এই গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকুন!

By Ritika Samaddar in Nutrition And Dietetics

Dec 25 , 2025 | 1 min read

কোণার চারপাশে গ্রীষ্মের সাথে, হাইড্রেশন আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শরীর থেকে টক্সিন ফ্লাশ করতে সাহায্য করে।

হাইড্রেশন মানে শুধু পানি পান করা নয়, ঘামের মাধ্যমে হারানো লবণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করার জন্য যেকোনো তরলও। এটি প্রকৃতির একটি উপহার যে বেশিরভাগ গ্রীষ্মকালীন ফল এবং শাকসবজি রসালো এবং এতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যেমন শসা, তরমুজ, লেটুস, জুচিনি, স্ট্রবেরি, সেলারি, টমেটো, পীচ এবং আরও অনেক কিছু।

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে কেউ স্যুপ, ব্রোথ এবং জুসও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। প্রাকৃতিক এবং তাজা সবজি এবং ফলের রস বেছে নিন; প্যাকেজ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা প্রায়ই চিনি দিয়ে লোড করা হয়। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের প্রয়োজন প্রায় 30-40 মিলি/কেজি শরীরের ওজন, যদি তাদের কোন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা না থাকে। গ্রীষ্মকালে এর চাহিদা বেশি হবে, কারণ আমরা প্রচুর ঘামছি।

হাইড্রেটেড থাকার টিপস

আপনি যদি পানীয় জলের অনুরাগী না হন তবে কিছু কম-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন নারকেল জল, বাটার মিল্ক, তাজা চুনের জল, উদ্ভিজ্জ রস, ডিটক্স জল, এবং সারাদিন চুমুক দিতে থাকুন।
হাইড্রেশন বজায় রাখতে প্রতি 2 ঘন্টা পর পর এক গ্লাস জল/তরল পান করুন।
খুব বেশি চা/কফি পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো পানিশূন্য হতে পারে
পর্যাপ্ত তরল পান করুন, বিশেষ করে ব্যায়াম করার পরে, হাঁটা, সাঁতার কাটা বা এমনকি জুম্বা এবং ওজন প্রশিক্ষণের মতো অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা।
আপনি ফোন বা স্মার্ট ঘড়িতে আপনার ব্যায়াম/পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করার সাথে সাথে আপনার তরল গ্রহণের উপর নজর রাখুন।
পুদিনা পাতা, লেবু এবং শসার টুকরো দিয়ে আপনার ডিটক্স পানীয় তৈরি করুন এবং সারা দিন চুমুক দিতে থাকুন।