মহিলাদের জন্য শক্তি খাদ্য

By Ritika Samaddar in Dietetics , Nutrition And Dietetics

Dec 25 , 2025 | 1 min read

সমস্ত মহিলাদের প্লেটে আবশ্যক:

দই: প্রতিদিন এক বা দুটি বাটি পরিপাকতন্ত্রের জন্য চমৎকার কারণ দই প্রোবায়োটিকের পাশাপাশি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামেরও ভালো উৎস।
সবুজ শাক: পালং শাক থেকে ধনে থেকে সরিষা পর্যন্ত যে কোনও সবুজ শাক ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে লোড হওয়ার পাশাপাশি ফাইবার সামগ্রীতে যোগ করে।
Flaxseed: প্রদাহ, হৃদরোগ এবং স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রস্তাবিত ডোজ প্রদানের জন্য একটি টেবিল চামচ প্রয়োজন।
ওটস: দ্রবণীয় ফাইবারের সর্বোত্তম উৎস, আপনার প্রাতঃরাশের খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।
ডিম: খনিজ এবং ভিটামিন এবং বায়োটিন সহ একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন যা আপনার চুলের জন্য ভাল।
মটরশুটি হল খনিজ ও ফাইবার সমৃদ্ধ প্রোটিনের উৎস এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এর ঔষধি গুণ রয়েছে।
সয়াবিন: প্রতিদিন 25 গ্রাম সয়া প্রোটিন গ্রহণ করা আমাদের হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করে এবং আইসোফাভোনের একটি চমৎকার উৎস যা স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এবং বেশিরভাগ মেনোপজের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করে।
আখরোট খুবই পুষ্টিকর, প্রোটিন এবং অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন যেমন বি এবং ই, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। এতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। আপনার হার্টকে রক্ষা করতে প্রতিদিন 5-10টি আখরোট খান।
বাদামকে বলা হয় পুষ্টির পাওয়ার হাউস; প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন এ প্লাবিত, সুস্বাস্থ্য এবং উজ্জ্বল ত্বকের জন্য যাদুটির একটি মুষ্টিমেয় দৈনিক ডোজ।