কিডনির রোগ কমানোর টিপস

Dec 26 , 2025 | 1 min read

ভারতে প্রতি চারজনের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক কিডনি রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ (বিপি)। ভারতে, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ বর্তমানে ক্রনিক কিডনি রোগের (CKD) 40 - 60 শতাংশ ক্ষেত্রে দায়ী। যেহেতু এই উভয় ব্যাধিই অস্বাস্থ্যকর পুষ্টি গ্রহণ এবং/অথবা শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে সম্পর্কিত, তাই এগুলি সম্ভাব্য প্রতিরোধযোগ্য এবং বিপরীতমুখী।

এখানে কয়েকটি দরকারী টিপস রয়েছে যা আপনি আপনার জীবনধারায় ছোট পরিবর্তন করতে এবং বড় সুবিধা পেতে ব্যবহার করতে পারেন:

একটি সুষম খাদ্য খান : একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 23-25 kg/m2 এর মধ্যে বজায় রাখতে সাহায্য করবে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং ছোট ঘন ঘন খাবারকে উত্সাহিত করুন। সাধারণ শর্করা খাওয়া কমিয়ে দিন।
সোডিয়াম গ্রহণ কম করুন : আজ আমরা সবাই প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণ সোডিয়ামের চেয়ে 50 শতাংশ বেশি গ্রহণ করি - 2,300 মিলিগ্রাম। প্রায় এক চা চামচ লবণের দৈনিক সীমা হওয়া উচিত। প্রায় 75 শতাংশ লবণ প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে আসে যেমন স্যুপ, সস, আচার, পটেটো চিপস, পনির স্প্রেড, নামকিন, যাতে উচ্চ শতাংশে সোডিয়াম এবং ফসফরাস যুক্ত থাকে, যা কিডনির উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তাই প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেটজাত খাবার বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিন : আপনার শরীর প্রতিদিন আমরা যে খাবার খাই তার ফলে এবং পরিবেশ দূষণের কারণেও টক্সিন তৈরি হয়। শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে হবে এবং প্রচুর পানি এবং তরল গ্রহণের চেয়ে আপনার সিস্টেম পরিষ্কার করার চেয়ে ভাল উপায় আর কী হতে পারে।
বায়ুযুক্ত পানীয় খাওয়া বন্ধ করুন : চিনি-মিষ্টিযুক্ত বায়ুযুক্ত পানীয়গুলিতে উচ্চ ক্যালোরি এবং ফসফরাস যুক্ত থাকে, যা কিডনির ক্ষতি করে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন : আপনার খাদ্য পরিবর্তন ছাড়াও, ব্যায়াম সম্ভবত কিডনি রোগ থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করার জন্য একক সেরা ওষুধ।