স্বাস্থ্যকর পিঠের জন্য কিছু টিপস

By Dr. H.N. Bajaj in Orthopaedics & Joint Replacement

Dec 25 , 2025 | 2 min read

পিঠের সমস্যাগুলি আজকের বিশ্বে স্থানীয়। এর মধ্যে অনেকগুলি জীবনধারা সম্পর্কিত - বসে থাকা জীবন, স্থূলতা, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা। সৌভাগ্যবশত এই সহজে সমাধান করা হয়. কিভাবে আমরা পিঠের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারি এবং সুস্থ থাকতে পারি? এখানে কিছু টিপস আছে.

ভঙ্গি

সাধারণ মেরুদণ্ড একটি দ্বিগুণ S বক্ররেখা সহ একটি সুষম গঠন; মাথা এই বক্ররেখার উপরে সমর্থিত। মেরুদণ্ড ভারসাম্যহীন হলে, পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। ক্লান্তি এবং ব্যথা অনিবার্য।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন
সময়ে সময়ে ঘুরে বেড়ান
দাঁড়ানোর সময় প্রায় ছয় বা আট ইঞ্চি উঁচু একটি ব্লকে এক পা বাড়ান এবং বিশ্রাম নিন
আপনি যদি সামনের দিকে বাঁকিয়ে থাকেন তবে প্রসারিত করুন এবং পিছনের দিকে বাঁকুন
আপনার পিঠ শিথিল করতে পর্যায়ক্রমে ক্রুচ করুন

ঘুমাও

একটি আরামদায়ক অবস্থানে ঘুম; হাঁটুর নিচে একটি বালিশ সাহায্য করে।
গদি দৃঢ় এবং সহায়ক হতে হবে।
মনে রাখবেন গদিগুলির একটি সীমিত আয়ু থাকে এবং পর্যায়ক্রমে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমান।

DIET

আপনার উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন বজায় রাখুন
সুষম খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন
সঠিক হাইড্রেশন বজায় রাখতে পর্যাপ্ত তরল পান করুন
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
ভিটামিন ডি তৈরি করতে আপনার খালি ত্বককে 20 মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে উন্মুক্ত করুন

ব্যায়াম

প্রতিদিনের দ্রুত হাঁটা শুরু করুন এবং স্কুলে শেখানো প্রাথমিক PT ব্যায়াম দিয়ে
পিঠের জন্য নির্দিষ্ট ব্যাক ব্যায়াম হল এক্সটেনশন এবং ফ্লেক্সন ব্যায়াম। এক্সটেনশন ব্যায়ামগুলি পেটের উপর শুয়ে এবং একটি পা এবং উরু তুলে এবং প্রতিবার ছয় সেকেন্ড ধরে রেখে করা হয়। কেউ সোফায় শ্রোণী রাখার সময় শরীরের উপরের অংশও তুলতে পারে। প্রতিবার শরীরকে সর্বোচ্চ সংকোচন করা হয় এবং পেশীগুলির সর্বোত্তম টোনিং করার জন্য ছয় সেকেন্ড ধরে রাখা হয়।
ফ্লেক্সিয়ন ব্যায়ামগুলি পিঠের উপর শুয়ে এবং সোজা পা উঁচু করে করা হয়; এটি স্নায়ুর মূলকে প্রসারিত করে এবং স্নায়ুকে শর্ত দেয়। এই অবস্থানে, পা সম্পূর্ণভাবে বাঁকুন, শ্রোণীটি সর্বোচ্চ উচ্চতায় বাড়ান এবং ছয় সেকেন্ড ধরে রাখুন। সবশেষে, দাঁড়ানো অবস্থায় সামনের দিকে হাত বাড়ান এবং অর্ধেক স্কোয়াটিং করুন এবং সেখানে ছয় সেকেন্ড ধরে রাখুন।
সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে করা উচিত, মৃদুভাবে শুরু করা উচিত এবং শরীরকে কন্ডিশন করার সাথে সাথে শক্ত হয়ে উঠতে হবে। ব্যায়াম করার সময় একজন ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনা নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।

কাজ

অরক্ষিত সামনে বাঁকানোর ফলে বেশিরভাগ পিছনের সমস্যা দেখা দেয়। সঠিক উচ্চতায় একটি ওয়ার্কস্টেশনে কাজ করে এটি এড়ানো হয়।
বিছানা তৈরি করার সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন!
যখন বসা, মেরুদণ্ড ভালভাবে সমর্থন করা উচিত, চেয়ারে; হাঁটু নিতম্বের সমান স্তরে এবং পা মাটিতে সমতল থাকে।
টেবিলটি সঠিক উচ্চতায় হওয়া উচিত।

ব্যথা, অসাড়তা, দুর্বলতা, অক্ষমতা, সংশ্লিষ্ট জ্বর, অব্যক্ত ওজন হ্রাস আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার কারণ।

Written and Verified by: