ডান শ্বাস নিন এবং আপনার রান সর্বাধিক করুন

বেশিরভাগ দৌড়বিদরা তাদের হৃদপিন্ড এবং পাকে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে খুব কমই তাদের শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করেন। ভাল অক্সিজেন গ্রহণ মানে পেশীগুলির জন্য আরও ভাল অক্সিজেনেশন, যার ফলে আপনার পেশীগুলির জন্য উচ্চতর সহনশীলতার মাত্রা।

আপনি দৌড়ানোর সময় কিভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত?

দৌড়ের সময় শ্বাস নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল মুখের শ্বাস কারণ এটি নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেয়ে ফুসফুসে বেশি অক্সিজেনের অনুমতি দেয়। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় রানার জন্য আরও কঠোর, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া চোয়ালের পেশী এবং শরীরের বাকি অংশকে শিথিল করে। অনুশীলনের সাথে, কিছু দৌড়বিদ দৌড়ানোর সময় পর্যায়ক্রমে নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেয়; এর ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আরও বাতাস প্রবেশ করে এবং বাইরে যায়। দৌড়ানোর সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া আদর্শ কারণ আপনি ফুসফুসে বেশি অক্সিজেন শ্বাস নেন।

তবে লক্ষণীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি আপনার নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস নিলেও গভীর শ্বাস বা পেটে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করা উচিত।

কেন আপনি একটি দৌড়ের সময় পেট শ্বাস অনুশীলন করা উচিত?

বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের একটি অগভীর রূপ যখন পেট শ্বাস হল শ্বাস নেওয়ার একটি গভীর উপায়। পেটের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সাথে আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা প্রসারিত করার জন্য আপনার ডায়াফ্রাম সহ পাকস্থলী, ইন্টারকোস্টাল পেশী জড়িত থাকে, যা অক্সিজেনের প্রবাহ এবং প্রবাহকে সর্বাধিক করে তোলে।

বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস থেকে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস সহজতর করার জন্য, পাইলেটের সাথে ক্রস-ট্রেনিং করা উচিত। আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি অংশ হিসাবে পাইলেটগুলি করা আপনার আন্তঃকোস্টাল পেশী প্রসারিত করে, কোরকে শক্তিশালী করে, আপনার নমনীয়তা উন্নত করে এবং অবশেষে গভীর শ্বাস এবং উন্নত দৌড়াতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষন না করার সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করাও আপনার শরীরকে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসে অভ্যস্ত করার সর্বোত্তম উপায়।

ভারতের সেরা পালমোনোলজিস্ট আপনাকে ছন্দবদ্ধ নিদর্শনগুলিতে শ্বাস নেওয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেয় এবং আপনার মধ্যচ্ছদাগত শক্তি বিকাশে সহায়তা করে। প্রথমে একটি 2-2 প্যাটার্ন দিয়ে শুরু করুন, যার অর্থ আপনার বাম পা এবং তারপরে ডান পা দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়। তারপরে বাম এবং ডানে পা রাখার সময় শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে এটিকে 3-3 সেটে অগ্রসর করুন যার অর্থ শ্বাস নিন - বাম-ডান-বাম এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন - বাম-ডান-বাম ধাপ।

অতএব, পিক পারফরম্যান্সে একটি দক্ষ আঘাত-মুক্ত রানের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন।