সুস্থ হার্টের জন্য টিপস

By Medical Expert Team

Dec 26 , 2025 | 1 min read

একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার মাধ্যমে আপনার BMI (বেসাল মেটাবলিক ইনডেক্স) 23-এর নিচে রেখে আপনার ওজন দেখুন।
পূর্ণ শস্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ অংশ, প্রতিদিন 2-4 সার্ভিং দ্বারা ভোজনের বৃদ্ধি 40% পর্যন্ত হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রতিদিন আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ডাল, বাদাম, ডিম এবং চর্বিহীন মাংস।
সঠিক তেলের জন্য যান: তেলের সংমিশ্রণ সবচেয়ে ভাল কাজ করে, হয় 2টি ভিন্ন ধরনের ব্যবহার করুন অথবা প্রতি দুই তিন মাসে আপনার তেল পরিবর্তন করুন। MUFA সমৃদ্ধ তেল (যেমন ক্যানোলা, অলিভ, সরিষা, চালের কুঁড়া, সয়াবিন তেল) আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে
হাইড্রোজেনেটেড তেল বা ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন/এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শুধুমাত্র কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় না কিন্তু HDL (ভাল কোলেস্টেরল) কমায়। এটি আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রতিদিন গাঢ় রঙের ফল ও শাকসবজি খান। একজনকে প্রতিদিন 5-9টি ফল বা সবজির পরিবেশন করতে হবে, প্রতিটি পরিবেশন 100 গ্রাম যা প্রতিদিন 500 থেকে 900 গ্রাম করে তোলে। যেমন: সাইট্রাস ফল, চেরি, পালং শাক, ব্রকলি, টমেটো
আপনার অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বাড়ান- ভিটামিন সি, ই, বিটা ক্যারোটিন এবং বায়োফ্ল্যাভোনয়েডের মতো অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট প্রাকৃতিকভাবে ফল, সবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়। তারা বিনামূল্যে র্যাডিকেল ক্ষতি থেকে হৃদয় রক্ষা করে।
প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম (বাদাম এবং আখরোট) হার্টকে সুস্থ রাখে।
আপনার চিনি খাওয়া, ময়দা, কর্নফ্লাওয়ার এবং সাদা রুটি ইত্যাদির ব্যবহার কমিয়ে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উপর ধীর গতিতে যান কারণ এগুলো আপনার ট্রাই-গ্লিসারাইড বাড়ায়।
প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন কারণ এতে ক্যালোরি এবং সোডিয়াম/লবণ বেশি থাকে।
সপ্তাহের সাত দিন নিয়মিত 30-45 মিনিট ব্যায়াম করলে হার্ট ফিট ও সুস্থ থাকে।