সাধারণ সর্দি-কাশির ঘরোয়া প্রতিকার: উপশম খুঁজে পাওয়ার প্রাকৃতিক উপায়

সাধারণ সর্দি, যাকে আপার রেসপিরেটরি ইনফেকশন (ইউআরআই)ও বলা হয়, এটি একটি সবচেয়ে সাধারণ অসুস্থতা যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি বছরে 2 থেকে 4 বার সাধারণ সর্দিতে আক্রান্ত হতে পারে। যদিও সাধারণ সর্দি-কাশির কোনো সুনির্দিষ্ট প্রতিকার নেই, তবে ঘরোয়া প্রতিকার সহ সাধারণ সর্দি-কাশির জন্য বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে যা উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা সাধারণ সর্দি-কাশির জন্য কিছু সহজ ঘরোয়া প্রতিকারের একটি তালিকা শেয়ার করেছি, যেগুলি শুধুমাত্র কার্যকরই নয় কিন্তু সেগুলি খাওয়ার জন্যও নিরাপদ, যতক্ষণ না সেগুলি পরিমিত এবং সঠিক পদ্ধতিতে ব্যবহার করা হয়। কিন্তু প্রথমে, কিছু মৌলিক বিষয় কভার করা যাক.

সাধারণ সর্দি কাকে বলে?

সাধারণ সর্দি হল উপরের শ্বাস নালীর একটি ভাইরাল সংক্রমণ, যা 5 থেকে 10 দিন স্থায়ী হতে পারে, যা ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। এটি বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, বিশ্বব্যাপী রাইনোভাইরাস সবচেয়ে সাধারণ অপরাধী।

অসুস্থতা অত্যন্ত সংক্রামক, এবং সহজেই ছড়িয়ে পড়তে পারে; কোনো সুস্থ ব্যক্তি যদি কোনো সংক্রামিত ব্যক্তির হাঁচি বা কাশি দিয়ে ভাইরাস বহনকারী ফোঁটার সংস্পর্শে আসে, তাহলে তারাও সংক্রমিত হতে পারে। একজন ব্যক্তি সাধারণ সর্দি-কাশির ভাইরাসে আক্রান্ত হতে পারে যদি তারা কোনো দূষিত পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে এবং তারপর হাত না ধুয়ে মুখ স্পর্শ করে।

যদিও বছরের যে কোনো সময় মানুষ সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হতে পারে, তবে সাধারণত ঋতু পরিবর্তনের সময় আক্রান্তের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

সাধারণ সর্দি-কাশির লক্ষণ

সাধারণ সর্দি বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করে, যার তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে। লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি সাধারণত সংক্রমণের 2-3 দিনের মধ্যে তীব্র হয় এবং এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• নাক দিয়ে পানি পড়া বা নাক বন্ধ হওয়া
• গলা ব্যাথা
• কাশি
• হাঁচি
• মাথাব্যথা
• হালকা শরীর ব্যাথা
• জ্বর (সাধারণত বয়স্ক শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম গ্রেড)
• ক্লান্তি
• চোখে জল

সাধারণ সর্দি-কাশির ঘরোয়া প্রতিকার

এখানে কিছু সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার দেওয়া হল যা সাধারণ সর্দি-কাশির উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

মধু এবং লেবু জল

মধু তার অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেশন বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত যা গলায় প্রদাহ এবং জ্বালা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেখানে লেবু ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উৎস যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শ্লেষ্মা ভেঙ্গে সাহায্য করে এবং নাক বন্ধ করে ।

প্রস্তুতি: এই ভেষজ পানীয়টি প্রস্তুত করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল এক কাপ গরম জল, এতে 1 টেবিল চামচ তাজা চেপে নেওয়া লেবুর রস এবং 1 টেবিল চামচ ভেজালহীন মধু যোগ করুন (আপনি আপনার স্বাদ অনুযায়ী পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে পারেন)। তবে 1 বছরের কম বয়সী শিশুকে মধু দেওয়া ঠিক নয়।

আদা রেসিপি

প্রাচীন কাল থেকে, সারা বিশ্বের মানুষ, তাদের জাতি নির্বিশেষে, সাধারণ সর্দি সহ অনেক অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য ভেষজ প্রতিকার হিসাবে আদা ব্যবহার করে। যদিও আদা সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে তা প্রমাণ করার জন্য কোনো চূড়ান্ত প্রমাণ নেই, বিভিন্ন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে ঠান্ডা বা গলা ব্যথার লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণ সর্দি-কাশির উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে আদা খাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন:

• তাজা আদা একটি পাতলা টুকরা চিবান
• তাজা গ্রেট করা আদা দিয়ে তৈরি আদা চা পান করুন
• রেসিপি, জুস এবং স্মুদিতে তাজা আদা যোগ করুন
• নারকেল জলের সাথে তাজা আদা মিশিয়ে একটি আদার শট তৈরি করুন
• একটি শক্তিশালী অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল প্রভাবের জন্য ভেজালহীন মধুর সাথে তাজা টুকরা আদা খান

দ্রষ্টব্য : সর্বদা পরিমিত পরিমাণে আদা ব্যবহার করুন, কারণ এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

নোনা জলের গার্গেল

নোনা জলের গার্গল হল সাধারণ সর্দি-কাশির উপসর্গ, বিশেষ করে গলা ব্যথা এবং গলা জ্বালা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আরেকটি কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার। লবণের প্রাকৃতিক অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা গলায় ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। লবণ জল দিয়ে ঘন ঘন গার্গেল গলার প্রদাহ এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, গলার টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল বের করতে পারে এবং শ্লেষ্মা, অ্যালার্জেন এবং জ্বালাপোড়া দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যা ব্যথা থেকে প্রশান্তিদায়ক এবং অস্থায়ী উপশম প্রদান করে।

প্রস্তুতি : গার্গেলের জন্য নোনা জল প্রস্তুত করতে, এক কাপ গরম জলে আধা চা চামচ লবণ যোগ করুন, ভালভাবে মেশান, একটি চুমুক নিন, আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য গার্গল করুন।

স্যালাইন অনুনাসিক স্প্রে

একটি স্যালাইন অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করাও সাধারণ সর্দি-কাশির লক্ষণগুলি কমানোর একটি কার্যকর উপায়, কারণ এটি শ্লেষ্মা পাতলা করতে এবং অনুনাসিক পথকে আর্দ্র রাখতে সহায়তা করে। স্যালাইন ন্যাজাল স্প্রে সহজেই ঘরেই তৈরি করা যায়।

প্রস্তুতি : একটি স্যালাইন নাসিক স্প্রে প্রস্তুত করতে, আপনার যা দরকার তা হল একটি পরিষ্কার পাত্রে এক কাপ পাতিত জল, এতে ¼ চা চামচ নন-আয়োডিনযুক্ত লবণ এবং ¼ চা চামচ বেকিং সোডা যোগ করুন, লবণ সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি নাড়ুন। . মিশ্রণটি তৈরি হয়ে গেলে একটি পরিষ্কার স্প্রে বোতলে বা ড্রপার বোতলে ঢেলে দিন। অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করার জন্য, আপনার মাথাটি একটু সামনের দিকে কাত করুন, স্প্রেটির অগ্রভাগটি একটি নাসারন্ধ্রে ঢোকান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় বোতলটি স্প্রে করুন বা চেপে দিন। অন্য নাকের ছিদ্রেও একই প্রক্রিয়া করুন।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন সি, যা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত, যা সাধারণ ঠান্ডার সময় শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়াকে উন্নত করতে পারে। ভিটামিন সি বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজিতে পাওয়া যায়, যেমন সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, জাম্বুরা, লেবু), বেরি (সব ধরনের), কিউই, পেঁপে, আনারস, আম, পেয়ারা, বেল পিপার, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট। , এবং আলু। সর্দি-কাশির সময় এই খাবারগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা সাধারণ সর্দির সময়কাল কমাতে সাহায্য করতে পারে।

স্টিম থেরাপি

স্টিম থেরাপি হল সাধারণ সর্দি উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। বাষ্প নিঃশ্বাস নেওয়া বা বাষ্পযুক্ত ঝরনা নাক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, শ্বাসযন্ত্রকে প্রশমিত করে এবং শ্বাস প্রশ্বাসকে সহজ করে তোলে বিশেষ করে যখন আপনার নাক ঠাণ্ডার সময় আটকে থাকে। আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় আপনি বাষ্প থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন:

• স্টিম ইনহেলেশন
• উষ্ণ ঝরনা
• হিউমিডিফায়ার

অপরিহার্য তেল

অপরিহার্য তেল, যেমন ইউক্যালিপটাস তেল, পেপারমিন্ট তেল, চা গাছের তেল, ল্যাভেন্ডার তেল, ওরেগানো তেল, লেবুর তেল, থাইম তেল এবং রোজমেরি তেলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং ডিকনজেস্ট্যান্ট বৈশিষ্ট্য যা নাক আটকানো থেকে আরাম আনে এবং শ্বাসকষ্টে সহায়তা করে। সহজ এখানে কিছু ভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে আপনি সাধারণ সর্দি-কাশির লক্ষণগুলি কমাতে অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন:

• উষ্ণ স্নানে কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন
• আপনার বিছানার কাছে একটি ডিফিউজারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
• বাষ্প নিঃশ্বাসের জন্য একটি স্টিমারে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন
• ক্যারিয়ার তেল (নারকেল তেল, বা বাদাম তেল) এর সাথে কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন এবং আপনার বুকে ঘষুন

দ্রষ্টব্য: কোনও অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার ত্বকে একটি অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করার আগে একটি প্যাচ পরীক্ষা করুন।

প্রোবায়োটিকস

প্রোবায়োটিকগুলি হল জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া এবং ইস্ট যা শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে এবং শরীরে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে সাধারণ ঠান্ডা উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রোবায়োটিকের কিছু স্ট্রেন, যেমন ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে দেখা গেছে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি শরীরকে সর্দি সৃষ্টিকারী রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া গড়ে তুলতে সাহায্য করে। প্রোবায়োটিকের বিভিন্ন উত্স যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন:

• দই
• কেফির
• Sauerkraut
• কিমচি
• কম্বুচা

গরম তরল

উষ্ণ তরল, যেমন উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মুরগির ঝোল, এবং ভেষজ চা (পেপারমিন্ট চা, ক্যামোমাইল চা, হিবিস্কাস চা, থাইম চা, লিকোরিস রুট চা, ইত্যাদি) নাক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। উষ্ণ তরলে চুমুক দেওয়া শুধুমাত্র শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করে না, তবে আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব প্রদান করে।

আরও পড়ুন- সাইনাসের ব্যথা ও চাপ দূর করার ঘরোয়া উপায়

সাধারণ সর্দি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অন্যান্য টিপস

একটি সাধারণ সর্দি থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধারের জন্য কেবলমাত্র ঘরোয়া প্রতিকার এবং ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে। এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে যা আপনাকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে সাহায্য করবে৷

• প্রায়ই আপনার নাক ফুঁ
• মাথা উঁচু করে ঘুমান
• হালকা এবং সহজে হজম করা খাবার খান
• উষ্ণ থাকুন
• প্রচুর বিশ্রাম নিন
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
• ধোঁয়া এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন
• ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
• দুগ্ধজাত খাবারের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
• তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন

কখন একজন ডাক্তার দেখাবেন?

যদিও সাধারণ সর্দি-কাশির লক্ষণগুলি এক সপ্তাহের মধ্যে সমাধান হয়ে যায়, এমন কিছু উদাহরণ রয়েছে যখন আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যেতে হবে, যেমন:

• 38.9°C (102°F) এর উপরে জ্বর বা ক্রমাগত জ্বর
• লক্ষণগুলি 5 দিন স্থায়ী হয় বিশেষ করে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপে
• লক্ষণগুলি আরও খারাপ বা গুরুতর হয়
• গুরুতর গলা ব্যথা বা টনসিল ফুলে যাওয়া
• কানে ব্যথা এবং স্রাব
• প্রচণ্ড মাথাব্যথা বা সাইনাসের চাপ
• বারবার ঠান্ডা
• বিদ্যমান শ্বাসযন্ত্রের অবস্থা, যেমন হাঁপানি , হৃদরোগ ইত্যাদি।

উপসংহার

যদিও সাধারণ সর্দি একটি হালকা অসুস্থতা এবং ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে সহজেই পরিচালনা করা যায়, তবুও আপনার লক্ষণগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি উপসর্গগুলি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, ওভারটাইম খারাপ হয়ে যায়, বা আপনি যদি গুরুতর লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাথমিক হস্তক্ষেপ জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে। যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনের চিকিৎসার প্রয়োজন হয়, সময়মত এবং ব্যাপক পরিচর্যার জন্য ম্যাক্স হাসপাতালের বিশেষজ্ঞ চিকিত্সকদের সাথে পরামর্শ করুন ।