আপনি যখন ঘুমান তখন কি হয়?

আমাদের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ যা আমরা ঘুমিয়ে কাটাই, "অউৎপাদনশীল" হওয়া থেকে দূরে, আমাদের জীবনের বাকি দুই-তৃতীয়াংশ কতটা পূর্ণ, উদ্যমী এবং সফল হতে পারে তার প্রত্যক্ষ ভূমিকা পালন করে।

গড়ে আপনার শরীরের কমপক্ষে 9¼ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। কিশোর-কিশোরীদের প্রায় 8 ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন হয় যাতে তারা তাদের শরীর এবং মনকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। ঘুম কম হলে, শরীর পেশী মেরামত, স্মৃতি একত্রীকরণ, হরমোন নিঃসরণ এবং বৃদ্ধি ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পর্যায়গুলি সম্পন্ন করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় না। অতএব, ফলাফল হল:

• স্কুলের কার্যকলাপে কম মনোযোগ, দৈনন্দিন রুটিন জিনিসপত্র
• সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা
• ঘন ঘন মাথাব্যথা
• কম ক্ষুধা

একটি ভাল রাতের ঘুম ঘেরলিন এবং লেপটিন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যা ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণতা অনুভব করার জন্য দায়ী। সুতরাং, যখন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনি আরও বেশি খাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন যা ওজন বাড়াতে পারে।

স্লিপ আর্কিটেকচার কি?

স্লিপ আর্কিটেকচার পর্যায়ক্রমে আরইএম (দ্রুত চোখের চলাচল) এবং এনআরইএম (নন-দ্রুত চোখের মুভমেন্ট) ঘুমের একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করে একটি চক্রের মধ্যে যা প্রতি 90 মিনিটের পরে পুনরাবৃত্তি হয়।

ঘুমের খেলার পর্যায়

NREM : আমরা প্রায় 75% রাতের জন্য NREM ঘুমে প্রবেশ করি। এর চারটি পর্যায় রয়েছে:

পর্যায় 1

• জেগে থাকা এবং ঘুমিয়ে পড়ার মধ্যে
• হালকা ঘুম

পর্যায় 2

• ঘুমের সূত্রপাত
• চারপাশ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে
• শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়মিত হয়
• শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় (তাই শীতল ঘরে ঘুমানো সহায়ক)

পর্যায় 3 এবং 4

• গভীরতম এবং সবচেয়ে পুনরুদ্ধারকারী ঘুম
• রক্তচাপ কমে যায়
• শ্বাস প্রশ্বাস ধীর হয়ে যায়
• পেশী শিথিল হয়
• পেশীতে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি পায়
• টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামত ঘটে
• শক্তি পুনরুদ্ধার করা হয়
• বৃদ্ধি হরমোনের অত্যধিক নিঃসরণ, যা বৃদ্ধি এবং বিকাশের পাশাপাশি পেশী বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়

REM : রাতের প্রায় 25% আমরা REM ঘুমে থাকি। আমরা প্রথমবার REM পর্যায়ে প্রবেশ করি ঘুমিয়ে পড়ার 90 মিনিট পরে এবং তারপরে প্রতি 90 মিনিট পর পরপর। এটি রাতের পরেও প্রসারিত হতে পারে। এটা:

• মস্তিষ্ক ও শরীরে শক্তি যোগায়
• দিনের কর্মক্ষমতা সমর্থন করে
• মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং স্বপ্ন দেখা যায়
• চোখ বার বার পিছে

শরীর অচল এবং শিথিল হয়ে যায়, পেশী বন্ধ হয়ে যায়!

হরমোন করটিসলের মাত্রা ঘুমের সময় ডুবে যায় এবং সকালে সতর্কতা বাড়াতে রাতের বেলায় বৃদ্ধি পায়। হরমোন কর্টিসলের মাত্রা ঘুমের সময় ডুবে যায় এবং সকালে সতর্কতা বাড়াতে রাতের বেলা বৃদ্ধি পায়।

আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম আছে তা নিশ্চিত করুন!