What is Sleep And Why Do Not Neglect it?

By Medical Expert Team

Dec 27 , 2025 | 2 min read

একটি ঘুম কি?

একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম হল যখন স্নায়ুতন্ত্র নিষ্ক্রিয় থাকে, চোখ বন্ধ থাকে, অঙ্গবিন্যাস পেশী শিথিল থাকে এবং চেতনা প্রায় স্থগিত থাকে। এটিকে টেকসই নিস্তব্ধ অবস্থা বলা হয় যা বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস, জাগ্রত অবস্থার দ্রুত বিপরীততা, বৈশিষ্ট্যগত ইইজি (ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম- মস্তিষ্কে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ) বিভিন্ন পর্যায়ে পরিবর্তন এবং অন্তঃসত্ত্বা পর্যায়ক্রমিকতার সাথে স্বতঃস্ফূর্ত সংঘটন (Cirthcad) .

ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কে জানুন:

ঘুমানোর সময়, আমরা ঘুমের পাঁচটি পর্যায় অতিক্রম করি যথা- পর্যায় 1,2,3,4,5 এবং REM (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুম । এই সমস্ত পর্যায়গুলি পর্যায় 1 থেকে শুরু করে এবং REM ঘুমে শেষ হয়ে আবার পর্যায় 1-এ চলে যাওয়া একটি চক্র গঠন করে। আপনি জেনে অবাক হবেন যে আমরা পর্যায় 2-এ আমাদের মোট ঘুমের প্রায় অর্ধেক সময় ব্যয় করি এবং REM ঘুমে প্রায় 10% ব্যয় করি। এবং অন্যান্য পর্যায়। যাইহোক, শিশুরা তাদের ঘুমের সময়ের 50% এর বেশি REM ঘুমে ব্যয় করে।

পর্যায় 1 - এটি একটি "হালকা ঘুম" পর্যায়, যেখানে আমরা সহজেই জাগ্রত হতে পারি। চোখের নড়াচড়া এবং এর পেশীর কার্যকলাপ ধীর। এটা সম্ভব যে যারা এটি অনুভব করে তারা অস্পষ্ট চাক্ষুষ চিত্রগুলি মনে রাখে। প্রায়শই লোকেদের পতনের সংবেদনও থাকবে, যেখানে হঠাৎ চমকপ্রদ নড়াচড়া হবে।

পর্যায় 2 - এই পর্যায়ে, চোখের নড়াচড়া কমে যায় এবং মস্তিষ্কের ওঠানামা ধীর হয়ে যায়, যার ফলে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়।

পর্যায় 3 এবং 4 - এই পর্যায়টি দ্রুততর তরঙ্গের সাথে মিলে যাওয়া ধীর মস্তিষ্কের গতিবিধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই পর্যায়ে কাউকে জাগানো অসম্ভব কারণ একসাথে তারা গভীর ঘুম বলে। চোখের নড়াচড়া এবং পেশীর কার্যকলাপ শূন্য। সাধারণত, ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি জেগে থাকলে কয়েক ঘন্টার জন্য বিরক্ত এবং ভারী বোধ করতে থাকে। এমন পরিস্থিতি হতে পারে যখন শিশুরা বিছানা ভিজতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা অনুভব করতে পারে।

কত ঘুম প্রয়োজন?

স্নায়বিকভাবে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য কত ঘন্টা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা কঠিন। কিছু লোক প্রতি রাতে মাত্র 3-5 ঘন্টা ঘুমের সাথে সক্রিয় থাকে, আবার কারো কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। অনুগ্রহ করে আপনার ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বুঝুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। দিনের ঘুমকে নিশাচর ঘুমের অভাবের পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করবেন না। দুপুরের ঘুম দীর্ঘায়িত ঘুমের বঞ্চনার জন্য শুধুমাত্র শারীরিকভাবে আপনাকে শিথিল করে কিন্তু ঘুমের সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি কার্যকর হবে না।

আমরা কেন ঘুমাচ্ছি:

ঘুম একটি নিষ্ক্রিয় প্রক্রিয়া নয় এবং এটি নিরাময়, স্মৃতি একত্রীকরণ, হরমোনের ভারসাম্য এবং বৃদ্ধির মতো বেশ কয়েকটি সক্রিয় ফাংশনের সাথে যুক্ত। অভ্যন্তরীণ মেরামত এবং ব্যথা পাথওয়ে রক্ষণাবেক্ষণ হল ঘুমের অন্যান্য ফাংশন যখন ব্যথার প্রতিরক্ষামূলক পথ শুধুমাত্র ভাল ঘুমের সাথে সক্রিয় করা হয়। আপনি অবশ্যই জানেন যে ঘুম মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে আটকে রাখে না বরং একটি দ্বিতীয় অবস্থা যেখানে মানসিক এবং শারীরিক কার্যকলাপ জটিল।

ঘুমের ব্যাধি

এটা লক্ষ্য করা গেছে যে ঘুমের অভাব ধমনীর ক্ষতি করতে পারে এবং হার্টের সমস্যা হতে পারে। যারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না তাদের লেপটিন নামক হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে স্থূল হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে যা খাবার সময় শরীরকে পরিপূর্ণ বলে ইঙ্গিত দেয়। যে সমস্ত মানুষ কম ঘুমায়, বেশি নাক ডাকে, ঘড়ির কাঁটা ঘোরে এবং ভোরের দিকে নামায পড়ে- তারা বেশি ক্লান্ত এবং আক্ষরিক অর্থেই সময়ের আগেই বার্ধক্যপ্রাপ্ত হয়”। নিচে ঘুমের অভাবের কারণে সৃষ্ট কয়েকটি ব্যাধি রয়েছে: