আপনার ডায়েটকে নতুন আকার দিন, জানুন কীভাবে!

By Ritika Samaddar in Dietetics , Nutrition And Dietetics

Dec 20 , 2025 | 1 min read

ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যা ভাল অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সরবরাহ করে - ফলের চাট, স্যুপ, শাকসবজি, স্মুদি, ফ্রুট শেক ইত্যাদি আকারে সারাদিনে কমপক্ষে 5-6টি ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
রেইনবো ডায়েট অনুসরণ করুন- ডায়েটে বিভিন্ন রঙ অন্তর্ভুক্ত করুন
উচ্চ প্রোটিন এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করতে হবে- যেমন- মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, লেবু, দুধ ও দুধের পণ্য, বাদাম, মাখন, চিনাবাদামের মাখন ইত্যাদি
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন যেমন জল , গ্রিন টি, হুই ওয়াটার, নারকেলের জল, লেবুর জল, জুস, বাটার মিল্ক, মিল্কশেক ইত্যাদি
খাবার পরিচালনার আগে আপনার হাত ভাল করে ধুয়ে নিন, রান্নাঘর পরিষ্কার রাখুন, খাবার তৈরির আগে কাজের টপস ধুয়ে নিন
তারিখ অনুসারে খাবারগুলি ব্যবহার করুন এবং রান্নার নির্দেশাবলী সাবধানে অনুসরণ করুন
আরও স্বাস্থ্যকর স্টার্চি খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন- যা অপরিশোধিত, কম এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ। যেহেতু এগুলিতে আরও বেশি ফাইবার থাকে এবং আমাদেরকে আরও ভাল শক্তির মাত্রা দেয় যেমন, গোটা শস্যের সিরিয়াল, ভুট্টা, ওটস, গমের ফ্লেক্স, সেদ্ধ চাল, পুরো গমের পাস্তা, বার্লি, রাগি ইত্যাদি
সকালের নাস্তায় আপনার ক্যালরি এবং প্রোটিনের প্রয়োজনের অন্তত 1/3 খাওয়ার চেষ্টা করুন
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ এবং ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমিয়ে দিন- মাংস, ফুল ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য, মার্জারিন, কেক, বিস্কুটে পাওয়া যায়
অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি মুখ, লিভার, কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের প্রধান কারণ
গ্রিন টি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে ভাল পলিফেনল থাকে কারণ কফি বা চা পানিশূন্য হতে পারে

Written and Verified by: