Are you Pregnant: Take Care of your Diet

By Dr. Ankita Chandna in Obstetrics And Gynaecology , Nutrition And Dietetics

Dec 21 , 2025 | 1 min read

স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণের সর্বোত্তম উপায় হল ভাল খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলা। একটি সঠিক গর্ভাবস্থার খাদ্য তালিকা দেখুন ।

ভালো করে খাও

সঠিক পুষ্টি পেতে চেষ্টা করুন। আপনার ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন। যেসব মহিলারা স্থূল, তাদের ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্য অন্য মহিলাদের থেকে আলাদা।
একটি নিরামিষ খাদ্যের বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন যাতে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক পান, অতিরিক্ত ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম যা সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের প্রয়োজন হয়। এই পুষ্টিগুলি আপনার ভ্রূণের কোষের বৃদ্ধি, মস্তিষ্ক ও অঙ্গের বিকাশ এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। আপনি যদি দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে না পারেন বা না খেতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন দুধের বাইরের উৎস যেমন টফু, ব্রোকলি, ফোর্টিফাইড কমলার রস বা সয়া দুধ, সবুজ শাক এবং বাদাম থেকে।

সক্রিয় থাকুন

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনার শরীরকে শ্রম, প্রসব এবং পুনরুদ্ধার সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। মাঝারি কার্যকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা গর্ভাবস্থায় আদর্শ। কিছু মহিলা জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম উপভোগ করেন। আপনি সক্রিয় হওয়ার আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। মাঝারি ব্যায়ামের পাশাপাশি, স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়ামও করুন

কি এড়াতে হবে

ওষুধ যা আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত নয়

অ্যালকোহল এবং ড্রাগস

তামাকের ধোঁয়া

খাদ্যে বিষক্রিয়ার উৎস যা লিস্টিরিওসিস বা টক্সোপ্লাজমোসিস সংক্রমণের কারণ হতে পারে, যেমন কাঁচা মাংস, মুরগি বা সামুদ্রিক খাবার; না ধোয়া ফল বা সবজি এবং বিড়ালের মল বা বাইরের মাটি যা বিড়ালরা সাধারণত ব্যবহার করে

কাঁচা (অপাস্তুরিত) দুধ এবং কাঁচা দুধ দিয়ে তৈরি পনির

যেসব মাছ পারদ ধারণ করতে পারে, যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ, কিং ম্যাকেরেল, টাইলফিশ, প্রতি সপ্তাহে 0.2 কেজির বেশি সাদা অ্যালবাকোর টুনা, বা স্থানীয় জলে ধরা মাছ যা নিরাপদ বলে পরীক্ষা করা হয়নি