কিভাবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করবেন: আপনার ঝুঁকি কমানোর জন্য টিপস

By Dr. Devavrat Arya in Cancer Care / Oncology , Molecular Oncology & Cancer Genetics , Musculoskeletal Oncology , Breast Cancer , Thoracic Oncology , Head & Neck Oncology

Dec 27 , 2025 | 2 min read

ভারতে, প্রতি 4 মিনিটে একটি নতুন স্তন ক্যান্সার নির্ণয় করা হয়; প্রতি বছর প্রায় 2,00,000 নতুন স্তন ক্যান্সার নির্ণয় করা হয়, এবং সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে, বিশেষ করে শহর এবং অল্প বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে। এই উদ্বেগজনক সংখ্যাগুলিকে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে ফোকাস করা উচিত।

তাহলে, কীভাবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়? আসুন কিছু ঝুঁকি-হ্রাস কৌশল দেখে নেওয়া যাক:

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন: দরিদ্র জীবনধারা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশের জন্য দায়ী।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: বেশি চর্বি মানে আরও ইস্ট্রোজেন, যা স্তন কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে মেনোপজের পরে, ক্যান্সারের জন্য একটি প্রমাণিত ঝুঁকির কারণ। আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করুন। আদর্শ ওজন = উচ্চতা (সেমি) - 100।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: এটি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবে এবং মূল হরমোন নিয়ন্ত্রণ করবে। সঠিক ব্যায়াম করার জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট হালকা-মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এমনকি সহজ হাঁটা সাহায্য করে। মনে রাখবেন, কোনো ব্যায়ামের চেয়ে কিছু ব্যায়াম ভালো।
অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য অ্যালকোহলের সুবিধাগুলিকে অতিমূল্যায়িত করা হয় এবং ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিকে ছোট করা হয়। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলও ক্ষতিকর।
স্বাস্থ্যকর খান: ফল, সবুজ শাক সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চর্বি সমৃদ্ধ একটি ঐতিহ্যবাহী ভারতীয় খাদ্য স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন এবং দৈনিক মোট ক্যালোরি খরচ সীমিত করুন।
হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি: কিছু ফর্ম স্তন ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। যেকোনো ধরনের হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
বুকের দুধ খাওয়ানো: এটি হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্তন কোষের সম্পূর্ণ পরিপক্কতা নিশ্চিত করে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ঝুঁকি চিনুন: 10% স্তন ক্যান্সার পরিবারে চলা DNA ত্রুটি (মিউটেশন) এর সাথে যুক্ত। যদি একটি পরিবারের একাধিক সদস্য ক্যান্সার নির্ণয় করে থাকে, তাহলে রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে এই মিউটেশনগুলির জন্য পরীক্ষা করা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। যারা ইতিবাচক পরীক্ষা করেছেন তাদের জন্য, আরও ঘন ঘন স্ক্রীনিং পরীক্ষা, প্রতিরোধমূলক সার্জারি এবং প্রতিরোধমূলক ওষুধ গ্রহণের মাধ্যমে ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।
নিয়মিত স্ক্রীনিং করুন: ম্যামোগ্রাম হল উভয় স্তনের এক্স-রে। 40 বছরের বেশি বয়সীদের একটি বার্ষিক ম্যামোগ্রামের সুপারিশ করা হয়। কোনো লক্ষণ না থাকলেও ম্যামোগ্রাম স্তন ক্যান্সার প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম পান: নিয়মিত ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। খারাপ ঘুম এবং রাতের ঘুমের অভাব স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ধূমপান এড়িয়ে চলুন: উদীয়মান তথ্য পরামর্শ দেয় যে ধূমপান অল্পবয়সী মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
রেডিয়েশন এক্সপোজার এড়ানো: এক্স-রে এবং সিটি স্ক্যানের মতো মেডিকেল পরীক্ষার মাধ্যমে বিকিরণ এক্সপোজার সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ (যদি না ডাক্তারিভাবে সুপারিশ করা হয়), কারণ এগুলো এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে যোগসূত্র রয়েছে।
নিয়মিত হেলথ কেয়ার চেকআপ করুন: 40 বছর বয়সের উপরে, এইগুলি ক্যান্সার সহ রোগগুলিকে তাড়াতাড়ি সনাক্ত করতে সাহায্য করে।

যদিও স্তন ক্যান্সার এড়ানোর কোনো নিশ্চিত উপায় নেই, উপরের কৌশলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ঝুঁকি কমায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সংমিশ্রণ, উপযুক্ত বয়সে নিয়মিত স্ক্রিনিং এবং তাড়াতাড়ি চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং সফল চিকিত্সা নিশ্চিত করে।

Written and Verified by: