গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপি আপনাকে শারীরিক পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে

যোগব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপি হল ব্যায়ামের ফর্ম যা আমাদের শরীরের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় যোগাসন এবং ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম অনুসরণ করে মাকে গর্ভাবস্থার সাথে থাকা চাপগুলি মোকাবেলা করতে এবং তার গর্ভের ভিতরের শিশুর উন্নত বিকাশে সহায়তা করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলারা যারা যোগব্যায়াম করেছিলেন তাদের অকাল বা কম ওজনের বাচ্চা প্রসবের সম্ভাবনা কম ছিল।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপি করার সুবিধা:

• নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপি নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রদান করে যা প্রসারিত, নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শক্তি বৃদ্ধিতে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাদাসন এবং বীরভদ্রাসনের মতো আসন মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে নমনীয়তা প্রদান করে।

• উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য

যোগব্যায়াম এবং ফিজিওথেরাপি উভয়ই ফোকাসড শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মননশীলতা ব্যবহার করে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে স্ট্রেস কমিয়ে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, মেজাজ উন্নত করে এবং শিথিলতা প্রচার করে। এই ব্যায়ামগুলি বিকাশমান ভ্রূণের অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় যার ফলে একটি সুস্থ শিশু তৈরি হয়। যোগ ব্যায়াম এবং কৌশলগুলি বিচলিত মনকে শান্ত করতে এবং একটি প্রশান্তিদায়ক প্রভাব প্রদান করতে সহায়তা করে। শিথিলকরণের পদ্ধতি যার মধ্যে ধ্যান এবং ভিজ্যুয়াল ইমেজ রয়েছে তা নিজেকে কিছু সময়ের জন্য পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে এবং চরম আনন্দের অভিজ্ঞতা লাভ করতে সাহায্য করে।

• পিঠের ব্যথা কমেছে

যোগব্যায়াম আপনার ব্যথার ধরণের উপর নির্ভর করে নীচের পিঠের ব্যথাও কমাতে পারে। কিছু যোগব্যায়াম পিঠের নীচের অংশ, নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের সাথে যুক্ত পেশী এবং টিস্যুগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। একটি শিথিল শরীর সঠিক হজমে সহায়তা করে এবং ইমিউন সিস্টেমের বিকাশে সহায়তা করে। আপনার যদি পিঠে ব্যথা থাকে, তাহলে পিঠের ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি বা ডাক্তারের মাধ্যমে উপশম পেতে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা ভাল এবং তাদের সে বিষয়ে আপনাকে গাইড করতে দিন। মারজারিয়াসন বা বিড়াল এবং উটের ব্যায়াম করা গর্ভাবস্থায় খুবই নিরাপদ এবং পিঠের ব্যথাকে অনেকাংশে উপশম করতে সাহায্য করে।

• স্ট্যামিনা এবং শক্তি বিকাশে সাহায্য করে

এই ব্যায়ামগুলি পেট এবং পেলভিক অঞ্চলের মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি প্রসব প্রক্রিয়ার সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়। অধিকন্তু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি তাদের সহনশীলতা বাড়ায় যা সহজ শ্রমের জন্য অপরিহার্য প্রয়োজন। হাঁটু, পিঠের উপরের অংশ এবং কাঁধের জন্য ব্যায়াম শক্তিশালী করা আবশ্যক কারণ এই অঞ্চলে দুর্বলতা পরবর্তীতে চলতে পারে। আধা কেজির কম ওজনের ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে হালকা অ্যারোবিকসও স্ট্যামিনা এবং শক্তি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

• ভিতরে বেড়ে ওঠা আপনার শিশুর সাথে সংযোগ করুন

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মহিলা প্রায়ই তাদের ব্যক্তিগত যত্নকে অবহেলা করে; যোগ ব্যায়াম আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিতে পারে। জীবনের তাড়াহুড়োতে, যোগব্যায়াম আপনার মনকে শান্ত করে এবং শিথিল করে এবং আপনি আপনার ভিতরে ঘটছে এমন ছোট ছোট জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক ক্লান্তি কমিয়ে মা-শিশুর বন্ধনকে মজবুত রাখে। এটি আপনার গর্ভাবস্থাকে সারাজীবনের অভিজ্ঞতা-উভয় আনন্দদায়ক এবং স্মরণীয় করে তোলে

• স্বাভাবিক সন্তান জন্মের সম্ভাবনা বাড়ায়

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করলে স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। পেটের পেশী বিশেষ করে তলপেট এবং পেলভিস যোগ ব্যায়াম দ্বারা টোনড এবং শক্তিশালী হয়। গর্ভবতী মহিলারা যারা যোগব্যায়াম করছেন তাদের কম ওজনের সন্তান হওয়ার সম্ভাবনা কম যারা যোগ ব্যায়াম করছেন না তাদের তুলনায়। যোগব্যায়াম শ্রম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে এবং শারীরিক আরাম উন্নত করে। ওয়াল সমর্থিত স্কোয়াট এবং প্রজাপতি প্রসারিত শ্রমের জন্য প্রস্তুতিতে সাহায্য করে

• মজবুত পেলভিক ফ্লোর

বিশেষ করে গর্ভাবস্থার জন্য ডিজাইন করা ফিজিওথেরাপি ক্লাসের মধ্যে প্রায়ই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। কেগেলের ব্যায়ামগুলি আপনার পেলভিক ফ্লোরকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থায় বা আপনার শিশুর জন্মের পরে দুর্ঘটনাক্রমে প্রস্রাবের ফুটো বন্ধ করতে পারে।

• আপনাকে সক্রিয় রাখে

যোগব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থায় সাধারণত দেখা অলসতা এবং ক্লান্তি ভাঙতেও সাহায্য করতে পারে। রক্ত সঞ্চালনে 'ফিল হ্যাপি হরমোন' নিঃসৃত হয় যা সুস্থতার অনুভূতি সৃষ্টির জন্য দায়ী- ফলস্বরূপ গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে সুখ ও উচ্ছ্বাস কমে যাওয়া। যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত ব্লুজ থেকে দূরে থাকুন!

• হজমে সাহায্য করে

শিশুটি ভিতরে বাড়ার সাথে সাথে আপনার দেহের পরিপাকতন্ত্রে আঘাত লাগে এবং অঙ্গগুলি স্থানের জন্য লড়াই করে। এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে তার নিয়মিততা হারায় এবং বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব এবং গ্যাস সৃষ্টি করে। ফরোয়ার্ড ভাঁজ আকারে যোগ ব্যায়াম হজমকে অনেকাংশে নিয়মিত করতে এবং হজম প্রবাহকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

• প্রসবের সময় ব্যথা কমায়

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় অনুভব করা ব্যথা কমাতে খুবই সহায়ক। কারণ যোগব্যায়াম সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসে প্ররোচিত করে, প্রসবের সময়, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। এটি ব্যথার উপর একটি বর্ধিত নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করবে এবং প্রসব সহজ হবে।