ভিড় (আন)প্লেজার: ভিড়ের মধ্যে ক্লস্ট্রফোবিয়া!

আমাদের প্রায় পিছনে 'বিয়ের মরসুম' নিয়ে, আমাদের সকলেরই পায়ে ব্যথা, পূর্ণ পেট এবং সুখের স্মৃতি রয়েছে। কিন্তু কিছু লোক, তারা যতই চেষ্টা করুক না কেন, ভিড়ের চিন্তায় কিছুটা আতঙ্কিত বোধ করে। এই একই ব্যক্তিরা যারা কনসার্ট বা প্যাকড রেস্তোরাঁ পছন্দ করেন না, যতটা সম্ভব পাবলিক ট্রান্সপোর্ট এড়িয়ে যান এবং একটি বড় পার্টি জড়িত এমন কোনো পরিকল্পনাকে সর্বদা না বলেন।

যদিও কেউ এগুলিকে বিরক্তিকর বা উচ্চ রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে লিখতে পারে, বাস্তবতা হল যে অনেক লোক ভিড়ের জায়গার চিন্তায় উদ্বিগ্ন এবং ক্লাস্ট্রোফোবিক বোধ করে। এটি একটি নেতৃস্থানীয় এবং প্রায়শই ভুল বোঝার ব্যাধি যা একজনের সামাজিক এবং পেশাগত জীবনকে পঙ্গু করে দেয়।

ক্লস্ট্রোফোবিয়া কি?

ক্লস্ট্রোফোবিয়া হল একটি উদ্বেগ যা নড়াচড়া করতে না পারা বা নিয়ন্ত্রণে না থাকার সাথে সম্পর্কিত। যদিও আক্ষরিক অর্থ হল 'ঘেরা জায়গার ভয়', ডাক্তাররা ভিড় বা উড়ে যাওয়ার ভয়ে প্রসারিত হয়েছে, যে কোনও পরিস্থিতি যেখানে সমস্ত ভেরিয়েবলের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেই।

এটা বাস্তব ঘটনা যে ভয়ানক নয়; বরং এটা কিছু ভুল হওয়ার প্রত্যাশা। বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার ইতিহাস বা স্নায়বিক স্বভাব, প্রতিটি ব্যক্তি একই পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, প্রকৃতিতে নেতিবাচক অসংখ্য পরিস্থিতির কথা চিন্তা করে।

বিশেষত, ভিড়ের ভয় ওক্লোফোবিয়া নামে পরিচিত, যাকে হিন্দিতে 'মাননেয় বিদ্বেষ' বলা হয়। এই দুর্দশা থেকে ভোগা অধিকাংশ মানুষ অভিযোগ:

• হালকা উদ্বেগ যা একটি পূর্ণ-বিকশিত প্যানিক আক্রমণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। অতএব, বেশিরভাগ ডেমোফোবস (যাদের ভিড়ের ভয় আছে) তারা সব ধরণের জমায়েত এড়াতে চেষ্টা করবে।
• লোকেদের মধ্যে বন্ধ হওয়ার অনুভূতি, আপনার ব্যক্তিগত স্থান লঙ্ঘন করা, বাইরে যাওয়ার কোনও উপায় নেই
• শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের অনুভূতি
• অতিরিক্ত ঘাম, কাঁপুনি বা কাঁপুনি
• পেট খারাপ
• বমি বমি ভাব এবং হালকা মাথাব্যথা
• ধড়ফড় (একটি রেসিং হার্ট সংবেদন)
• বিরক্তি
• ক্লান্তি
• আপনার চোয়াল বা দাঁত বন্ধ করা
• ক্ষুধা পরিবর্তন

আমি উপরের উপসর্গ অনুভব করলে কি করব?

যে কোনো চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার মতো, ক্লোস্ট্রোফোবিয়াকে বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত চিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা করা উচিত। এটিকে উপেক্ষা করা বা 'কঠিন করা' আপনাকে এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার জন্য সহায়ক নয়, মুহূর্তে বা দীর্ঘমেয়াদেও নয়।

আপনি যদি উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:

• নিয়ন্ত্রিত শ্বাস : উভয় নাসারন্ধ্র থেকে জোর করে শ্বাস নিন, 3 পর্যন্ত গণনা করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে সমস্ত পরিবেষ্টিত শব্দগুলিকে আটকানোর চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি নিশ্চিত বোধ করেন যে আপনার নাড়ি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে ততক্ষণ পর্যন্ত এটি করতে থাকুন।

• ক্রমান্বয়ে সংবেদনশীলকরণ : ছোট থেকে শুরু করে ভিড়ের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ছোট পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সমাবেশ সর্বোত্তম প্রথম ঘটনা। ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই, বড় ইভেন্টের জন্য নিজেকে গড়ে তুলুন।

• আশেপাশে সমর্থন রাখুন : আপনার অ্যাঙ্কর হিসাবে একজন পরিবারের সদস্য বা বন্ধু রাখুন। আপনি যে শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করেন তা তাদের শেখান যাতে আপনি অভিভূত বোধ করলে তারা আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

• একবারে একজন ব্যক্তির উপর ফোকাস করুন: ইভেন্টগুলিতে যেখানে প্রচুর ভিড় থাকে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি একবারে একজন ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন। সেই ব্যক্তির প্রতি মনোনিবেশ করুন, তাদের কথোপকথন মনোযোগ সহকারে শুনুন। কথোপকথনের জন্য যদি এটি খুব জোরে হয় তবে তাদের শারীরিক চেহারাটি শোষণ করার চেষ্টা করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, পেশাদার সাহায্য নিন। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা। রোগীর একজন ডাক্তার, একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা এবং অব্যাহত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। এটা ভিড় জয় করার সময়!