আলগা গতির জন্য সহজ ঘরোয়া প্রতিকার

Dec 26 , 2025 | 9 min read

ডায়রিয়া বা আলগা গতি ঘটে যখন অন্ত্র পুষ্টি শোষণ করতে অক্ষম হয়। যখন এটি ঘটে, তখন খাবার সঠিকভাবে হজম না হয়ে শরীরের মধ্য দিয়ে যায়।

আলগা গতি বা ডায়রিয়া প্রতিটি বয়সের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি - শিশু এবং মা থেকে বৃদ্ধ পর্যন্ত। ডায়রিয়া হল অনিয়মিত বিরতি জুড়ে ঘন ঘন জলযুক্ত বা আলগা মল। ডায়রিয়ার অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যালার্জি , ফুড পয়জনিং, সংক্রমণ এবং মানসিক চাপ। যেমন, ডায়রিয়া অনেক সম্ভাব্য কারণের মধ্যে একটি উপসর্গ মাত্র। বেশিরভাগ সময়, আলগা গতি একটি গুরুতর সমস্যা নয় এবং বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

ডায়রিয়ার ফলে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস, ডিহাইড্রেশন, রক্ত জমাট বাঁধা এবং অন্যান্য বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে। যাইহোক, লুজ মোশনের প্রধান কারণ হল যখন আপনার অন্ত্রে কিছু খাদ্য পরিবর্তন বা অসময়ে অ্যান্টিবায়োটিক চিকিৎসার কারণে ভালো ব্যাকটেরিয়া হারায়।

লোকেরা প্রায়শই চিন্তা করে যে কীভাবে আলগা গতি বন্ধ করা যায়। সৌভাগ্যক্রমে, ডায়রিয়া স্বল্পস্থায়ী এবং সাধারণত এক বা দুই দিনের মধ্যে কমে যায়। তবে এটি গুরুতর ক্ষেত্রে একটি গুরুতর অবস্থা হতে পারে। সুতরাং, যদি আলগা গতির জন্য ঘরোয়া প্রতিকারগুলি আপনার জন্য কাজ না করে তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

লুজ মোশনের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার

1. কলা, ঘি, জায়ফল, এবং এলাচ

কলার খোসা ছাড়িয়ে পেস্ট করে নিন। তারপর এই পেস্টে আধা টেবিল চামচ ঘি মেশান। জায়ফল এবং এলাচের গুঁড়ার সাথে এই মিশ্রণটি দিনে দুবার খেতে হবে।

2. দই এবং ঘি সহ ভাত

গরম দই ও ঘি দিয়ে কিছু ভাত মিশিয়ে নিন। এই ঘরোয়া প্রতিকার আপনাকে ডায়রিয়া থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।

3. আদা এবং জলের সাথে দই খান

সমপরিমাণ দই এবং জল মিশিয়ে তাতে কিছুটা আদা মেশান। ডায়রিয়ার লক্ষণগুলি কমাতে দিনে দুবার এই ঘরোয়া প্রতিকারটি পান করুন।

4. আদা, চিনি এবং উষ্ণ জল ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে

এক কাপে এক টেবিল চামচ কোড়া আদা নিন। এতে চিনি দিয়ে গরম পানি দিন। ডায়রিয়া এবং আলগা গতির চিকিত্সার জন্য এই মিশ্রণটি পান করুন।

5. ঘি, আদা, এবং চিনি নিখুঁত সমাধান

একটি পাত্রে অল্প পরিমাণ ঘি নিন। এতে কিছু গ্রেট করা আদা, গুঁড়া জায়ফল এবং প্রাকৃতিক চিনি যোগ করুন। ভালোভাবে মেশান এবং এই মিশ্রণটি দিনে দুবার বা তিনবার খান।

6. মৌরি এবং আদা গুঁড়া

মৌরি ও আদা গুঁড়ো খুবই কার্যকরী। ডায়রিয়া উপশমের জন্য আপনি দিনে একবার বা দুবার গুঁড়ো চিবিয়ে খেতে পারেন।

7. লেবুর রস, এবং এলাচ বা জায়ফল দিয়ে কালো চা পান করুন

এক কাপ শক্তিশালী কালো চা ডায়রিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করবে। এতে লেবুর রস এবং কিছু তাজা এলাচ বা জায়ফল যোগ করুন। যখনই আপনার আলগা গতি থাকবে তখনই এই মিশ্রণটি পান করুন।

8. আপেল, জায়ফল, এলাচ, এবং ঘি

আপেলের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তাই একটি আপেল নিয়ে ঘি দিয়ে রান্না করুন। আপনি এতে জায়ফল এবং এলাচ যোগ করে এটি আরও কার্যকর করতে পারেন। এটি গ্রাস করুন এবং উপসাগরে লুজ মোশন রাখুন।

লুজ মোশন বন্ধ করার জন্য অন্যান্য কার্যকরী ঘরোয়া প্রতিকার

নীচে, আমরা সহজ ঘরোয়া প্রতিকারের রূপরেখা দিয়েছি যা আপনাকে ডাক্তারের সাথে দেখা ছাড়াই আপনার আলগা গতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

দই
প্রোবায়োটিকযুক্ত সবচেয়ে সুপরিচিত এবং কার্যকরী খাবারগুলির মধ্যে একটি হল দই। দইতে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা আপনার পরিপাকতন্ত্রের সংক্রামক ব্যাকটেরিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে যা ডায়রিয়ার কারণ হয় । ঢিলেঢালা গতিতে ভুগলে সারাদিন দই খাওয়া উচিত। দই খেলে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বা অ্যাসিডিটি হয় না ।
বাটারমিল্ক
বাটারমিল্কে ল্যাকটোব্যাসিলাস নামক ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়ার জীবন্ত সংস্কৃতি রয়েছে যা ক্ষতিকারক এবং দরকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং একটি চমৎকার প্রোবায়োটিক হিসেবে কাজ করে। একটি লম্বা গ্লাস বা প্রতিদিন দুটি ছোট গ্লাস বাটারমিল্ক একটি সুস্থ শরীরের জন্য সুপারিশ করা হয়। বাটারমিল্কের অত্যধিক ব্যবহার আপনার ঠান্ডা এবং জ্বরকে আরও খারাপ করতে পারে, তাই সংযমই হল মূল চাবিকাঠি।
কেফির লাইম পাতা
কেফির চুনের পাতা, যা ব্যাপকভাবে থাই রান্নায় ব্যবহৃত হয়, প্রোবায়োটিক বৈশিষ্ট্য সহ প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই পাতাগুলিতে কিছু অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এজেন্ট রয়েছে যা কার্যকরভাবে স্ট্যাফিলোকক্কাস ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা খাদ্যে বিষক্রিয়া এবং আলগা গতির জন্য একটি সাধারণ অপরাধী। ভাল পদার্থের আধিক্য খারাপ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করেন।
কিমচি (একটি কোরিয়ান খাবার)
বাঁধাকপির গাঁজন দ্বারা প্রস্তুত, কিমচি একটি চমৎকার প্রোবায়োটিক। দই এবং কিমচির মতো গাঁজনযুক্ত খাবারে বাটারমিল্কের মতো একই ল্যাকটোব্যাসিলি থাকে। কিমচি খাওয়া আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা বাড়ায় এবং স্বাস্থ্যকর হজম বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আলগা গতি প্রতিরোধ করে। সর্বাধিক প্রোবায়োটিক সুবিধা অর্জনের জন্য প্রতিদিন 100 গ্রাম কিমচি একটি পরিবেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা অত্যধিক খাওয়া না, যদিও! অত্যধিক খরচ ফুলে যাওয়া, গ্যাস এবং বমি বমি ভাবের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রোবায়োটিকযুক্ত খাবার অতিরিক্ত খাবেন না। অল্প পরিমাণে সহায়ক হলেও, বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে এগুলি অ্যাসিডিটি হতে পারে। প্রোবায়োটিক ধারণ করা অন্যান্য খাবার হল বাটার মিল্ক, কেফির চুন পাতা এবং কিমচি (একটি কোরিয়ান বাঁধাকপির খাবার)।
কলা
ফল ও সবজি যেমন কলা এবং আলুতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে। এগুলিতে পেকটিনও রয়েছে - একটি জল-দ্রবণীয় ফাইবার যা অন্ত্রে অতিরিক্ত জল শোষণ করতে সহায়তা করে। এগুলি ছাড়াও, কলায় গুরুত্বপূর্ণ ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা আপনার শরীর আলগা গতিতে ভুগলে হারায়। তারা আপনার ডিহাইড্রেটেড এবং ক্লান্ত শরীরকে অনেক প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর একটি পাকা কলা খান। আপনি যদি একটু বেশি সুস্বাদু কিছু পছন্দ করেন, আপনি একটি কলা ম্যাশ করে রক সল্ট দিয়ে খেতে পারেন বা চিভের সাথে আলু মেশানো খেতে পারেন।
আলু
আলু পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। প্রকৃতপক্ষে, এগুলি পটাসিয়ামের সেরা উপলব্ধ খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মধ্যে একটি। একটি বড় (300 গ্রাম) বেকড আলুতে প্রায় 1600 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। খোসা ছাড়াই এগুলি খাওয়া ভাল কারণ আলুর মাংস এবং চামড়া উভয়েই পটাসিয়াম পাওয়া যায়।
আলগা গতির জন্য, সিদ্ধ আলুকে ভাল বলে মনে করা হয় কারণ তারা সহজে হজমযোগ্য এবং উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর কারণে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে।
অ্যাভোকাডোস
অ্যাভোকাডোর রয়েছে দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা। এগুলি কেবল পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স নয়, তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন কে এবং ফোলেটেও সমৃদ্ধ। আটষট্টি গ্রাম অ্যাভোকাডোতে রয়েছে প্রায় ৩৪৫ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, যা পটাসিয়ামের জন্য আপনার মোট ডিভির প্রায় ৭%।
উল্লেখযোগ্যভাবে, অ্যাভোকাডোতে সরবিটল বা পলিওল (কার্বোহাইড্রেট) নামক পদার্থ থাকে যা সংবেদনশীল পেটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে। একযোগে অ্যাভোকাডো বেশি খাওয়ার ফলে ফোলাভাব, ডায়রিয়া বা তীব্র ব্যথা হতে পারে।
পালং শাক
পালং শাক একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর সবজি। এটি পটাসিয়ামে অত্যন্ত ঘন, 1 কাপ বা 190 গ্রাম পালং শাক প্রায় 12% পটাসিয়াম ডিভি প্রদান করে। যদিও পরিমিত পরিমাণে পালং শাক খাওয়া আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তরমুজ
আপনি কি ভেবেছিলেন যে তরমুজে কেবলমাত্র উচ্চ জলের উপাদান রয়েছে? আচ্ছা, না! এতে রয়েছে বেশ ভালো পরিমাণে পটাশিয়ামও। মাত্র দুইটি তরমুজ, প্রায় 572 গ্রাম, প্রায় 14% পটাসিয়াম ডিভি প্রদান করে।
এটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং জলের একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনাকে চলাফেরার সময় হাইড্রেটেড রাখে। যাইহোক, অত্যধিক তরমুজ খাওয়ার ফলে গ্যাস, ফোলাভাব, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পেটের সমস্যা হতে পারে।
লেবু
এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সহ, লেবু আলগা গতি বন্ধ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ঘরোয়া প্রতিকার। আপনি এটি রস হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন বা আপনার ফল এবং সবজিতে ভাল পরিমাণে রস চেপে নিতে পারেন। এটা অতিরিক্ত গ্রহণ এড়িয়ে চলুন দয়া করে! সময়ের সাথে সাথে অতিরিক্ত লেবু খাওয়া আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারে এবং বুকজ্বালা হতে পারে।
গুজবেরি
আমলা নামেও পরিচিত, গুজবেরির শক্তিশালী রেচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি আলগা গতি নিরাময়ের জন্য একটি দুর্দান্ত খাদ্য পণ্য। প্রায় 10 গ্রাম শুকনো আমলা নিয়ে পিষে মিহি গুঁড়ো করে নিন। 1 গ্রাম এই গুঁড়ো প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় এক গ্লাস জলের সাথে পান করুন যখনই আপনার আলগা গতি হয়।
জাম্বুরা
এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা অন্ত্রের প্রবাহকে সহজ করে। যাইহোক, জাম্বুরাতে উচ্চ পরিমাণে চিনি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অন্ত্রের গতিবিধি বাড়ায় এবং ডায়রিয়াকে আরও খারাপ করে। সুতরাং, যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ফলে ফোলাভাব, গ্যাস এবং ডায়রিয়া হতে পারে।
মিষ্টি চুন
মিষ্টি চুন বা মোসাম্বির রসে অ্যাসিড থাকে যা অন্ত্রের ট্র্যাক্টের বিষাক্ত পদার্থের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দুর্দান্ত। এটি অন্ত্রের গতিবিধি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে, আলগা গতি থেকে মুক্তি দেয়। আপনি হালকা গরম জলের সাথে মিষ্টি চুনের রস পান করতে পারেন এবং এটি প্রতিদিন 1-2 বার খেতে পারেন। উন্নত স্বাদ এবং বর্ধিত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য একটু মধু যোগ করুন।
আপনি যদি খুব অল্প পরিমাণে চিনির সাথে ভারতীয় গুজবেরি মিশ্রিত করেন তবে ফলস্বরূপ পানীয়টি আপনার পেটকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বিকল্পভাবে, গরম জলের সাথে একটি কাপে সামান্য লেবু একটি সহজ এবং প্রশান্তিদায়ক ঘরোয়া প্রতিকার।

লুজ মোশন প্রতিরোধ করার টিপস

রিহাইড্রেটিং
লুজ মোশন প্রতিরোধের সবচেয়ে ভালো ঘরোয়া প্রতিকার হল প্রচুর পানি পান করা। প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে এমন ফল এবং শাকসবজি খাওয়া যেমন কলা এবং লবণযুক্ত শসা আপনাকে ডায়রিয়া থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
একটি পুনরুদ্ধার ডায়েট খাওয়া (ব্র্যাট ডায়েট অনুসরণ করুন)
আপনি একটি পুনরুদ্ধার ডায়েট বা BRAT ডায়েট অনুসরণ করে ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে পারেন, যা কলা, চাল, আপেল এবং টোস্টকে বোঝায়। এই ডায়েট আপনার অন্ত্রকে শিথিল করতে এবং মলের মধ্যে জলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।
নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়িয়ে চলা
ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় সবই আপনার ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। সুতরাং, আপনার এই ধরনের পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা বুদ্ধিমানের কাজ, বিশেষ করে যদি আপনি আলগা গতিতে প্রবণ হন।
প্রোবায়োটিক গ্রহণ
একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখার জন্য প্রোবায়োটিকগুলি অপরিহার্য। যদি আপনার খাদ্য বা রুটিনে কিছু পরিবর্তন হয়, তাহলে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আলগা গতি রোধ করার জন্য আপনাকে কিছু খাদ্যতালিকাগত প্রোবায়োটিক খাওয়ার দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়।
ওষুধ চেষ্টা করছেন
আলগা গতির জন্য ঘরোয়া প্রতিকার সব ক্ষেত্রে সাহায্য নাও করতে পারে। তাই বিএলকে ম্যাক্স বা অন্যদের মতো নেতৃস্থানীয় হাসপাতালে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং প্রয়োজনে ওষুধ খাওয়া সবসময়ই ভালো।

উপসংহার

যদিও লুজ মোশনের জন্য বেশ কিছু ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে, তবে কিছু লোকের জন্য সেগুলি অন্যদের জন্য ততটা কার্যকর নয়। অতএব, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং ওষুধ সেবন করা উচিত যদি আপনি জানেন না কিভাবে ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে আলগা গতি বন্ধ করতে হয়।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

1. আমি কীভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে লুজ মোশন বন্ধ করতে পারি?

লুজ মোশনের সময় কম খাবার খাওয়া এবং পেটকে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, গতি তীব্র হলে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য উপশম দিতে পারে - আদা চা, লেবু এবং লবণ, জলের সাথে ক্যারাম বীজ এবং ধনে এবং লেবু জল।

2. আমি কি আলগা গতিতে দুধ পান করতে পারি?

অন্ত্রের এনজাইম যা দুধ হজম করে তা আলগা গতি বা ডায়রিয়ার সময় ধুয়ে যায়। তাই, অন্তত তিন-চার দিনের জন্য আলগা গতির সময় দুধ এবং দুধের পণ্যগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। ঢিলেঢালা গতি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরেও, আপনি পুরোপুরি ফিট এবং ভালো না হওয়া পর্যন্ত দুধ খাওয়া উচিত নয়।

3. আমি কি লুজ মোশনে চা পান করতে পারি?

চা, বিশেষ করে ভেষজ চা, ফ্লু এবং সাধারণ সর্দি নিরাময় করে। চায়ে এমন যৌগ রয়েছে যা আলগা গতি এবং ডায়রিয়ার লক্ষণগুলিকে সহজ করে। তাই, সীমার মধ্যে চা খাওয়া আপনাকে আলগা গতির সময় ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

4. আলগা গতির জন্য সেরা পানীয় কি?

জল, তাজা জুস এবং ক্যাফিন-মুক্ত পানীয় আলগা গতিতে অন্ত্রকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। আলগা গতির সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য যেকোনো পানীয়ের গ্লাস পান করুন। পানীয়গুলিকে আরও কার্যকর করতে এক চিমটি লবণ বা চিনি যোগ করুন।

আরও পড়ুন- লুজ মোশন: করণীয় এবং করণীয়

সতর্কতা :-

ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হসপিটাল, সাকেতের পরামর্শদাতা ডাঃ মনোজ রাঙ্কা বলেছেন, ব্যাকগ্রাউন্ড মেডিক্যাল হিস্ট্রি সহ ব্যাকগ্রাউন্ড মেডিক্যাল হিস্ট্রি যেমন রোগ ইমিউনোকমপ্রোমাইজড স্ট্যাটাস এবং বয়স্করা ডায়রিয়া সহ্য করে না, তাদের জরুরী মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আর রক্ত, কালো রঙের, ভাতের পানির ডায়রিয়া (কলেরা) হলে দ্রুত নিকটস্থ হাসপাতালে যান।

Written and Verified by: