পায়ের যত্নের টিপস

স্বাস্থ্যকর পায়ের যত্নের জন্য কিছু টিপস মনে রাখা উচিত:

• এমনকি বাড়িতে কখনও খালি পায়ে হাঁটবেন না।
• সর্বদা অতিরিক্ত প্রস্থ, অতিরিক্ত গভীরতার ভাল-কুশনযুক্ত জুতা পরুন, যাতে পায়ের আঙ্গুলগুলি নড়াচড়া করার জন্য যথেষ্ট জায়গা থাকে এবং সেগুলি সঙ্কুচিত না হয়। সরু এবং সূক্ষ্ম টিপস এবং উঁচু হিল, পাতলা সোল এবং অপর্যাপ্ত প্যাডিং সহ জুতা পরা পায়ের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। কর্নস এবং কলাস, বুনিয়ান, টেন্ডোনাইটিস এবং আর্চ স্প্রেইন এমন কিছু অবস্থা যা এই ধরণের পাদুকা থেকে হতে পারে। মহিলাদের নিত্য ব্যবহার্য পাদুকাগুলির সামনের পায়ের উচ্চতা এবং জুতোর হিল এলাকার মধ্যে এক ইঞ্চির বেশি পার্থক্য থাকা উচিত নয়৷ কেউ wedges বা প্ল্যাটফর্ম ধরনের পাদুকা জন্য যেতে পারেন.
• প্রতিদিন পায়ের যত্নের অভ্যাস করুন। গরম জল এবং একটি হালকা সাবান দিয়ে আপনার পা ধুয়ে নিন। আপনার পা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে শুকিয়ে নিন, বিশেষ করে পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে। শুষ্কতা এবং ফাটল রোধ করতে একটি ময়শ্চারাইজিং ক্রিম বা লোশন ব্যবহার করুন। পায়ের আঙ্গুলের মধ্যবর্তী স্থানগুলিকে ময়শ্চারাইজ করা এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিদিন একই জুতা পরবেন না। ছুটির দিনে জুতাগুলিতে সূর্যের এক্সপোজার দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে এর ভিতরের আর্দ্রতা এবং স্যাঁতসেঁতে যত্ন নেওয়া হয়।
• সর্বদা প্রাকৃতিক উপাদানের পাদুকা কিনুন; সিন্থেটিক উপাদানের পাদুকা এড়িয়ে চলুন।
• সকালে পাদুকা কিনবেন না। আপনার পা তাদের সবচেয়ে বড় আকারের, সন্ধ্যায় আপনার জুতা কিনতে ভাল. 5% পর্যন্ত লোকের দিনের শেষে পা ফুলে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
• পরার অনুমতি দেওয়ার জন্য প্রাথমিকভাবে কয়েক ঘন্টার জন্য নতুন জুতা পরুন।
• এমন জায়গায় যাবেন না যেখানে আপনাকে একেবারে নতুন জুতা নিয়ে অনেক হাঁটতে হবে কারণ আপনার জুতার কামড় এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে।
• একটি চলমান জুতার দরকারী জীবন 450 থেকে 600 মাইল। এর মানে হল যে আপনি যদি সপ্তাহে 15 মাইল দৌড়াচ্ছেন, তাহলে 35 থেকে 40 সপ্তাহ পরে আপনার চলমান জুতা পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করা উচিত।
• সবসময় অ্যাক্টিভিটি এবং স্পোর্টস নির্দিষ্ট জুতা পরুন যেমন র‌্যাকেট নির্দিষ্ট স্পোর্টস জুতা যা সাইড স্টেপ সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয় এবং চলাফেরা বন্ধ করে। বাস্কেটবল জুতা আপনাকে পার্শ্ব সমর্থন এবং নমনীয়তা দেয়। হাঁটা, দৌড়ানো এবং ম্যারাথন দৌড়ের জুতা আলাদা।
• বাচ্চাদের পা দ্রুত বাড়ে। প্রতি তিন থেকে চার মাসে একবার তাদের পায়ের মাপ পরীক্ষা করে দেখুন যে বিদ্যমান জুতাগুলি টাইট ফিটিং নয়। ছয় বছর বয়সের পরে, পায়ের আকারের বৃদ্ধি একটু ধীর হয়ে যায়।

পাদুকা

• আমাদের পা এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টের শক্তি অনুযায়ী শরীরের ওজনের সমান বন্টন থাকে। ফ্ল্যাট ফুট বা উঁচু খিলান পায়ের কারণে ওজনের অসম বণ্টন হলে, আমাদের পায়ের কিছু অংশ অতিরিক্ত ওজন নিতে পারে এবং ব্যক্তি গোড়ালি ব্যথা, কপালে ব্যথা, খিলান ব্যথা, দিনের শেষে ক্লান্ত পায়ের অভিযোগ করতে পারে। , হাঁটু ব্যাথা, পিঠে ব্যাথা এবং পায়ে কলস।
• খিলান মূল্যায়নের জন্য, পা এবং চলাফেরার বায়োমেকানিক্স, একটি পডিয়াট্রিস্টের পরামর্শ খুবই সহায়ক। মূল্যায়নের সময় উল্লেখযোগ্য কিছু লক্ষ্য করা গেলে, তিনি কাস্টম-মেড অর্থোটিক্স এবং পাদুকাতে পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন।
• প্রতিদিন মোজা পরিবর্তন করুন, যাতে এটি পরিষ্কার হয় এবং আপনার পা থেকে আর্দ্রতা দূর করে। গ্রীষ্ম এবং বর্ষাকালে এক্রাইলিক, মিশ্রিত সুতির মোজা। শীতের সময়, উলের মোজা শীতকালে সবচেয়ে ভাল। অতিরিক্ত ঘামের কারণে মোজা স্যাঁতসেঁতে হয়ে গেলে প্রতিদিন বা আরও ঘন ঘন পরিবর্তন করুন।
• প্রায়ই পায়ের নখ ছাঁটাই করুন। সর্বদা পায়ের নখগুলিকে কোণায় একটু লম্বা রেখে সোজা কাটুন। ঝরঝরে কাট করতে পেরেক ক্লিপার ব্যবহার করুন। খুব গভীর কাটবেন না বা আপনার আঙ্গুল বা নিস্তেজ কাঁচি দিয়ে একটি পেরেক ছিঁড়বেন না। একটি পেরেক ফাইল দিয়ে প্রান্তটি শেষ করুন।
• নিয়মিত আপনার পা পরীক্ষা করুন। কাটা, স্ক্র্যাপ, ক্ষত, কলাস বা কর্নগুলির জন্য পরীক্ষা করুন। ফোলা বা লাল হওয়া সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে। যদি ছত্রাকের সংক্রমণের লক্ষণ যেমন লালভাব, চুলকানি, শুষ্ক এবং ত্বকের স্কেলিং উপস্থিত থাকে তবে পডিয়াট্রিস্ট বা চিকিত্সকের কাছে যান।
• আপনার নিজের মতো অবস্থার মতো ভুট্টা, কলাস এবং সংক্রামিত ইনগ্রাউন পায়ের নখের জন্য কোনও ধরণের বাথরুম সার্জারি চেষ্টা করবেন না। যে কোনও অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য পডিয়াট্রিস্টের কাছে যান।
• ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের, যাদের পায়ের রক্ত সরবরাহে সমস্যা হয়েছে এবং নিউরোপ্যাথির কারণে সংবেদন কমে গেছে, তাদের সর্বদা তাদের পায়ের অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া উচিত। এটা বলা হয় যে ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের পায়ের যত্ন নেওয়া উচিত যেমন তারা তাদের মুখের যত্ন নেয়।
• গ্রীষ্মের মত চরম তাপমাত্রার এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন। প্রচণ্ড ঠান্ডায় চিলব্লেইন খুব সাধারণ। শীতকালে, তাপমাত্রা অসহনীয়ভাবে নিম্ন স্তরে নেমে গেলে উলের মোজা এবং ডাবল মোজা পরে ঠান্ডার সংস্পর্শে এড়ান। শীতকালে পা উষ্ণ রাখা হল চিলব্লেইন থেকে প্রথম সুরক্ষা।
• ভালো সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য আপনার পায়ের প্রচুর ব্যায়াম প্রয়োজন, তাদের সঠিক বিশ্রামও প্রয়োজন।

ডাঃ গোবিন্দ সিং বিষ্ট
সিনিয়র কনসালটেন্ট - পডিয়াট্রি
ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতাল, সাকেত
ম্যাক্স হাসপাতাল, গুরগাঁও
ম্যাক্স মাল্টি স্পেশালিটি সেন্টার, পঞ্চশীল পার্ক