ক্যান্সারের পরে আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন তার প্রাথমিক টিপস?

By Medical Expert Team

Dec 21 , 2025 | 2 min read

ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় এবং পরে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা সাহায্য করে:

আপনার শারীরিক ক্ষমতা/আত্মসম্মান উন্নত করুন
উদ্বেগ, হতাশা এবং ক্লান্তি হ্রাস করুন
ভারসাম্য উন্নত করুন এবং পতন এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি কম।
নিষ্ক্রিয়তার কারণে পেশী নষ্ট হওয়া থেকে রক্ষা করুন
অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন (দুর্বল হাড় যা ভাঙার সম্ভাবনা বেশি)
হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
পায়ে রক্ত প্রবাহ উন্নত করুন এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কম।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
দৈনন্দিন জীবনযাত্রার স্বাভাবিক কাজকর্ম করার জন্য আপনাকে অন্যের উপর কম নির্ভরশীল করে তুলুন।
পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ান
আপনার জীবনের মান উন্নত করে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া

ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা তাজা ফল এবং শাকসবজি এবং অন্যান্য অপ্রক্রিয়াজাত, কম চর্বিযুক্ত খাবারে ভরা খাবার খেয়ে চিকিত্সার পরে শক্তি ফিরে পেতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমাতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেন; চর্বিহীন প্রোটিন; এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। তারা উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে বলে।

নিয়মিত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ

ক্যান্সার চিকিৎসার সময়, সার্জারি, রেডিয়েশন থেরাপি এবং কেমোথেরাপি আপনার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনকে প্রভাবিত করতে পারে। এই চিকিত্সাগুলি আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার শরীর কীভাবে খাদ্য হজম করে, শোষণ করে এবং ব্যবহার করে তাও প্রভাবিত করতে পারে। এই সময়ের মধ্যে আপনার প্রধান পুষ্টি লক্ষ্য হল:

আপনার শরীরের পুষ্টি এবং ক্যালোরি চাহিদা পূরণ করা হয় তা নিশ্চিত করতে
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য
পেশী ভর হারানো এড়াতে
নিশ্চিত করতে যে কোনো পুষ্টি-সম্পর্কিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যেমন ক্ষুধা কমে যাওয়া, মুখের ঘা, গিলতে অসুবিধা ইত্যাদি প্রতিরোধ করা হচ্ছে বা যতটা সম্ভব ভালোভাবে পরিচালনা করা হচ্ছে।
আপনি চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার জীবনের মান উন্নত করতে।

লক্ষ্য যতটা সম্ভব সক্রিয় হতে হবে। কিছু ডাক্তার আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে কেমোথেরাপির সাথে আপনার কী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে তা দেখার জন্য অপেক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারে। আপনি যদি রোগ নির্ণয়ের আগে ব্যায়াম না করেন তবে আপনি স্ট্রেচিং এবং সংক্ষিপ্ত, ধীর হাঁটা এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি দিয়ে শুরু করতে পারেন।

যখন আপনি ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন – ক্লান্তি এবং ক্যান্সার- ক্যান্সারে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকই লক্ষ্য করেন যে তাদের শক্তি অনেক কম। কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশনের সময়, প্রায় 70% রোগীর ক্লান্তি থাকে। একটি বায়বীয় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এই চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ক্লান্তি কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। একটি বায়বীয় ব্যায়াম প্রোগ্রাম ক্যান্সার-সম্পর্কিত ক্লান্তির চিকিত্সা হিসাবে নির্ধারিত হতে পারে।

ক্লান্তি কমানোর কয়েকটি টিপস

একটি দৈনিক রুটিন সেট আপ করুন যা আপনার সেরা অনুভব করার সময় কার্যকলাপের অনুমতি দেয়।
হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতায় নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
একটি সুষম খাদ্য খান যাতে প্রোটিন থাকে এবং দিনে প্রায় 8 থেকে 10 গ্লাস জল পান করুন।
ব্যথা, বমি বমি ভাব বা হতাশার মতো আপনার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
আপনার শখ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়
চাপ কমাতে শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করুন।

Written and Verified by:

Medical Expert Team

Related Blogs