বাচ্চাদের পিঠের ব্যথা: স্ক্রিন টাইম ও অঙ্গবিন্যাস সংক্রান্ত পরামর্শ

Apr 15 , 2026

আজকাল আরও বেশি সংখ্যক শিশু ভুল দেহভঙ্গি, ঘাড়ে টান এবং পিঠের ব্যথার মতো সমস্যায় ভুগছে, যা একসময় মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেই দেখা যেত। পরিবর্তিত জীবনধারা, বিশেষ করে মহামারী-পরবর্তী বছরগুলিতে, শিশুদের বাড়ন্ত মেরুদণ্ডের উপর ক্রমবর্ধমান চাপ সৃষ্টি করছে। গুরুগ্রামের ম্যাক্স হাসপাতালে বিশেষজ্ঞরা দেহভঙ্গি-সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ে আসা অল্পবয়সী রোগীদের সংখ্যায় একটি লক্ষণীয় বৃদ্ধি লক্ষ্য করছেন।

স্ক্রিন টাইমের ক্রমবর্ধমান প্রভাব

শিশুদের শারীরিক ভঙ্গিমা খারাপ হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হলো অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম। অনলাইন শিক্ষাব্যবস্থা সাধারণ হয়ে ওঠায় এবং স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, গেমিং কনসোল ও ল্যাপটপের ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে শিশুরা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকে, প্রায়শই বিছানা বা সোফায় পিঠের সঠিক অবলম্বন ছাড়াই কুঁজো হয়ে বসে।

সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসের ফলে কাঁধ কুঁজো হয়ে যাওয়া, মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা (যা সাধারণত “টেক্সট নেক” নামে পরিচিত), পেশিতে টান এবং দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তি হতে পারে। যখন স্ক্রিন খুব নিচুতে রাখা হয় বা একটানা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা হয়, তখন ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশের পেশিগুলোতে ক্রমাগত চাপ পড়ে, যা ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থানকে প্রভাবিত করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং এর পরিণতি

একই সাথে, বাইরের খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে। সক্রিয় খেলাধুলা স্বাভাবিকভাবেই মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী মূল এবং পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। যখন এই পেশীগুলো দুর্বল থাকে, তখন শিশুদের মধ্যে ক্লান্তি, ভুল অঙ্গভঙ্গি এবং পিঠের ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, এমনকি দৈনন্দিন সাধারণ কাজকর্মের সময়েও।

ভারী স্কুল ব্যাগ বোঝা আরও বাড়িয়ে দেয়, বিশেষ করে যখন তা এক কাঁধে বহন করা হয় অথবা যখন এর ওজন নির্ধারিত সীমা ছাড়িয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে এই অসম চাপ পেশীর ভারসাম্যহীনতা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

অভিভাবকদের খেয়াল রাখা উচিত এমন প্রাথমিক সতর্কীকরণ লক্ষণসমূহ

শারীরিক ভঙ্গিমাজনিত সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

ঘাড় বা পিঠের নিচের অংশে ঘন ঘন ব্যথার অভিযোগ
দৃশ্যমান কুঁজো হয়ে বসা
অসম কাঁধ
অল্প সময়ের জন্য আরামে বসতে অসুবিধা

এর প্রতিকার না করা হলে, এই অভ্যাসগুলো পরবর্তী জীবনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং কিছু ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডের বিন্যাসগত সমস্যার কারণ হতে পারে।

প্রতিরোধ সহজ এবং কার্যকর

সুখবরটি হলো, দেহভঙ্গিজনিত সমস্যাগুলো অনেকাংশেই প্রতিরোধযোগ্য। শিশুদের প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে উৎসাহিত করলে তা সহায়ক পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করলে নমনীয়তা এবং কোর মাসলের শক্তি বাড়ে। স্ক্রিন টাইমের উপর স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

অভিভাবকরাও সঠিক বসার ভঙ্গি শেখাতে পারেন — যেমন পিঠ সোজা রাখা, পা মেঝেতে সমানভাবে রাখা এবং স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রাখা। অতিরিক্ত চাপ এড়ানোর জন্য স্কুল ব্যাগের ওজন আদর্শগতভাবে শিশুর শরীরের ওজনের ১০-১৫% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

শৈশবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা

ছোট ছোট দৈনন্দিন অভ্যাস সারাজীবনের জন্য মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। শৈশবে সচেতনতা, সময়মতো সংশোধন এবং সহায়ক অভিভাবকত্ব শিশুদের শক্তিশালী, সক্রিয় ও ব্যথামুক্ত রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আজ সঠিক অঙ্গবিন্যাসকে অগ্রাধিকার দিলে ভবিষ্যতের দীর্ঘমেয়াদী অস্বস্তি প্রতিরোধ করা সম্ভব।

Written and Verified by: