ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার?

একটি ঘুম কি?

একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম হল যখন স্নায়ুতন্ত্র নিষ্ক্রিয় থাকে, চোখ বন্ধ থাকে, অঙ্গবিন্যাস পেশী শিথিল থাকে এবং চেতনা প্রায় স্থগিত থাকে। এটিকে টেকসই নিস্তব্ধ অবস্থা বলা হয় যা বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস, জাগ্রত অবস্থার দ্রুত বিপরীততা, বৈশিষ্ট্যগত EEG (ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম- মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ) বিভিন্ন পর্যায়ে পরিবর্তনের সাথে স্বতঃস্ফূর্ত ঘটনা শেষ হয় অন্তঃসত্ত্বা পর্যায়ক্রমিকতা (Cirthca)। .

ঘুমের পর্যায় সম্পর্কে জানুন:

ঘুমানোর সময়, আমরা ঘুমের চারটি পর্যায় অতিক্রম করি যথা- নন-আরইএম 1 থেকে 3 (র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুম। এই সমস্ত পর্যায়গুলি স্টেজ 1 থেকে শুরু হয় এবং REM স্লিপ দিয়ে শেষ হয় এবং আবার স্টেজ 1-এ চলে যায়।

1. আপনি জেনে অবাক হবেন যে আমরা পর্যায় 2 তে মোট ঘুমের সময়ের প্রায় 50% এবং REM ঘুমে প্রায় 10% ব্যয় করি। যদিও, শিশুরা তাদের ঘুমের সময়ের 50% এর বেশি REM ঘুমে ব্যয় করে।

পর্যায় 1 - এটি একটি "হালকা ঘুম" পর্যায়; যেখানে আমরা সহজেই জাগ্রত হতে পারি। এটা সম্ভব যে যারা এটি অনুভব করে তারা অস্পষ্ট চাক্ষুষ চিত্রগুলি মনে রাখে। প্রায়শই লোকেদের পতনের অনুভূতিও থাকবে, যেখানে হঠাৎ চমকপ্রদ নড়াচড়া হবে।

পর্যায় 2 - এই পর্যায়ে, চোখের মৃত নড়াচড়া শেষ হয় এবং মস্তিষ্কের ওঠানামা ধীর হয়ে যায়, যার ফলে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়।

পর্যায় 3 - এই পর্যায়টি দ্রুততর তরঙ্গের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মস্তিষ্কের ধীর গতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে কাউকে জাগানো অসম্ভব কারণ একসাথে তারা গভীর ঘুম বলে। চোখের আন্দোলন শেষ পেশী কার্যকলাপ সাধারণত NIL হয়. এই ঘুমের সময় যদি একজন ব্যক্তি জাগ্রত হন, তবে কয়েক ঘন্টার জন্য তিনি বিরক্ত এবং ভারী বোধ করেন। এবং এমন পরিস্থিতি হতে পারে যখন শিশুরা বিছানা ভিজতে এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা অনুভব করতে পারে।

কত ঘুম প্রয়োজন?

ডাঃ অমিতাভ ভার্মা, সিনিয়র ডিরেক্টর – নিউরোলজি, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, শালিমার বাগ বলেছেন, স্নায়বিকভাবে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য কত ঘন্টা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা কঠিন। একই লোকেরা প্রতি রাতে মাত্র 3-5 ঘন্টা ঘুমের সাথে সক্রিয় থাকে, যখন কিছু কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। অনুগ্রহ করে আপনার ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বুঝুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। দিনের ঘুমকে নিশাচর ঘুমের অভাবের পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করবেন না। দুপুরের ঘুম দীর্ঘায়িত ঘুমের বঞ্চনার জন্য শুধুমাত্র শারীরিকভাবে আপনাকে শিথিল করে কিন্তু ঘুমের সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলীর জন্য এটি কার্যকর হবে না। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। ৪ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুম ক্ষতিকর।

আমরা কেন ঘুমাবো?

ঘুম একটি নিষ্ক্রিয় প্রক্রিয়া শেষ নয় কারণ এটি নিরাময়, স্মৃতি একত্রীকরণ এবং হরমোনের ভারসাম্যের শেষ বৃদ্ধির মতো বেশ কয়েকটি সক্রিয় ফাংশনের সাথে জড়িত। অভ্যন্তরীণ মেরামত, শেষ ব্যথা, পথের রক্ষণাবেক্ষণ হল ঘুমের অন্যান্য ফাংশন যখন ব্যথার প্রতিরক্ষামূলক পথ শুধুমাত্র ভাল মানের ঘুমের সাথে সক্রিয় হয়। আপনি অবশ্যই জানেন যে ঘুম মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে আটকে রাখে না বরং একটি দ্বিতীয় অবস্থা যেখানে মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ জটিল।

ঘুমের ব্যাধি:

দেখা গেছে, ঘুমের অভাবে ধমনীর ক্ষতি হতে পারে এবং হার্টের সমস্যা হতে পারে। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না তারা লেপটিনের মাত্রা হ্রাসের কারণে স্থূল হওয়ার ঝুঁকি, একটি হরমোন যা খাবারের সময় সংকেত, যা নির্দেশ করে যে আপনার শরীর পরিপূর্ণ। যারা কম ঘুমায়, বেশি নাক ডাকে, ঘড়ির কাঁটার দিকে চোখ বুলিয়ে, ফজরের নামাজ পড়ে- তারা বেশি ক্লান্ত এবং সময়ের আগে ঘুমাতে যায়। ঘুমের অভাবে সৃষ্ট কয়েকটি ব্যাধি নিচে উল্লেখ করা হলো:

• দুঃস্বপ্ন
• স্লিপ ওয়াকিং
• বিছানা ভিজানো
• অনিদ্রা
• বিষণ্নতা
• ডিমেনশিয়া
• মৃগী রোগ
• নাক ডাকা
• হাঁপানি

উপসংহার : এটা খুবই সত্য যে একটি ভালো ঘুম এবং একটি সুস্থ ঘুম-জাগরণ চক্র শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।