গর্ভাবস্থায় পুষ্টি কী হওয়া উচিত?

By RD Geeta Buryok in Dietetics , Nutrition And Dietetics

Dec 26 , 2025 | 1 min read

গর্ভাবস্থায় সঠিক ওজন বৃদ্ধি মা এবং ভ্রূণ উভয়ের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। একজন প্রত্যাশিত মায়ের যে বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হল একটি পরিমিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন বৃদ্ধি করা।

আয়রন, ভিটামিন ডি, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফলিক অ্যাসিডের মতো পুষ্টি গর্ভাবস্থায় পরিপূরক হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম শুধুমাত্র মায়ের জন্যই নয়, ভ্রূণের জন্যও উপকারী। ডাঃ গীতা বুরিওক আমাদের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির সুপারিশগুলি দেন যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য গর্ভাবস্থার পরেও বজায় রাখা উচিত৷

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য কিছু সাধারণ সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত :

সাদা ময়দা থেকে তৈরি আইটেমের পরিবর্তে পুরো শস্য গ্রহণ করুন। এর মধ্যে রয়েছে রুটি, সিরিয়াল এবং ব্রাউন রাইস।
পুরো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে ভারী সিরাপে টিনজাত ফল এড়িয়ে চলুন কারণ এতে অতিরিক্ত চিনি থাকে। আপেল, নাশপাতি, পীচ, ডালিম এবং তরমুজের মতো ফলগুলি চমৎকার পছন্দ। কমলা, আনারস, লেবু এবং লেবুর মতো বেশ কিছু অ্যাসিডিক ফল খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন কারণ এগুলো মারাত্মক অম্বল সৃষ্টি করে। যাইহোক, যদি তারা আপনাকে প্রভাবিত না করে তবে তাদের ডায়েটে এড়ানোর কোন কারণ নেই।
শাক-সবজি এবং অন্যান্য শাকসবজি খান।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং প্রাণী-ভিত্তিক উভয় উত্স থেকে চর্বিহীন প্রোটিন সুপারিশ করা হয়: টফু, বাদাম, বীজ, মসুর ডাল, মটরশুটি, মুরগি, মাছ, ডিম ইত্যাদি ব্যবহার করে দেখুন।
দুধ, পনির এবং দই। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ উত্সগুলিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন
স্বাস্থ্যকর চর্বি: যেমন ক্যানোলা তেল, আখরোট এবং বাদাম। এগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা অপরিহার্য - যার অর্থ শরীর এগুলি তৈরি করতে পারে না তাই সেগুলি অবশ্যই খাদ্য থেকে সরবরাহ করা উচিত। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড কার্ডিওভাসকুলার রোগ কমায় এবং হার্ট ও রক্তনালীর কার্যকারিতা উন্নত করে। গর্ভাবস্থায় , ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশেও গুরুত্বপূর্ণ।

Written and Verified by: