এখানে অনিদ্রা হতে পারে কি!

অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তির ঘুমাতে সমস্যা হয় বা যতক্ষণ ইচ্ছা ততক্ষণ ঘুমিয়ে থাকতে হয়। এটি নিদ্রাহীনতা নামেও পরিচিত এবং এটি অনেক মানসিক এবং চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। অনিদ্রা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, ক্যাফিন বা সাইকোঅ্যাকটিভ ওষুধের মতো নির্দিষ্ট পদার্থ বা নির্দিষ্ট কিছু জৈবিক কারণের দ্বারা উদ্ভূত হয়।

অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের ঘুমের সাথে অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে এবং প্রায়শই বেশ কয়েকটি উপসর্গ অনুভব করতে পারে যা তাদের দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি অসন্তুষ্ট করতে পারে। ডাঃ প্রশান্ত গুপ্ত, কনসালটেন্ট, মানসিক স্বাস্থ্য ও আচরণগত বিজ্ঞান, ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, পাটপারগঞ্জ বলেছেন, নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন এমন রোগী প্রায়শই অনুভব করেন এমন কিছু লক্ষণ নিচে দেওয়া হল-

• ক্লান্তি
• কম শক্তি
• মেজাজের ব্যাঘাত
• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
• কর্মক্ষেত্রে কর্মক্ষমতা হ্রাস

অনিদ্রা প্রায়শই এর সময়কাল এবং এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং দুটি বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে যেমন। তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা।

তীব্র অনিদ্রা সংক্ষিপ্ত এবং প্রায়শই এমন একটি সময়ে ঘটে যখন জীবনের কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি থাকে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার আগে বা বিচ্ছিন্ন সংবাদ পাওয়ার পরে। প্রায় সব মানুষ তাদের জীবনে অন্তত একবার তীব্র অনিদ্রা অনুভব করেছেন। এটি সরাসরি মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত, এবং ঘুম প্রায়ই নিম্নমানের হয়।

অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হল ঘুমের ব্যাঘাত যা সপ্তাহে অন্তত তিন রাতে ঘটে এবং তিন মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। এটি অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, কাজ পরিবর্তন, নির্দিষ্ট ওষুধ এবং ক্লিনিকাল ব্যাধি সহ এবং সীমাবদ্ধ নয় এমন বিভিন্ন কারণে হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কখনও কখনও একটি কমরবিড অবস্থা হতে পারে, অর্থাৎ, এটি অন্যান্য চিকিৎসা বা মানসিক সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। যাইহোক, কারণ এবং প্রভাব সম্পর্কের মধ্যে একটি লাইন আঁকা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন তবে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া অপরিহার্য। ম্যাক্স হাসপাতালের একটি ভাল মনোরোগ বিভাগ রয়েছে এবং তাদের মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা অনিদ্রার সবচেয়ে প্রতিকূল ক্ষেত্রে চিকিত্সা করার জন্য সজ্জিত।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন এমন বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই যথেষ্ট ঘুম না হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন এবং এটি তাদের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে থাকেন যারা ক্রমাগত আপনার অনিদ্রা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে এখানে কিছু সমাধান রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে-

বিছানায় কম সময় কাটান

আমাদের মস্তিস্ক নির্দিষ্ট উপায়ে তারের সাথে যুক্ত, এবং আমরা নিয়মিত আমাদের দৈনন্দিন জীবন থেকে ইঙ্গিত গ্রহণ করি যখন কিছু মানসম্পন্ন অভ্যাস গ্রহণের কথা আসে। ঘুমের সাথে ঘুমের সম্পর্ক স্থাপনের জন্য মস্তিষ্ক তার সাথে যুক্ত, এবং যখন আমরা বিছানায় বেশি সময় কাটাই (ঘুম নেই), তখন আমরা সবসময় আমাদের মস্তিষ্ককে ভাবতে বাধ্য করি যে এটি ঘুমের অবস্থায় রয়েছে। অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের বিছানায় কাটানো সময় কমিয়ে তাদের ঘুমকে একত্রিত করার চেষ্টা করা উচিত। বাইরে বা বসার ঘরে আরও বেশি সময় দিন এবং ঘুমানোর সময় হলে বিছানায় যান।

দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করুন

ক্রমাগত দুশ্চিন্তা ভালোর চেয়ে ক্ষতিই বেশি করে। এটি সঙ্কটে আমাদের মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া এবং অবশ্যই এড়ানো উচিত। যাইহোক, আপনি যদি নিজেকে সব সময় উদ্বিগ্ন মনে করেন, তাহলে সেই ধারণাটিকে রোধ করার এবং সেই শক্তিকে উৎপাদনশীল কিছু করার জন্য চ্যানেলাইজ করার সময় এসেছে। বিকল্পভাবে, আপনি যখন চিন্তা করতে পারেন তখন আপনি সময় বরাদ্দ করতে পারেন। প্রতিদিন সন্ধ্যার আগে বিশ মিনিট আলাদা করে রাখুন এবং আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তিত, তা লিখুন বা আপনাকে অবশ্যই পরের দিন সম্পন্ন করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হয়ে আপনার মস্তিষ্ককে এই নির্দিষ্ট সময়টি অনুসরণ করতে প্রশিক্ষণ দিন।

নিয়মিত ঘুমের ঘন্টা প্রয়োগ করুন

নিদ্রাহীনতায় ভুগছেন এমন বেশিরভাগ মানুষ যতটা বুঝতে পারেন তার চেয়ে নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যত কমই হোক না কেন, প্রতিদিন ঘুমানোর একটা পয়েন্ট করুন। আপনি যেখানে ঘুমান এবং একই সময়ে জেগে উঠবেন সেখানে একটি সময়সূচী সেট করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভালো। যাইহোক, যদি এটি অসম্ভব বলে মনে হয় তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমের চক্র অনুসরণ করছেন। এটি প্যারাডক্সিক্যাল ঘুম নামেও পরিচিত এবং এটি শেখা, তৈরি করা এবং স্মৃতি ধরে রাখা সহ অনেক উপায়ে উপকারী। বিকল্পভাবে, আপনার সর্বদা চেষ্টা করা উচিত এবং নব্বই মিনিট, তিন ঘন্টা ইত্যাদি চক্রের মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনাকে সতেজ ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে এবং আপনি আপনার ঘুমের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করবেন।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে যেমন-

• হৃদরোগ
• উচ্চ রক্তচাপ
• স্ট্রোক
• ডায়াবেটিস
• হার্ট ফেইলিউর
• ওজন বৃদ্ধি
• ত্বকের বার্ধক্য
• বিষণ্নতা
• প্রতিবন্ধী বিচার

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা গুরুতর হতে পারে যদি চিকিত্সা না করা হয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আমাদের মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ঘুম ছাড়া কাজ করতে পারে না এবং এটি মস্তিষ্কের মধ্যে এবং মস্তিষ্ক থেকে শরীরে তথ্যের প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে। এটি মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং মানসিক সুস্থতায় ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। অবশেষে, যদি একজন রোগী দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের বঞ্চনায় ভুগছেন, তবে এটি হ্যালুসিনেশনের দিকে নিয়ে যেতে পারে যা প্যারানইয়া এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো জীবন-হুমকির অসুস্থতার দিকে একটি প্রবেশদ্বার হয়ে উঠতে পারে।

দুর্বল ইমিউন সিস্টেম

আমরা যখন ঘুমাই তখন শরীর দ্বারা সাইটোকাইন উত্পাদিত হয় এবং এগুলি হল প্রয়োজনীয় পদার্থ যা আমাদের শরীরকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। এটি ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের মতো জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা শরীরকে সাইটোকাইন তৈরি করতে বাধা দেয় এবং শেষ পর্যন্ত এর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা দুর্বল করে দেয়। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার দীর্ঘমেয়াদী ক্ষেত্রে, এটি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে। এটি পূর্ববর্তী সংক্রমণগুলিকেও ট্রিগার করতে পারে এবং শরীরের জন্য বিদেশী সংস্থাগুলির সাথে লড়াই করা কঠিন করে তুলতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

ঘুম একটি প্রয়োজনীয়তা এবং একটি উপায় যা আমাদের শরীর এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। ঘুম এড়িয়ে যাওয়া জটিল প্রক্রিয়াগুলিকে থামাতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি উচ্চ রক্তে শর্করা, উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রদাহের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। যেহেতু অনিদ্রা দুর্বল ইমিউন সিস্টেম হতে পারে; এটি শরীরের রক্তনালীগুলি নিরাময় করার ক্ষমতাকে বাধা দেয় যা স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।

অনিদ্রা সম্পর্কে উদ্বেগ উপরে উল্লিখিত অবস্থার দিকে পরিচালিত করতে পারে, এবং শরীরের বিভিন্ন ফাংশন ব্যাহত করতে পারে। অনিদ্রা সম্পর্কে উদ্বেগ করা বন্ধ করা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা শুরু করা রোগীদের জন্য অপরিহার্য হয়ে ওঠে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার অবস্থা সময়ের সাথে আরও খারাপ হয়েছে, তাহলে ভারতের সেরা নিউরো হাসপাতালে গিয়ে একজন নিউরোলজিস্টকে বিবেচনা করার সময় এসেছে। নিজের চিকিৎসা করানো এবং অন্ধকারে না বাস করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু, অনিদ্রা একটি অনুঘটক হিসেবে কাজ করে এবং জীবন-হুমকির রোগের ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে দিতে পারে।