ক্যান্সার সারভাইভারদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া

ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং অন্যান্য অপ্রক্রিয়াজাত, কম চর্বিযুক্ত খাবারে ভরা খাবার খেয়ে চিকিত্সার পরে শক্তি ফিরে পেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ , স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেন; চর্বিহীন প্রোটিন; এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। তারা উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে বলে।

নিয়মিত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ

ক্যান্সার চিকিৎসার সময়, সার্জারি, রেডিয়েশন থেরাপি এবং কেমোথেরাপি আপনার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনকে প্রভাবিত করতে পারে। এই চিকিত্সাগুলি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার শরীর কীভাবে খাদ্য হজম করে, শোষণ করে এবং ব্যবহার করে তাও প্রভাবিত করতে পারে। ক্যান্সারের সময় বা পরে আপনার প্রধান পুষ্টি লক্ষ্যগুলি হল :

• আপনার শরীরের পুষ্টি এবং ক্যালোরি চাহিদা পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করতে
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য
• পেশী ভর হারানো এড়াতে
• নিশ্চিত করার জন্য যে কোনো পুষ্টি-সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন ক্ষুধা কমে যাওয়া, মুখের ঘা, গিলতে অসুবিধা ইত্যাদি প্রতিরোধ করা হচ্ছে বা যতটা সম্ভব ভালোভাবে পরিচালনা করা হচ্ছে।
• আপনি চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার জীবনের মান উন্নত করতে।

ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় এবং পরে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা সাহায্য করে:

• আপনার শারীরিক ক্ষমতা উন্নত করুন
• আত্মসম্মান উন্নত করুন
• উদ্বেগ, হতাশা এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন
• ভারসাম্য উন্নত করুন এবং পতন এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি কম।
• নিষ্ক্রিয়তার কারণে পেশী নষ্ট হওয়া থেকে রক্ষা করুন
• অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন (দুর্বল হাড় যা ভাঙার সম্ভাবনা বেশি)
• হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
• পায়ে রক্ত প্রবাহ উন্নত করুন এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কম।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
• দৈনন্দিন জীবনযাত্রার স্বাভাবিক কাজকর্ম করার জন্য আপনাকে অন্যের উপর কম নির্ভরশীল করে তুলুন।
• পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ান
• আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।

লক্ষ্য যতটা সম্ভব সক্রিয় হতে হবে। কিছু ডাক্তার আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে কেমোথেরাপির সাথে আপনার কী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে তা দেখার জন্য অপেক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারে। আপনি যদি রোগ নির্ণয়ের আগে ব্যায়াম না করেন তবে আপনি স্ট্রেচিং এবং সংক্ষিপ্ত, ধীর হাঁটা এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি দিয়ে শুরু করতে পারেন।

যখন আপনি ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন- ক্যান্সারে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা লক্ষ্য করেন যে তাদের শক্তি কম থাকে যার ফলে তারা ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে। কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশনের সময়, প্রায় 70% রোগীর ক্লান্তি থাকে। একটি বায়বীয় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এই চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তি কমাতে যুক্ত করা হয়েছে। একটি বায়বীয় ব্যায়াম প্রোগ্রাম ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তির চিকিত্সা হিসাবে নির্ধারিত হতে পারে।

ক্লান্তি কমানোর টিপস

• একটি দৈনিক রুটিন সেট আপ করুন যা আপনার সেরা অনুভব করার সময় কার্যকলাপের অনুমতি দেয়।
• হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতায় নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• একটি সুষম খাদ্য খান যাতে প্রোটিন থাকে এবং দিনে প্রায় 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করুন।
• ব্যথা, বমি বমি ভাব বা হতাশার মতো আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• আপনার শখ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়
• চাপ কমাতে শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করুন।

ক্যান্সার এবং ক্যান্সারের চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যেমন ক্লান্তি বা ঘুমের সমস্যা , আপনাকে সক্রিয় থেকে বিরত রাখতে পারে। এটি একজন প্রত্যয়িত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পেশাদারের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।

আপনাকে ব্যায়াম শুরু করতে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও কিছু টিপস রয়েছে:

• আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে দিনে 10 মিনিট হাঁটা শুরু করুন এবং গড়ে উঠুন।
• দোকানে হেঁটে, সিঁড়ি দিয়ে, বা প্রবেশদ্বার থেকে দূরে পার্কিং করে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং কাজের সাথে ব্যায়াম যোগ করুন।
• অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার সময় ব্যায়াম করুন, যেমন টেলিভিশন দেখা বা গান শোনা।
• বন্ধুত্বপূর্ণ সমর্থন প্রদান করে এমন একটি ব্যায়াম অংশীদার বা গোষ্ঠী খুঁজুন।
• আপনি যদি ক্লান্তির সাথে মোকাবিলা করেন, আপনার যখন সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকে তখন ব্যায়াম করুন।

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে মনে রাখবেন।

অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা টিপস

আপনি ক্যান্সারের পরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবন তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, যেমন:

• আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনার ডাক্তার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা পুনরাবৃত্তির লক্ষণগুলি দেখতে এবং/অথবা দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে ফলো-আপ কেয়ার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সুপারিশ এবং সময়সূচী করতে পারেন। তারা আপনাকে একটি ক্যান্সার চিকিত্সা পরিকল্পনা এবং সারাংশ বা একটি বেঁচে থাকার যত্ন পরিকল্পনা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। ভারতের কিছু সেরা ক্যান্সার ডাক্তারের তালিকা দেখুন
• কঠিন অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখুন। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, এবং হতাশা এবং পুনরাবৃত্তির ভয়ের অনুভূতি একজন ব্যক্তির পুনরুদ্ধারকে ধীর করে দিতে পারে। তারা নতুন শারীরিক সমস্যাও আনতে পারে, যেমন ঘুমহীনতা, মাথাব্যথা এবং পেটের সমস্যা। জার্নালিং, একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার আবেগগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছান এবং বজায় রাখুন। ওজন হ্রাস করা এবং এটি বন্ধ রাখা স্তন, প্রোস্টেট এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের এবং সম্ভবত অন্যদের দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে। ওজন নিয়ন্ত্রণের স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
  • উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
  • চর্বি এবং/অথবা চিনি যুক্ত পানীয় কম পান করুন
  • কম ক্যালরিযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজি এবং ফলমূল বেশি খান।
  • সারা দিন আরো শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন।
• ধূমপান ত্যাগ করুন, এবং দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন। তামাক ব্যবহার বন্ধ করা, এমনকি ক্যান্সার নির্ণয়ের পরেও, আপনার পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এছাড়াও সেকেন্ড হ্যান্ড স্মোক এড়িয়ে চলুন।
• মজা করার জন্য সময় করুন। বন্ধুদের সাথে একত্র হন, একটি সিনেমা দেখুন, কুকুর হাঁটুন, বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলুন। হাসি চাপ কমাতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।
• সক্রিয় থাকুন। নিষ্ক্রিয় হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্মে ফিরে আসুন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করুন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
• উদ্ভিদ উত্স থেকে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি যে পরিমাণ প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং লাল মাংস খান তা সীমিত করুন। প্রতিদিন 2 ½ কাপ বা তার বেশি শাকসবজি এবং ফল খান। মিহি শস্যজাত পণ্যের পরিবর্তে পুরো শস্য চয়ন করুন।

অ্যালকোহল কি ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি বাড়ায় (ফিরে আসা)?

গবেষণায় অ্যালকোহল গ্রহণ এবং ক্যান্সারের মতো অনেকগুলি ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে:

• মুখ
• গলা
• স্বরযন্ত্র (ভয়েস বক্স)
• খাদ্যনালী (একটি নল যা গলাকে পেটের সাথে সংযুক্ত করে)
• যকৃত
• স্তন

ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় আমার কি অ্যালকোহল এড়ানো উচিত?

চিকিত্সার সময় অ্যালকোহল পান করবেন কিনা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় ক্যান্সারের ধরন এবং পর্যায় (ব্যাপ্তি) পাশাপাশি চিকিত্সার ধরন বিবেচনা করা উচিত। ক্যান্সারের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত অনেক ওষুধই লিভার দ্বারা ভেঙে যায় এবং অ্যালকোহল, যকৃতের প্রদাহের কারণে ওষুধের ভাঙ্গনকে ব্যাহত করে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়ায়। ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য চিকিত্সার সময় শুধুমাত্র সামান্য, যদি থাকে তবে অ্যালকোহল পান করা ভাল।

মাথা এবং ঘাড়ের ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, অ্যালকোহল, এমনকি মাউথওয়াশে ব্যবহৃত অল্প পরিমাণে, মৌখিক গহ্বরকে জ্বালাতন করতে পারে এবং মুখের ঘাগুলি আরও খারাপ অনুভব করতে পারে। আপনার মুখে ঘা থাকলে, আপনাকে অ্যালকোহল এড়ানো বা সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। অ্যালকোহল এড়ানো বা সীমিত করাও ভাল হতে পারে যদি আপনি ক্যান্সারের চিকিত্সা শুরু করেন যা আপনাকে মুখের ঘাগুলির ঝুঁকিতে ফেলবে, যেমন মাথা এবং ঘাড়ে বিকিরণ থেরাপি বা নির্দিষ্ট ধরণের কেমোথেরাপি।

ক্যান্সারের সাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কী সম্পর্ক?

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ক্যারোটিনয়েড (যৌগ যা শাকসবজি এবং ফলকে তাদের রঙ দেয়), এবং অনেক ফাইটোকেমিক্যাল (উদ্ভিদ ভিত্তিক রাসায়নিক)। তারা অক্সিজেনের সাথে রাসায়নিক বিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কারণ এই ক্ষতি ক্যান্সারের বিকাশে ভূমিকা পালন করতে পারে, এটি দীর্ঘদিন ধরে মনে করা হয়েছিল যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

ক্যান্সার চিকিৎসায় হলুদের ভূমিকা (হালদি)

হলুদের সক্রিয় উপাদান হল কার্কিউমিন নামক একটি নির্যাসিত যৌগ। গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকিউমিন স্তন, ফুসফুস, পাকস্থলী, লিভার এবং কোলন সহ বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে কারণ এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সেলুলার সিগন্যালিং দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করে ক্যান্সারের বিকাশকে থামায়।

মূল পয়েন্ট

1. ক্যান্সার চিকিৎসার সময় এবং পরে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
2. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছান এবং বজায় রাখুন।
3. ধূমপান ত্যাগ করুন, এবং দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন।
4. উদ্ভিদ উত্স থেকে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
5. আপনি যে পরিমাণ প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং লাল মাংস খান তা সীমিত করুন।
6. ক্যান্সার চিকিৎসার সময় অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

দিল্লিতে সঠিক ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ হাসপাতাল বেছে নিন।