আপনি কি দুর্বল হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন?

হাড়ের রোগ একটি নীরব এবং অক্ষম অবস্থা যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন মহিলার জীবনে বিকাশ লাভ করে।

অস্টিওপেনিয়া হাড় ক্ষয়ের প্রাথমিক লক্ষণগুলিকে বোঝায় যা অস্টিওপোরোসিসে পরিণত হতে পারে। অস্টিওপেনিয়ার সাথে, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (বেধ) স্বাভাবিকের চেয়ে কম। যাইহোক, এটি এখনও অস্টিওপরোসিস হিসাবে বিবেচনা করা যথেষ্ট কম নয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অস্টিওপেনিয়া আছে এমন প্রত্যেকেরই অস্টিওপরোসিস হয় না। কিন্তু অস্টিওপেনিয়া অস্টিওপোরোসিসে পরিণত হতে পারে। অস্টিওপোরোসিস সহজেই হাড় ভাঙ্গা এবং অন্যান্য গুরুতর হাড় সমস্যা হতে পারে। এটি বিকৃতির কারণ হতে পারে এবং গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা হারাতে পারে।

বার্ধক্যের সাথে, আপনার শরীর আপনার হাড় থেকে খনিজগুলি শোষণ করে, যার ফলে হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং তাদের ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য ক্ষতির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

কিভাবে অস্টিওপেনিয়া নির্ণয় করা হয়?

হাড়ের স্বাস্থ্য দুটি উপায়ে পরিমাপ করা হয়। প্রথমটি হাড়ের ঘনত্ব। হাড়ের ঘনত্ব আপনার হাড়ের পুরুত্ব নির্ধারণ করে। দ্বিতীয়টি হাড়ের ভর। হাড়ের ভর মানে আপনার কত হাড় আছে। হাড়ের ভর বা আপনার হাড়ের পরিমাণ, সাধারণত সর্বোচ্চ যখন একজন ব্যক্তির বয়স 30 বছর হয়। তারপর হাড়ের ভর কমতে শুরু করে। আপনার শরীর নতুন হাড় তৈরি করার চেয়ে দ্রুত হাড় পুনঃশোষণ করতে শুরু করে।

হাড়ের ঘনত্ব খুঁজে পেতে, আপনার হাড়ের খনিজ পদার্থের মাত্রা পরিমাপের জন্য রক্ত পরীক্ষা করা হয় যেমন

• ক্যালসিয়াম
• ফসফেট
• ভিটামিন ডি এবং এর অ্যানালগ

আপনার হাড়ের খনিজ উপাদান যত ঘন হবে, আপনার হাড় তত শক্তিশালী হবে। হাড়ের ফ্র্যাকচার নিরাময়কারী খাবার চেকআউট করুন।

অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?

অস্টিওপেনিয়া বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলি অস্টিওপোরোসিস বিকাশের জন্য একই রকম। তারা অন্তর্ভুক্ত:

• নারী হওয়া
• পাতলা হওয়া এবং/অথবা একটি ছোট ফ্রেম থাকা
• খাবারে খুব কম ক্যালসিয়াম পাওয়া
• ধূমপান
• একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব
• অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার ইতিহাস
• অস্টিওপরোসিসের একটি পারিবারিক ইতিহাস
• ভারী অ্যালকোহল সেবন
• প্রারম্ভিক মেনোপজ

অস্টিওপেনিয়ায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকই জানেন না যে তাদের এটি আছে। প্রকৃতপক্ষে, প্রথম লক্ষণটি একটি ভাঙা হাড় হতে পারে। একটি ভাঙ্গা হাড়ের অর্থ হতে পারে যে অবস্থাটি ইতিমধ্যে অস্টিওপরোসিস হয়ে গেছে।

কিভাবে একজন ডাক্তার অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপরোসিস পরীক্ষা করতে পারেন?

অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিস নির্ণয়ের সবচেয়ে সঠিক উপায় হল হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষার মাধ্যমে। এটি সাধারণত ডুয়াল-এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসর্পটিওমেট্রি (DEXA) স্ক্যানের মাধ্যমে করা হয়।

DEXA স্ক্যান ফলাফল টি-স্কোর হিসাবে রিপোর্ট করা হয়:

• স্বাভাবিক হাড়: -1 উপরে টি-স্কোর
• অস্টিওপেনিয়া: টি-স্কোর -1 এবং -2.5 এর মধ্যে
• অস্টিওপোরোসিস: টি-স্কোর -2.5 বা তার কম

অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপেনিয়া নির্ণয়ের জন্য অন্যান্য পরীক্ষা করা যেতে পারে। পরিমাণগত আল্ট্রাসাউন্ড এমন একটি পরীক্ষা। এটি হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি মূল্যায়ন করতে হাড়ের মধ্যে শব্দের গতি পরিমাপ করে।

কার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত?

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি হাড়ের ঘনত্বের স্ক্রীনিং করান যদি:

• আপনি একজন মহিলা এবং 65 বছরের বেশি বয়সী
• আপনি 60 বছরের বেশি বয়সী একজন মহিলা যার কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা আপনাকে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়

অস্টিওপোরোসিস কি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?

অস্টিওপোরোসিস নির্ণয় করা বেশিরভাগ রোগী সাধারণত দিনের বেশিরভাগ সময় ব্যথা অনুভব করেন। এটি ঘুমের নিম্নমানের দিকে পরিচালিত করে যেখানে রোগীরা কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে অক্ষম হয়। শেষ পর্যন্ত, এটি রোগীর পরের দিন জুড়ে ক্লান্ত বোধ করে। অতএব, ক্লান্তি এবং অস্টিওপরোসিস একে অপরের সাথে জড়িত।

দুর্বল হাড়

অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত রোগীদের হাড়ের স্বাস্থ্য অনেকাংশে প্রভাবিত হয়। এই রোগীদের মধ্যে, জীবন্ত টিস্যু ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

দুর্বল হাড়ের কারণ ও রোগ

জীবনের প্রারম্ভিক বছরগুলিতে, হাড়ের গঠন হাড় ভাঙ্গার চেয়ে বেশি হয়। এটি হাড়ের ভর এবং শক্তিকে সুস্থ অবস্থায় রাখে। 35 বছর বয়সের পরে, এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি বিপরীত হয়ে যায় এবং হাড়ের ভাঙ্গন উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়। অস্টিওপরোসিসে, হাড়ের ভর অনেক দ্রুত হারে হারিয়ে যায়।

দুর্বল হাড়ের সাথে যুক্ত সবচেয়ে সাধারণ রোগ:
- অস্টিওপোরোসিস
- অস্টিওপেনিয়া
- হাড়ের সংক্রমণ
- পেগেট রোগ
- হাড়ের টিউমার
- অস্টিওনেক্রোসিস
- অস্টিওআর্থারাইটিস
- রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস
- স্কোলিওসিস
- গাউট

কিভাবে হাড় মজবুত করা যায়

আপনি নিম্নলিখিত বিশেষজ্ঞদের প্রস্তাবিত হাড় মজবুত করার টিপসের সাহায্যে ধীরে ধীরে হাড়কে শক্তিশালী করতে পারেন:
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: আপনি নিয়মিত ক্যালসিয়ামের দুগ্ধজাত এবং দুগ্ধজাত খাবার উভয়ই গ্রহণ করতে পারেন। দুগ্ধজাত ক্যালসিয়ামের কিছু উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, পনির এবং দই।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ উত্স গ্রহণ করুন: ডিমের কুসুম, দুধ, ফোর্টিফাইড কমলার রস এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবার শরীরে সঠিক ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।
- সক্রিয় থাকুন: আপনাকে অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 150 মিনিটের জন্য এক বা একাধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার লক্ষ্য রাখতে হবে। আপনি হাঁটা, জগিং, ওজন উত্তোলন, পুশ-আপ এবং যোগব্যায়াম সহ যেকোন ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন।
- অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান ত্যাগ করুন: এই অভ্যাসগুলি শরীরে হাড় ক্ষয়ের হারকে ত্বরান্বিত করে।

হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়

নিম্নলিখিত টিপসগুলি বাস্তবায়ন করার পরে আপনি সহজেই আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন:

- পর্যাপ্ত ভিটামিন কে গ্রহণ করুন: ভিটামিন কে স্থির ক্যালসিয়াম গঠন এবং হাড় গঠনে সহায়তা করে। সবুজ শাক-সবজি এবং লেটুসের মতো খাবারে ভিটামিন কে থাকে, যা হাড়ের ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি-এর সাথে কাজ করে।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: আদর্শ BMI এর তুলনায় অতিরিক্ত শরীরের ওজন হাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। যদি একজন ব্যক্তির ওজন বেশি হয়, তাহলে জয়েন্টগুলির একটি স্থির পরিধান এবং টিয়ার আছে। অতএব, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে ডায়েট এবং ব্যায়ামের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- পেশী তৈরি করুন: পেশীগুলি হাড়কে সমর্থন করে, যা শরীরের পেশী তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। এটি সমন্বিত এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

শক্তিশালী হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য ভিটামিন

এখানে শক্তিশালী হাড় এবং জয়েন্টগুলির জন্য সেরা ভিটামিন রয়েছে যা আসন্ন মাসগুলিতে হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে:

- ভিটামিন এ: এটি একটি চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন যা মাছ, মাংস, প্রাতঃরাশের খাদ্যশস্য, কমলা এবং শাকসবজির মতো উত্সগুলিতে পাওয়া যায়। উচ্চ ভিটামিন এ-এর মাত্রা ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
- ভিটামিন বি 12: ভিটামিন বি 12 এর কম মাত্রা অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কিছু দরকারী উত্সের মধ্যে ডিম, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, দুধ এবং প্রাতঃরাশের খাদ্যশস্য অন্তর্ভুক্ত।
- ভিটামিন সি: সর্বোত্তম ভিটামিন সি মাত্রা শরীরে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে। ভিটামিন সি এর উৎস যেমন লেবু, কমলালেবু, স্ট্রবেরি, ফুলকপি, কালে এবং বেল মরিচ সঠিকভাবে গ্রহণ করুন।
- ভিটামিন কে: যারা রক্ত পাতলা করে না তারা ভিটামিন কে যুক্ত খাবার খেতে পারেন। কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে অলিভ অয়েল, বাঁধাকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কেল এবং সুইস চার্ড।

আমি কিভাবে অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারি?

অস্টিওপেনিয়া প্রতিটি মহিলার জন্য উদ্বেগের কারণ, তার বয়স বা স্বাস্থ্যের অবস্থা যাই হোক না কেন। কারণ অস্টিওপেনিয়া হল পূর্ণ-বিকশিত অস্টিওপরোসিস বা গুরুতর হাড় ক্ষয়ের প্রথম ধাপ। এখানে কিছু প্রতিরোধ টিপস আছে:

• সুষম খাবার খান। প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি দুধ, দই, পনির এবং ব্রকোলির মতো খাবারে এই পুষ্টিগুলি পাবেন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো ওজন বহন করার ব্যায়াম বেছে নিন। এছাড়াও ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
• আপনি যদি পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন।
• আপনি যদি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান, নতুন অস্টিওপরোসিস ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।