সবিরাম উপবাস কি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে? আপনার যা জানা প্রয়োজন।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বিশ্বজুড়ে সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য প্রবণতাগুলোর মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে। সেলিব্রিটি থেকে শুরু করে ফিটনেস উৎসাহী পর্যন্ত অনেকেই ওজন কমাতে, শক্তি বাড়াতে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায় হিসেবে এটি গ্রহণ করেছেন। যদিও এটিকে প্রায়শই একটি উপকারী অভ্যাস হিসেবে দেখা হয়, তবে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে কিনা, তা নিয়েও উদ্বেগ রয়েছে। এর ফলে অনেকেই ভাবছেন: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে?

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বলতে কী বোঝায়?

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IF) হলো একটি খাদ্যাভ্যাস, যা আপনি কী খাচ্ছেন তার চেয়ে কখন খাচ্ছেন তার ওপর বেশি গুরুত্ব দেয়। এর সবচেয়ে প্রচলিত পদ্ধতিগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• ১৬:৮ পদ্ধতি: একটানা ১৬ ঘণ্টা উপবাস এবং ৮ ঘণ্টার মধ্যে খাবার গ্রহণ।
• ৫:২ পদ্ধতি: পাঁচ দিন স্বাভাবিকভাবে খাওয়া এবং দুই দিন ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত রাখা
• একদিন পর পর উপবাস:

যদিও অনেকেই IF-এর মাধ্যমে ওজন হ্রাস এবং হজমশক্তির উন্নতি অনুভব করেন, এটি সকলের জন্য উপযুক্ত নয়।

কেন হৃদয় একটি উদ্বেগের বিষয়

হৃৎপিণ্ড শরীরের অন্যতম সংবেদনশীল অঙ্গ। খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনসহ যেকোনো উল্লেখযোগ্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। সবিরাম উপবাস নিয়ে উদ্বেগটি মূলত রক্তে শর্করার মাত্রা, স্ট্রেস হরমোন এবং চর্বি বিপাকের উপর এর প্রভাবকে কেন্দ্র করে।

দীর্ঘক্ষণ উপবাস করলে আপনার শরীরে বেশ কিছু বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটে:

• রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে বা আপনি কোনো ওষুধ সেবন করেন।
• কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পেতে পারে।
• অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রায় ওঠানামা হতে পারে।

এই পরিবর্তনগুলি যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তবে তা হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং বিরল ক্ষেত্রে, হৃদরোগের জটিলতা ডেকে আনতে পারে।

যারা ঝুঁকিতে থাকতে পারেন

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সহজাতভাবে বিপজ্জনক নয়, তবে এটি সকলের জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে। যাদের ঝুঁকি বেশি তাদের মধ্যে রয়েছেন:

• যাঁদের হার্ট অ্যাটাক , স্ট্রোক বা হৃদরোগের ইতিহাস রয়েছে
• ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের
• যাদের খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা আছে বা যারা অনিয়মিতভাবে খাবার এড়িয়ে যান
• ৬০ বছরের বেশি বয়সী একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা
• যারা নিয়মিত হৃদরোগের ওষুধ সেবন করেন

এই গোষ্ঠীগুলোর ক্ষেত্রে, হঠাৎ দীর্ঘক্ষণ উপবাসের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে, হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে, বা হৃৎপিণ্ডের ছন্দে অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে, যা হৃদরোগজনিত জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

যে লক্ষণগুলো উপেক্ষা করা উচিত নয়

আপনি যদি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পালন করেন এবং নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনোটি অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নিন:

• বুকে ব্যথা বা ভার
• মাথা ঘোরা বা মূর্ছা যাওয়া
• দ্রুত হৃদস্পন্দন বা বুক ধড়ফড় করা
• অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট
• তীব্র ক্লান্তি যা বিশ্রামেও কমে না

এগুলো হৃদযন্ত্রের উপর চাপের সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে এবং এগুলোকে কখনোই উপেক্ষা করা উচিত নয়।

সবিরাম উপবাসের নিরাপদ পদ্ধতি

আপনি যদি সবিরাম উপবাস করার কথা ভেবে থাকেন, তবে তা সঠিক উপায়ে করা গুরুত্বপূর্ণ:

• প্রথমে ডাক্তারের পরামর্শ নিন: বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল বা হৃদরোগ থাকে।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন: ২০ ঘণ্টার মতো দীর্ঘ উপবাস এড়িয়ে চলুন। ১২:১২-এর মতো কম সময়ের ব্যবধান দিয়ে শুরু করুন।
• শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখুন: পানিশূন্যতা হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং নিম্ন রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন: প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে শস্যদানা, ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির ওপর মনোযোগ দিন।
• উপবাসের পর অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করুন: হঠাৎ করে ভারী খাবার খেলে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল বেড়ে যেতে পারে।
• নিজের শরীরের কথা শুনুন: উপবাসের কারণে যদি দুর্বলতা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা অস্বস্তি হয়, তবে উপবাস বন্ধ করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

উপসংহার

সবিরাম উপবাস অনেকের জন্য স্বাস্থ্যগত সুবিধা দিতে পারে, কিন্তু এটি সবার জন্য প্রযোজ্য কোনো সমাধান নয়। যদিও এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে, দীর্ঘ বা সঠিকভাবে পরিচালিত নয় এমন উপবাস হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং বিরল ক্ষেত্রে, হৃদরোগের জটিলতা বাড়াতে পারে।