শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রভাব

Dec 25 , 2025 | 1 min read

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অকাল মৃত্যু এবং বেশ কিছু অসংক্রামক রোগের ঝুঁকি তৈরি করে। এটি অনুমান করা হয়েছিল যে 2008 সালে, সেই শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে বিশ্বব্যাপী 6%-10% অকাল মৃত্যু, করোনারি হৃদরোগ , ডায়াবেটিস , স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সার হয়েছে।

ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে কম শারীরিক কার্যকলাপ (PA) কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর জন্য একটি শক্তিশালী স্বাধীন ঝুঁকির কারণ, যা মৃত্যুর 1 নম্বর কারণ হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঘটনা এবং মৃত্যুহারের উপর একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব প্রয়োগ করে, প্রধানত ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ , গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং ডিসলিপিডেমিয়ার মতো ঝুঁকির কারণগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাবের মাধ্যমে অর্জন করে।

1,584,181 জনের সাথে জড়িত একটি বৃহৎ গবেষণার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে শারীরিক কার্যকলাপের যে কোনও তীব্রতা এখনও হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করবে।

2018 সালে, ওয়ার্ল্ড হেলথ অ্যাসেম্বলি একটি নতুন গ্লোবাল অ্যাকশন প্ল্যান অন ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি (GAPPA) 2018-2030 অনুমোদন করেছে। তারা 2030 সালের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরীদের শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার মাত্রা কমাতে একটি বিশ্বব্যাপী স্বেচ্ছাসেবী লক্ষ্য গ্রহণ করেছে।

WHO এর মূল বার্তাগুলি হল:

কিছু শারীরিক কার্যকলাপ কোনটির চেয়ে ভাল।
সর্বোত্তম স্বাস্থ্য ফলাফলের জন্য আরও ভাল।

সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিট জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, সারা সপ্তাহে প্রতিদিন গড়ে 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (বেশিরভাগ বায়বীয় কার্যকলাপ) স্বাস্থ্যের সুবিধার দিকে নিয়ে যায়। উপরন্তু, নির্দেশিকাগুলি সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপের মূল্যকে শক্তিশালী করে চলেছে।

সাম্প্রতিক বৈশ্বিক অনুমানগুলি দেখায় যে 4 জনের মধ্যে 1 জন প্রাপ্তবয়স্ক এবং তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি কিশোর-কিশোরী বায়বীয় ব্যায়ামের জন্য তাদের সুপারিশগুলি পূরণ করে না।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম কিছু ঝুঁকি আছে; যাইহোক, এই ঝুঁকিগুলি ধীরে ধীরে শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে পরিচালনা করা যেতে পারে। ব্যক্তিদের তাদের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ছোট শুরু করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত। যাদের বয়স 65 বছরের বেশি বা যাদের হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে, আপনার চিকিত্সকের সাথে আলোচনা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।