একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে 8টি পদক্ষেপ

Dec 27 , 2025 | 2 min read

সুস্বাস্থ্য মানে শুধু ভালো থাকা নয়; এটি শারীরিক মানসিক এবং আধ্যাত্মিক দৃষ্টিকোণ থেকেও সুখী হওয়া এবং সুস্থ বোধ করার বিষয়ে।

"ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল", শালিমার বাগ-এর প্রধান ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট মিসেস গীতা বুরিওক বলেছেন যে সুস্থ থাকা মানে অসুস্থ হলে ওষুধ খাওয়া নয়, এর মানে হল যে কোনও অসুস্থতা প্রতিরোধ করার জন্য নিজেকে আরোগ্য করার জন্য অতিরিক্ত মাইল হাঁটা। স্বাস্থ্যকর খাবার একটি স্বাস্থ্যকর শরীর গঠন করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ভাল খাওয়া মানে আপনার পছন্দের খাবার ত্যাগ করা নয়, এর মানে সঠিকভাবে খাবার বেছে নেওয়া।

আপনার খাবারের ভিত্তি স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালের উপর - সিরিয়াল আমাদের খাওয়া খাবারের প্রায় এক তৃতীয়াংশ তৈরি করা উচিত। এগুলি কেবল শক্তির উত্সই নয় ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ভিটামিন বিও। আপনার খাদ্যতালিকায় জোয়ার, বাজরা, রাগি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল এবং সবজি খান - এগুলি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উত্স। ফলগুলি যত বেশি রঙিন, তত বেশি পুষ্টির ঘনত্ব। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কমপক্ষে 5টি ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত খাবার গ্রহণ এবং সুশৃঙ্খল খাবারের সময় - খাবার এড়িয়ে যাবেন না। স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য খাবারের মাঝে ক্ষুধার্ত থাকলে তিন বেলা খাবার এবং অন্তত দুটি পুষ্টিকর স্ন্যাকস খান। স্ন্যাকিংয়ের বিকল্পগুলির মধ্যে ফল, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দই ইত্যাদি বেছে নিন। দিনে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে 5-6 ছোট খাবার নিন। এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর ভাজা এবং ফাস্ট ফুডের স্ন্যাকিং থেকে দূরে রাখবে। এটি আপনার সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণকেও কমিয়ে আনবে এইভাবে সঠিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করুন - অনেক লোক মনে করে যে তারা বেশি লবণ খায় না বিশেষ করে যদি তারা তাদের খাবারে লবণ না যোগ করে। আমরা যে লবণ খাই তার 75% আসে পাউরুটি, বিস্কুট, নমকিন, খাবারের জন্য প্রস্তুত খাদ্যশস্য ইত্যাদি থেকে। উচ্চ লবণ গ্রহণ রক্তচাপ বাড়াতে পারে।

প্রচুর পানি পান করুন - কমপক্ষে 2 লিটার পানি/তরল পান করা পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করে। ফিজি পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এতে উচ্চ চিনি থাকে এবং আমাদের শরীরকেও ডিহাইড্রেট করে।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনি কমিয়ে দিন - সুস্থ থাকার জন্য আমাদের ডায়েটে চর্বি প্রয়োজন তবে চর্বির পরিমাণ এবং গুণমান গুরুত্বপূর্ণ। মাখন, ক্রিম, প্রক্রিয়াজাত পনির ইত্যাদির মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমিয়ে দিন। এই পণ্যগুলি যেমন বেকড পণ্যগুলি রয়েছে এমন খাবার বাদ দিন। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার যেমন কেক, মিষ্টি, বিস্কুট, আইসক্রিম ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না - একটি ভাল ব্রেকফাস্ট দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। প্রতিদিন সকালের নাস্তা খাওয়া আপনাকে শক্তির পাশাপাশি স্থির চিনির মাত্রা রাখতে সাহায্য করবে।

সক্রিয় হন - ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনযাপনের অন্যতম ভিত্তি। প্রতিদিন কমপক্ষে 45-60 মিনিট ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা কল্পনার বাইরে। এটি ওজন বজায় রাখতে, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুধুমাত্র আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে না তবে জীবনযাত্রার ব্যাধিগুলি প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রেও অনেক দূর এগিয়ে যায়৷

Written and Verified by: