সাবধান: শীতকালে ভিটামিন-ডি-এর অভাব বাড়তে পারে!

" সানশাইন ভিটামিন " নামে পরিচিত, এটি কঙ্কালের সিস্টেমকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য অপরিহার্য। আশ্চর্যজনকভাবে, ভারতের বেশিরভাগ অংশে সারা বছর প্রচুর রোদ থাকে, তবে এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে যে 70-80% ভারতীয়দের এখনও ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে পেশী শক্তি কম। এই ভিটামিন সাধারণত সূর্যের আলো থেকে মানুষের ত্বকে সংশ্লেষিত হয়।

ভিটামিন-ডি এর উপকারিতা

1. হাড় মজবুত রাখে।
2. ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে।
3. বয়স্কদের পতনের ঝুঁকি কমায়।
4. ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ , সংক্রমণ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অবস্থার প্রতিরোধ করে।
5. রিকেট এবং অস্টিওম্যালাসিয়া প্রতিরোধ করে।

যাইহোক, গবেষকরা এখনও কঙ্কালের বিকাশের জন্য ভিটামিন ডি থেরাপিকে সমর্থন করার প্রমাণ খুঁজে পাচ্ছেন।

ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণ

বিভিন্ন ঝুঁকির কারণের কারণে বয়স্ক ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে:

1. খাদ্যতালিকা গ্রহণ হ্রাস।
2. সূর্যালোক এক্সপোজার হ্রাস।
3. প্রতিবন্ধী অন্ত্রের শোষণ।
4. লিভার এবং কিডনিতে দুর্বল সক্রিয়করণ।

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণ

1. পেশী দুর্বলতা
2. হাড়ের ব্যথা
3. ক্লান্তি
4. পেশীতে খিঁচুনি বা ব্যথা

আরও পড়ুন- ভিটামিন ডি এর অভাবের 8 টি লক্ষণ ও উপসর্গ

ভিটামিন ডি নির্ণয়

সাধারণত, আপনার ডাক্তার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন।

শীতের মাসগুলি এই ঘাটতিকে আরও তীব্র করে কারণ বয়স্ক জনসংখ্যা বেশিরভাগই বাড়ির ভিতরে সীমাবদ্ধ থাকে। বয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর অভাবের পরিণতি হল হাড় এবং পেশীর শক্তি হ্রাস।

ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে পেশীর দুর্বলতা প্রধানত প্রক্সিমাল পেশী গোষ্ঠীর এবং পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে এবং চেয়ার থেকে উঠতে অসুবিধার দ্বারা প্রকাশ পায়।

ভিটামিন ডি এর অভাবের কথা এখন কেন?

ভিটামিন ডি-এর অভাব এখন বিশ্বব্যাপী মহামারী হিসেবে বিবেচিত। অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং সূর্যের আলোর অভাব এর জন্য দায়ী। একটি আরও যুক্তিসঙ্গত ব্যাখ্যা হল যে আমরা সম্ভবত গত 10 থেকে 15 বছরে আরও ঘন ঘন অবস্থা সনাক্ত করতে শুরু করেছি কারণ অতীতে এই অবস্থাটি নির্ণয়ের জন্য পরীক্ষাগার পরীক্ষা উপলব্ধ ছিল না।

কেন ভারতীয়দের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হয় তা সাধারণত একটি কৌতূহলী প্রশ্ন থেকে যায়। গাঢ় ত্বকের বর্ণ এবং ভারতীয় ত্বকে উচ্চ মেলানিনের ঘনত্ব ভিটামিন ডি গঠনে বাধা দিতে পারে। জেনেটিক এবং অন্যান্য অব্যক্ত কারণ থাকতে পারে যা ভারতীয় ত্বকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষণকে ব্যাহত করতে পারে।

ঘাটতি কি ঠিক করা যায়?

ভাল খবর হল যে এটি সংশোধন করার জন্য একটি সহজ এবং সস্তা অভাব। ঘাটতি পরিপূরক সঙ্গে বিপরীত হয়. ভারতের এন্ডোক্রাইন সোসাইটি সুপারিশ করেছে যে দেশটিতে ভিটামিন ডি এর অভাবের উচ্চ প্রকোপ মোকাবেলায় ভারতীয় জনগণের মধ্যে ভিটামিন ডি সম্পূরক হওয়া উচিত।

এন্ডোক্রাইন সোসাইটি অফ ইন্ডিয়ার নির্দেশিকা অনুসারে:

1. শিশুদের জন্য প্রতিদিন 400 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন ডি,
2. শিশুদের জন্য 600-1000 আইইউ,
3. 12 সপ্তাহের গর্ভধারণের পরে কিশোরী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 1000 IU,
4. প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 1000-2000 আইইউ

ভিটামিন ডি সম্পূরক অপরিহার্য কারণ শুধুমাত্র সূর্যালোক এক্সপোজার মাধ্যমে বর্তমানে সুপারিশকৃত ভিটামিন ডি মাত্রা অর্জন করা কঠিন হতে পারে। চর্বিযুক্ত মাছ বাদে, বেশিরভাগ খাবারের ভিটামিন ডি উপাদান তুলনামূলকভাবে কম থেকে অস্তিত্বহীন।

ভিটামিন-ডি এর উৎস

• সূর্যালোক
• প্রাকৃতিক খাবার : ফ্যাটি ফিশ স্যামন, সার্ডিন, টুনা, কড লিভার অয়েল, মাশরুম, ডিম, কুসুম।
• দৃঢ় খাদ্য : দুধ, ভোজ্য তেল।
• সাপ্লিমেন্ট : 60,000 ইউনিট ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল বা স্যাচেট; 2,000 ইউনিট ট্যাবলেট/ক্যাপসুল; 1,000 ইউনিট ট্যাবলেট/ক্যাপসুল।

আমাদের বিশেষজ্ঞরা "সাবধানের একটি শব্দ" দেন

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি নিয়ে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের মধ্যে, আমরা এখন ইঙ্গিতও পেয়েছি যে কিছু পরিস্থিতিতে, ভিটামিন ডি অপ্রয়োজনীয়ভাবে বা অতিরিক্ত মাত্রায় নির্ধারণ করা হচ্ছে। ইনজেকশনযোগ্য ভিটামিন ডি প্রস্তুতি সাধারণত প্রয়োজন হয় না যদি না ম্যালাবসোর্পশনের সন্দেহ থাকে। ভিটামিন ডি এর একটি খুব বেশি ডোজ সিরাম ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।