খুব দেরী হওয়ার আগে আজই ধূমপান ছেড়ে দিন

তামাক তার ব্যবহারকারীদের প্রায় অর্ধেককে হত্যা করে। গবেষণায় দেখা গেছে তামাক প্রতি বছর 8 মিলিয়নেরও বেশি লোককে হত্যা করে, যার মধ্যে প্রায় 7 মিলিয়ন মৃত্যু সরাসরি তামাক ব্যবহারের ফলে, অন্য 1.2 মিলিয়ন মৃত্যু অধূমপায়ীদের সেকেন্ড-হ্যান্ড ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসার ফলে। বিশ্বের তামাক ব্যবহারকারীদের প্রায় 80% নিম্ন এবং মধ্যম আয়ের দেশে বসবাস করে।

2020 সালে, বিশ্ব জনসংখ্যার 22.3% তামাক ব্যবহার করেছিল, যার মধ্যে 36.7% পুরুষ এবং 7.8% মহিলা ছিল। তামাকের ধোঁয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে। ধূমপান ফুসফুস, হার্ট, জিআই ট্র্যাক্ট, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, কিডনি এবং প্রজনন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ধূমপান এমফিসেমা, ফুসফুসের ক্যান্সার , দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং COPD এর প্রাথমিক কারণ।

ধূমপান শরীরকে সংক্রামক শ্বাসযন্ত্রের রোগ যেমন নিউমোনিয়া , অ্যাসপারগিলোসিস, যক্ষ্মা ইত্যাদির বিরুদ্ধে আরও সংবেদনশীল এবং প্রতিরক্ষাহীন করে তোলে। ধূমপান ছানি এবং দুর্বল দৃষ্টিশক্তির ঝুঁকিও বাড়ায়। ধূমপানের ফলে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হতে পারে। এছাড়াও ধূমপান ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং বন্ধ্যাত্বের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। প্যাসিভ ধূমপান সমান বিপজ্জনক এবং দৃঢ়ভাবে নিরুৎসাহিত করা আবশ্যক।

ধূমপানের বিপদ

তামাকের ধোঁয়ায় 7000 টিরও বেশি রাসায়নিক রয়েছে, যার মধ্যে প্রায় 70টি কার্সিনোজেন পরিচিত। তামাকের ধোঁয়া আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর। ধূমপান শরীরের প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে।

প্রত্যাহার কি?

অনেক ধূমপায়ী বলে যে তারা ধূমপান ত্যাগ করতে চায়, কিন্তু আসলে, 10% এরও কম ধূমপায়ীরা ধূমপান ত্যাগ করতে সফল হয়। সিডিসি (সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন) এর মতে, নিকোটিন ত্যাগ করতে না পারার প্রধান কারণ। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি প্রস্থান করার কয়েক ঘন্টা পরে শুরু হতে পারে এবং কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে।

যারা প্রস্থান করার চেষ্টা করে তারা উদ্বিগ্ন, বিরক্ত এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণে অনিদ্রা, মেজাজের পরিবর্তন, ক্ষুধা এবং মাথাব্যথা হতে পারে। যাইহোক, চিকিত্সকদের টিপস এবং দৃঢ় সংকল্প সহ, কেউ প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।

কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন? অবশেষে !

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে আমাদের দৃঢ় সংকল্প থাকলে আমরা সহজেই ধূমপান ত্যাগ করতে পারি। তামাক নির্ভরতা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা বারবার হস্তক্ষেপ এবং ছাড়তে একাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কার্যকর চিকিত্সা বিদ্যমান যা উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘমেয়াদী বিরতির হার বৃদ্ধি করতে পারে।

আমাদের অবশ্যই রোগীদের বোঝাতে হবে যে, তারা কি চায়

• তাদের প্রিয়জনের জন্য কাছাকাছি হতে?

• ভাল স্বাস্থ্য আছে?

• তাদের সন্তানদের জন্য একটি সুস্থ উদাহরণ স্থাপন?

• তাদের পরিবারকে প্যাসিভ স্মোকিং থেকে রক্ষা করবেন?

যত্নের কাস্টমাইজড পরিকল্পনার জন্য আপনার পালমোনোলজিস্ট/চেস্ট বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত সহজ পদক্ষেপগুলি রয়েছে৷

1. একটি ছাড়ার তারিখ নির্বাচন করুন: পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে একটি তারিখ চয়ন করুন যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দেবেন

2. ধূমপান ছাড়ার পদ্ধতি বেছে নেওয়া: ধূমপান ছাড়ার তিনটি উপায় রয়েছে। আপনি যে পদ্ধতি বা সংমিশ্রণটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে বলে মনে করেন তা চয়ন করুন।

   1. "কোল্ড টার্কি": আপনার প্রস্থান দিবসে একবার ধূমপান বন্ধ করুন। এই পদ্ধতিটি প্রস্থান প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করে না।

   2. আপনি সম্পূর্ণরূপে ধূমপান বন্ধ না করা পর্যন্ত প্রতিদিন আপনার ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করুন।

   3. প্রতিটি সিগারেটের শুধুমাত্র একটি অংশ ধূমপান করুন।

3. প্রত্যাহার মোকাবেলা করা: একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি নিকোটিন (মাড়ি, স্প্রে, প্যাচ, ইত্যাদি) এবং নন-নিকোটিন প্রতিস্থাপনের ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন যা আপনার প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করবে।

   ওষুধগুলি সবচেয়ে সহায়ক যখন সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয় এবং একজন বক্ষ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে আচরণ-পরিবর্তন প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হয়। কাউন্সেলিং এবং ওষুধের সংমিশ্রণ স্বাধীনভাবে হওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকর। চিকিত্সকদের উচিত ব্যক্তিদের পরামর্শ দেওয়া এবং ওষুধ উভয়ই ব্যবহার করার প্রয়াস ছেড়ে দেওয়া।

4. প্রস্থানের দিন ছেড়ে দিন এবং চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

5. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন

6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন

7. নিজেকে ব্যস্ত রাখুন; শখের ক্লাসে যোগ দিন

8. অল্প ব্যবধানে শাকসবজি ও সালাদ খান

9. আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুসরণ করুন

ই-সিগারেট এবং Vapes

ইলেকট্রনিক নিকোটিন ডেলিভারি সিস্টেম (ENDS), ইলেকট্রনিক নন-নিকোটিন ডেলিভারি সিস্টেম (ENNDS) এবং উত্তপ্ত তামাক পণ্য (HTPs) হল এমন কিছু ডিভাইস যা একটি তরলকে একটি অ্যারোসল তৈরি করতে গরম করে, যা ব্যবহারকারীর দ্বারা শ্বাস নেওয়া হয়। এগুলির মধ্যে বিভিন্ন ঘনত্বের স্বাদযুক্ত এজেন্ট, নিকোটিন বা উভয়ই থাকতে পারে।

এগুলো ই-সিগারেট বা ভ্যাপ নামে পরিচিত। প্রধান সমস্যা হল শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ব্যবহার করা, কারণ এগুলোর আসক্তির সম্ভাবনা রয়েছে এবং প্রকৃতপক্ষে নিকোটিন খরচ বাড়াতে পারে এবং বৃদ্ধি ব্যাহত করতে পারে। এগুলো হার্ট ও ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর মধ্যে কিছু সংযোজন ব্যবহারকারীর জন্য বিষাক্ত হতে পারে।

যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করলে এগুলির উপর মানসিক এবং শারীরিক নির্ভরতা বৃদ্ধি পাবে বলে মনে হয়। বিস্তৃত বিজ্ঞাপন এবং সহজলভ্যতার কারণে, এগুলি একটি ফ্যাশনে পরিণত হয়েছে এবং স্কুলগামী বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আসক্তিমূলক আচরণকে যুক্ত করেছে। ভারত সরকার এ দেশে এসব পণ্য বিক্রি নিষিদ্ধ করেছে।