এই দীপাবলিতে বায়ু দূষণ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন

এই দিওয়ালি, এখানে একটি ভাল খবর এবং একটি খারাপ খবর আছে। ভালো খবর হল বছরের এই সময়ে বায়ু দূষণের মাত্রা আগের কয়েক বছরের তুলনায় কম। এবং খারাপ খবর হল, এই স্তরগুলি এখনও খারাপ। কিন্তু পরিহাসের বিষয় হল যে আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাসের "অস্বাস্থ্যকর" স্তরে এতটাই অভ্যস্ত যে এটি "খুব গুরুতর" হওয়া পর্যন্ত আমরা লক্ষ্যও করি না। এবং এই "খুব গুরুতর" দিনগুলি শীঘ্রই আসছে, শীতের সূত্রপাতের জন্য ধন্যবাদ যা দিল্লি/এনসিআরের চারপাশে ধোঁয়াশা, খড় পোড়ানো নিয়ে আসে। দূষণের মাত্রা সাধারণত দীপাবলির পরে শীর্ষে থাকে, আংশিকভাবে পটকা পোড়ানোর কারণে। যদিও গত বছর সুপ্রিম কোর্টের পটকা নিষেধাজ্ঞার ফলে কোনো ক্ষতি হয়নি। কমে যাওয়া তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, খড় পোড়ানোর সাথে কম বায়ু চলাচলের একটি মারাত্মক ককটেল এই অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। তদুপরি, নির্মাণ এবং জ্বালানী গজানো ব্যক্তিগত যানবাহন আরও বেশি দূষণ করতে থাকবে, অদূর ভবিষ্যতে আরও ভাল গণপরিবহনের কোনও আশা নেই, যা দূষণকে কিছুটা অবকাশ দিতে পারে। এবং যদি তা যথেষ্ট না হয়, তাহলে শীতের মৌসুমে ফ্লু এবং অন্যান্য ভাইরাল শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। সাধারণ ফ্লু এবং অন্যান্য ভাইরাল সংক্রমণ অনাক্রম্যতা মারাত্মক ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে, যদিও সাময়িকভাবে, কিন্তু অল্প দিনের অনাক্রম্যতা কম সময়ের জন্য আপনাকে গুরুতর সেকেন্ডারি সংক্রমণের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, বিশেষ করে বয়সের সীমার মধ্যে।

তাহলে কি করবেন? দিল্লী ছাড়ো?? দীপাবলির সময় দিল্লির বাইরে যাওয়া বেশিরভাগ বাসিন্দাদের জন্য ব্যবহারিক বা সম্ভবপর নয়, যদিও বয়স্ক রোগীদের একটি ছোট অংশ যারা বাইরে যাওয়ার সামর্থ্য রাখে, দিল্লিতে দূষিত শীতকালে তা করে। কিন্তু আমাদের অধিকাংশই আমাদের বাড়ি, পরিবার, কাজ ছেড়ে এখানে অস্বাস্থ্যকর বাতাসে শ্বাস নিতে পারে না। এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে কিছু পরিমাণে দূষণের হুমকির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

তাই, আমাদের আর কী বাকি আছে – স্ব-সহায়তা, আমার ধারণা! নিম্নলিখিত টিপস, স্ব-সহায়তার আকারে, যদিও দূষণ এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার খারাপ প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে না কিন্তু দূষণের কুফলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনাকে সাহায্য করবে। পরবর্তী লেখায়, আমি ব্যক্তিগত পর্যায়ে যত্ন, সতর্কতা এবং গ্যাজেট এবং দূষণের মাত্রা কমাতে সমাজ হিসাবে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আলোচনা করেছি।

একটি হাইড্রেটেড শরীর একটি সুস্থ শরীর। হাইড্রেশন আমাদের শরীরের জন্য সেরা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে পরিচিত। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, যদি না আপনার চিকিত্সক পানি না খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেমনটি আপনি কিডনি রোগ বা হৃদরোগে ভুগছেন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ক্ষেত্রেও একই রকম, তারা আপনাকে মারাত্মক অণুজীব থেকে রক্ষা করে। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল ও শাকসবজি খান, বিশেষ করে কাঁচা। বয়স্ক, অল্প বয়স্ক বাচ্চা এবং গর্ভবতী মহিলারা বেশি ঝুঁকিতে থাকে এবং বছরের এই সময়ে তাদের আরও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। একইভাবে, যারা হৃদরোগ, কিডনি রোগ, সিওপিডি, হাঁপানি, ডায়াবেটিস ইত্যাদিতে ভুগছেন বা যারা কোনো কারণে ইমিউনোসপ্রেশন বা স্টেরয়েড গ্রহণ করছেন তারা বিশেষভাবে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। যারা এই ক্যাটাগরিতে পড়ে তাদের আরও সতর্ক হতে হবে। আপনার ইনফ্লুয়েঞ্জা বা নিউমোনিয়া টিকা প্রয়োজন হলে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন। এই ভ্যাকসিনগুলি সংক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে পরিচিত।

একবার ধোঁয়াশা শহরে আঘাত হানে, এবং বাতাস দৃশ্যমানভাবে কুয়াশাচ্ছন্ন এবং ধুলোময় হয়ে উঠলে, প্রারম্ভিক সময়ে এবং ভারী যানবাহনের কাছাকাছি রাস্তাগুলিতে কঠোর অনুশীলন এড়িয়ে চলুন। একটি পার্কে সূর্যোদয়ের পর হালকা হাঁটা ভালো। ড্রাইভিং করার সময়, জানালাগুলি রোল করা ভাল। ধূমপান ও হুক্কা থেকে দূরে থাকুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ভালো ঘুম হচ্ছে, যা আপনার শরীরকে চাঙ্গা করবে।

অন্দর দূষণ বাইরের তুলনায় বহুগুণ বেশি হতে পারে। সঠিক বায়ুচলাচলের অভাবে দূষণ ঘরের ভিতরে ঘনীভূত হয়। তাছাড়া ঘরের ভেতরের দূষণের জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে রান্নাঘরের ধোঁয়া, পারফিউম, রং, পশুর খুশকি, মশার কয়েল/আগরবাতির ধোঁয়া, সিগারেটের ধোঁয়া ইত্যাদি। এমন কিছু বস্তু রয়েছে যা ধুলো এবং অন্যান্য কণাকে আকর্ষণ করে এবং জমা করে যেমন কার্পেট, রাগ, গৃহসজ্জার সামগ্রী, আসবাবপত্র, পর্দা ইত্যাদি দূষণ কয়েল/আগরবাতি পোড়ানো এবং রুম স্প্রে বা কীটনাশক স্প্রে ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। বাড়িতে সিগারেট ধূমপান কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা উচিত, কারণ ধোঁয়া শুধুমাত্র আপনারই ক্ষতি করে না, আপনার ধূমপান না করা পরিবারের সদস্যদেরও ক্ষতি করে, তাদের কোনো দোষ নেই। ভ্যাকুয়াম ক্লিনার এবং ভেজা মোপিং দিয়ে আপনার পুরানো ঝাড়ু প্রতিস্থাপন করুন। কার্পেট গুটিয়ে রাখুন এবং নিয়মিত পর্দা ধুয়ে ফেলুন।

এয়ার পিউরিফায়ার আজকাল হট কেকের মতো বিক্রি হচ্ছে। যদিও এমন কোনও গবেষণা নেই যা শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতায় আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে চিকিৎসাগতভাবে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক ফলাফল প্রমাণ করে, তবে এই পিউরিফায়ারগুলি থাকা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনার বাড়িতে ছোট বাচ্চা বা বয়স্ক বাবা-মা থাকে। তারাই বেশিরভাগ সময় ঘরের ভিতরেই থাকে। HEPA ফিল্টার ভিত্তিক এয়ার পিউরিফায়ার অন্যদের থেকে ভালো কারণ তারা ওজোন নির্গত করে না।

বাজারে বিভিন্ন আকার, আকার এবং মানের মুখোশ পাওয়া যায়, তবে তারা কোনও সুরক্ষা দেয় না। উল্টো সঠিকভাবে ব্যবহার না করলে আপনার ক্ষতিও হতে পারে। আমি আমার রোগীদের মাস্ক ব্যবহারের পরামর্শ দিই না।

একটি সমাজ হিসাবে, আমরা নির্গমন কমাতে গাড়ি পুল বা গণপরিবহন ব্যবহার করতে পারি। এমনকি ট্রাফিক নিয়ম মেনে গাড়ি চালানোর সময় এবং নিষ্ক্রিয় অবস্থায় ইঞ্জিন বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন লাল বাতি। আবর্জনা পোড়াবেন না এবং আপনার চারপাশে পোড়া আবর্জনা দেখলে কর্তৃপক্ষকে সতর্ক করুন। বেশি করে গাছ লাগান। গৃহস্থালির বর্জ্য যথাযথ এবং সুপারিশকৃত পদ্ধতিতে নিষ্পত্তি করুন।

একজন নাগরিক হিসেবে দূষণ কমানোর ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য বর্তমান সরকারের ওপর চাপ অব্যাহত রাখা শুধু আমাদের কর্তব্য নয়, আমাদের অধিকার। রিং রোডের মতো অবকাঠামোগত উন্নয়ন যা নগরীর গন্তব্যে নয় এমন যানবাহনকে সরিয়ে দূষণ কমাতে অনেক সাহায্য করে। বিকল্প জ্বালানির ব্যবহার, বৈদ্যুতিক গাড়ির প্রচার এবং সাইকেলের জন্য ডেডিকেটেড লেন থাকা বিশ্বের অন্য কোথাও ভালো ফলাফল দিয়েছে। খড় পোড়ানো রোধ এবং ক্ষতিগ্রস্থ কৃষকদের বিকল্প ব্যবস্থা প্রদানের মতো নীতিমূলক ব্যবস্থাগুলি এখনকার সরকারের জন্য অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।