তরুণ বয়সে পিঠের ব্যথা: ভুল অঙ্গবিন্যাস, অলস জীবনযাপন এবং টেক স্পাইন

Apr 15 , 2026 | 2 min read

একসময় মনে করা হতো যে পিঠের ব্যথা শুধু বয়স্কদেরই সমস্যা। তবে, এখন কুড়ি, ত্রিশের কোঠায় এমনকি কিশোর-কিশোরীসহ আরও অনেক তরুণ-তরুণী দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় ভুগছে। প্রযুক্তি পেশাজীবী ও কলেজ ছাত্রছাত্রী থেকে শুরু করে গৃহিণী ও ডেলিভারি কর্মী পর্যন্ত, সবার মেরুদণ্ডই এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি চাপের মধ্যে রয়েছে।

তাহলে তথাকথিতভাবে আরও স্বাস্থ্যবান ও সচেতন একটি প্রজন্মের মধ্যেই এমনটা কেন ঘটছে? চলুন, তরুণ ভারতের কোমর ব্যথার এই নীরব মহামারীর রহস্য উন্মোচন করা যাক।

খারাপ অঙ্গবিন্যাস

ভুল অঙ্গভঙ্গি এখন একটি নতুন স্বাভাবিকতা এবং জীবনযাত্রার রীতিতে পরিণত হয়েছে, তা সে ল্যাপটপের সামনে ঝুঁকে থাকাই হোক, গাড়িতে দীর্ঘক্ষণ কুঁজো হয়ে বসে থাকাই হোক, বা একটানা কোনো সিরিজ দেখার সময় অদ্ভুত ভঙ্গিতে শুয়ে থাকাই হোক। এই ধরনের দীর্ঘ এবং ক্রমাগত সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা ঘাড়ের এবং কোমরের মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করে।

শরীরের ভুল বিন্যাস ডিস্ক এবং পেশীগুলির উপর অসম চাপ সৃষ্টি করে।
"টেক্সট নেক": ফোনের দিকে তাকানোর জন্য ঘাড় বাঁকানোর অভ্যাসটি এখন কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে দেখা যাচ্ছে।

পরামর্শ: কাঁধ শিথিল রেখে, পিঠ হেলান দিয়ে এবং স্ক্রিন চোখের সমান্তরালে রেখে সোজা হয়ে বসুন। দীর্ঘক্ষণ নড়াচড়া না করে বসে থাকা পরিহার করুন।

অলস জীবনযাপন: ডেস্কই এখন নতুন বিপদজনক এলাকা

আপনার ডেস্কই এখন আপনার নতুন বিপদজনক এলাকা। তরুণ-তরুণীরা দিনে ১০ ঘণ্টারও বেশি সময় অফিসের ডেস্ক, ডাইনিং টেবিল এবং সোফায় বসে কাটানোর ফলে তাদের শারীরিক নড়াচড়া এখন ব্যাপকভাবে কমে গেছে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা:

কোমর ও পিঠের পেশী দুর্বল করে দেয়।
রক্তপ্রবাহ কমিয়ে দেয়, যা ডিস্ক ক্ষয়ের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে তোলে।
ব্যায়ামের অভাবে শরীরে জড়তা, ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি দেখা দেয়।

পরামর্শ: প্রতি ৩০ মিনিট পর পর ছোট ছোট বিরতি নিন এবং হেঁটে বেড়ান, স্ট্রেচিং করুন বা মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী সাধারণ কিছু ব্যায়াম করুন।

স্ক্রিন টাইম ও 'টেক স্পাইন'-এর উত্থান

ভারতে দশ লক্ষেরও বেশি স্মার্টফোন ব্যবহারকারী রয়েছেন, যাদের অধিকাংশই ৩৫ বছরের কম বয়সী। ক্রমাগত ডিভাইস ব্যবহারের ফলে যা হয়:

ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশে টান
চোখের ক্লান্তি এবং অপর্যাপ্ত ঘুম দেহভঙ্গি এবং পেশী মেরামতের প্রক্রিয়াকে আরও খারাপ করে তোলে।
অভ্যাসগতভাবে কুঁজো হয়ে বসার ফলে মেরুদণ্ডের ডিস্কের উপর চাপ বাড়ে।

পরামর্শ: ২০-২০-২০ নিয়মটি অনুসরণ করুন, অর্থাৎ, প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান, আরামদায়ক আসবাবপত্র ব্যবহার করুন এবং স্ক্রিনের ব্যবহার সীমিত করুন।

সচেতনতার অভাব এবং বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে বিলম্ব

অনেক তরুণ-তরুণী পিঠের ব্যথা বা অস্বস্তির প্রাথমিক লক্ষণগুলোকে উপেক্ষা করে এবং অবস্থা আরও খারাপ না হওয়া পর্যন্ত ব্যথানাশক, ম্যাসাজ বা অনলাইন প্রতিকারের উপর নির্ভর করে। তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকা পিঠের ব্যথা অথবা যা দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তা উপেক্ষা করা উচিত নয়। এটি নিম্নলিখিত কারণগুলোর লক্ষণ হতে পারে:

পেশী ভারসাম্যহীনতা
ডিস্ক বাল্জ বা হার্নিয়েশন
স্নায়ুর উপর চাপ
মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতার সমস্যা

পরামর্শ: সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য একজন মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন , কারণ দ্রুত পদক্ষেপ নিলে দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা এড়ানো যায়।

ফিটনেস সম্পর্কিত ভ্রান্ত ধারণা এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

অলস জীবনযাপন ক্ষতিকর হলেও, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা ভুল ব্যায়ামও সমান ঝুঁকিপূর্ণ। হঠাৎ বা অনিয়মিত জিম রুটিন, ভুলভাবে ওজন তোলা, অথবা যোগাসনে ভুল ভঙ্গির কারণে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলো হতে পারে:

পেশী টান
ডিস্কের আঘাত
পিঠের নিচের অংশের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার

পরামর্শ: ব্যায়ামের আগে শরীর গরম করে নিন, সঠিক ভঙ্গি ও কৌশল ব্যবহার করুন এবং পেশাদার নির্দেশনা ছাড়া অনলাইন ভিডিও নকল করা থেকে বিরত থাকুন। তত্ত্বাবধানে থেকে আপনার কোমর ও পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাজ করুন।

কখন আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত?

নিম্নলিখিত লক্ষণ দেখা দিলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

দুই-তিন সপ্তাহের বেশি সময় ধরে পিঠের ব্যথা
পায়ে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা (সায়াটিকা)
ঝিনঝিন অনুভূতি বা অসাড়তা
দাঁড়াতে বা হাঁটতে অসুবিধা
মূত্রাশয়/অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারানো

মেরুদণ্ড আপনার শরীরের কেন্দ্রীয় স্তম্ভ, এবং যেকোনো কাঠামোর মতোই এরও যত্ন প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা আপনার কাজ, ঘুম বা মানসিক শান্তি বিঘ্নিত করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। প্রতিরোধ কেবল সম্ভবই নয়, এটি অপরিহার্যও।

Written and Verified by: