিট/সপ্তাহ ধরে দ্রুত হাঁটা, সাপ্তাহিক হাঁটার ন্যূনতম পরিমাণের তুলনায় ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়।

এছাড়াও চেকআউট পি রিডায়াবেটিস চিকিত্সা

"ব্যায়ামের জন্য হাঁটা" হল ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা ফর্ম। মহিলাদের স্বাস্থ্য অধ্যয়নের 37,828 জন মহিলার একটি বড় সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 2-3 ঘন্টা/সপ্তাহ স্ব-প্রতিবেদিত হাঁটা প্রায় 7 বছরের ফলোআপে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঘটনা 34% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল (ওয়েনস্টেইন এট আল ., 2004)।

Written and Verified by:

Medical Expert Team

Related Blogs