বাতের ব্যথা থেকে নিজেকে বাঁচান

ম্যাক্স এলিট ইনস্টিটিউট অফ অর্থোপেডিকস অ্যান্ড জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জারির পরিচালক ও প্রধান ডঃ মনুজ ওয়াধওয়া বলেছেন, আসুন আমাদের প্রজন্মের পরবর্তী প্রজন্মকে বাতের ব্যথা থেকে বাঁচাই। আর্থ্রাইটিস ভারতে প্রায় 180 মিলিয়ন মানুষকে 15% এরও বেশি প্রভাবিত করে, যা অনেক সুপরিচিত রোগের চেয়ে বেশি।

যদিও ভারতে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং এইচআইভি-এর উচ্চ প্রকোপ সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্টিওআর্থারাইটিস তাদের সকলকে হার না দাবি করে। দেশে অসুস্থতার মধ্যে 1 স্লট।

এই ভুল ধারণার বিপরীতে যে আর্থ্রাইটিস শুধুমাত্র বয়স্কদের প্রভাবিত করে, এই ব্যাধিটি অল্পবয়সী জনগোষ্ঠীর মধ্যে ক্রমবর্ধমানভাবে পাওয়া যায়। বাতের জন্য বয়স একটি কারণ নয়; এটি তরুণ এবং বৃদ্ধ একইভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আগে, আর্থ্রাইটিস রোগীদের বয়স প্রায় 65 বছর বা তার বেশি, কিন্তু এখন 40-45 বছর বয়সী যারা সাধারণত তাদের সোনালী বছর বলে মনে করা হয় তারা ক্রমবর্ধমান অস্ত্রোপচারের জন্য এগিয়ে যাচ্ছে। আধুনিক লাইফস্টাইলের সাথে মিলিত উচ্চ মাত্রার চাপ আর্থ্রাইটিসের প্রকোপ বাড়িয়ে তুলছে। আর্থ্রাইটিস থেকে বাঁচার সর্বোত্তম উপায় হল সক্রিয় থাকা।

আর্থ্রাইটিস চিকিৎসার চাবিকাঠি হল ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রাম-ব্যায়ামের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা, কারণ খুব বেশি সংবেদনশীল জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে এবং খুব বেশি বসে থাকা অবস্থায় শক্ততা এবং অচলতা সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেচিং এবং মৃদু নড়াচড়া যেমন যোগা জয়েন্টগুলিতে সহজ এবং তাদের তরল এবং কোমল রাখে।

বাইক চালানো, সাঁতার কাটা এবং জলের অ্যারোবিকসের মতো ব্যায়ামগুলি জয়েন্টগুলিতে অত্যধিক চাপ দেওয়ার সময় হার্টকে সুস্থ রাখে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখে। কম প্রভাবের ব্যায়াম আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ না দিয়ে আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে দেয়৷ স্ট্রেচিং প্রায়ই পেশীর স্বন বাড়ায় এবং আপনার জয়েন্টগুলির গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷ শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে গরম করার আগে প্রসারিত করার আগে ওয়ার্ম আপ করার ফলে জয়েন্টের ব্যথা আরও বাড়তে পারে এবং এমনকি আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে। বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং বৈচিত্র্যের সাথে একটি ভাল বৃত্তাকার ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করে শক্তি বজায় রাখতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে পারে, বিশেষ করে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুর মতো ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলি। এছাড়াও, এটি হাঁটার মতো দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার জয়েন্টগুলিতে পরিধানকে ধীর করে দিতে পারে।

আপনি যখন জয়েন্টে আঘাত পেয়ে থাকেন, তখন সেই জয়েন্টকে রক্ষা করলে পরবর্তীতে আর্থ্রাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। জয়েন্টে আবার আঘাত না করার জন্য যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি পরে আর্থ্রাইটিস তৈরি হলে লক্ষণগুলির তীব্রতাও হ্রাস করতে পারেন। মনে রাখবেন সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনি যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং জয়েন্টের অস্বস্তির মাধ্যমে কাজ করার চেষ্টা করবেন না।

শরীরে মৃদু ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন এবং সেগুলিকে আরামদায়ক গতিতে নিন। সবশেষে কিন্তু কম নয়, পর্যাপ্ত পানি পান করা জয়েন্টের কারটিলেজকে লুব্রিকেটেড রাখে যাতে হাড় একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষে না। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেলে