আপনি কি বিষন্ন? বিগ সম্পর্কে আপনার কি জানা দরকার?

লোকেরা বলতে পারে "আমি হতাশাগ্রস্ত" যখন তারা বলতে পারে "আমি বিরক্ত হয়ে গেছি কারণ আমি একটি সারি করেছি, বা পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়েছি, বা আমার চাকরি হারিয়েছি" ইত্যাদি। জীবনের এই উত্থান-পতনগুলি সাধারণ এবং স্বাভাবিক। . অধিকাংশ মানুষ বেশ দ্রুত পুনরুদ্ধার করে।

যাইহোক, বিষণ্নতার আক্ষরিক অর্থ হল আপনার অন্তত দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য মেজাজ কম থাকে। লক্ষণগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার রুটিন কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কে বিষণ্নতা পায়?

প্রায় 3 জনের মধ্যে 2 জন প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় বিষণ্নতায় ভোগেন। কখনও কখনও এটি হালকা হয় বা মাত্র কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়। যদি বিষণ্নতার পর্বগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয় তবে আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। এমন একটি সম্ভাবনা থাকতে পারে যে ব্যক্তির বিষণ্নতার দুই বা ততোধিক গুরুতর পর্ব রয়েছে।

বিষণ্নতার উপসর্গ কি কি?

অনেকেই জানেন কখন তারা বিষণ্ণ হন, আবার কেউ কেউ জানেন না কখন তারা বিষণ্ণ হয়। তারা হয়ত বুঝতে পারে যে তারা যা করছে তা ঠিক নয় কিন্তু কেন জানি না? তারা এটিকে ওজন কমানোর মতো শারীরিক অসুস্থতার সাথে গুলিয়ে ফেলতে পারে। ডাঃ শশী ভূষণ কুমার নীচে উল্লেখ করেছেন যে সাধারণ লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তি ভোগ করতে পারে তবে সেগুলি থাকা অস্বাভাবিক।

• দিনের বেশিরভাগ সময় মেজাজ কম, প্রায় প্রতিদিন। জিনিস সবসময় 'কালো' মনে হয়
• আপনি সাধারণত উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য এমনকি জীবনের প্রতি উপভোগ এবং আগ্রহের হ্রাস
• অস্বাভাবিক দুঃখ, প্রায়ই কান্নার সাথে।
• অপরাধবোধ, মূল্যহীনতা বা অকেজোতার অনুভূতি।
• সহজ কাজগুলো কঠিন মনে হয়
• দরিদ্র ঘনত্ব। পড়া, কাজ করা ইত্যাদি কঠিন হতে পারে
• ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা; তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা এবং ঘুমাতে অক্ষম; অতিরিক্ত ঘুমানো
• শক্তির অভাব
• বিরক্তি, উত্তেজনা বা অস্থিরতা
• মাথাব্যথা, ধড়ফড়, বুকে ব্যথা এবং সাধারণ ব্যথা।
• মৃত্যুর বারবার চিন্তা

বিষণ্নতা কারণ কি?

সঠিক কারণ জানা যায়নি। যে কেউ বিষণ্ণ হতে পারে। সম্পর্কের সমস্যা, শোক, অপ্রয়োজনীয়তা, অসুস্থতা ইত্যাদির মতো জীবনের ঘটনা দ্বারাও বিষণ্নতার একটি পর্বের সূত্রপাত হতে পারে। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা প্রায়শই বিষণ্নতা বিকাশ করতে পারে। বিশেষ করে মহিলাদের হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সাধারণ সময়গুলি হল প্রসবের পরে (প্রসবোত্তর বিষণ্নতা) এবং মেনোপজ। মস্তিষ্কে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা একটি কারণ হতে পারে; যাইহোক, কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না.

বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা আছে? যদি কোন চিকিৎসা পাওয়া না যায়?

আপনি যে বিষণ্ণতায় ভুগছেন তার উপর ভিত্তি করে চিকিত্সাগুলি ভাগ করা হয়েছে: হালকা, মাঝারি এবং গুরুতর! বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন বেশিরভাগ লোকই কোনো চিকিৎসা ছাড়াই ভালো হয়ে যেতে পারে, কিন্তু এতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। এদিকে, হতাশার সাথে জীবনযাপন কঠিন এবং কষ্টদায়ক হতে পারে (এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্যও)। সম্পর্ক, কর্মসংস্থান ইত্যাদি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কিছু লোক অ্যালকোহল বা অবৈধ মাদকের দিকে ঝুঁকে পড়ারও আশঙ্কা রয়েছে।

এর জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি:

মৃদু বিষণ্নতা : সাধারণভাবে, হালকা বিষণ্নতার মানে হল যে আপনার উপরে তালিকাভুক্ত কিছু উপসর্গ আছে, কিন্তু তবুও আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্তিসঙ্গতভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও আপনার স্বাভাবিক কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন, এবং গৃহস্থালির কাজগুলি করতে পারেন, কিন্তু অসুবিধার সাথে। আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত এক বা একাধিক সুপারিশ করতে পারেন।

কথা বলার চিকিত্সা (মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা) : অনুভূতির মাধ্যমে কথা বলা আপনার হালকা বিষণ্নতার জন্য প্রয়োজন হতে পারে। কখনও কখনও একজন বোধগম্য বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলা সহায়ক। আপনার ডাক্তার আপনার সাথে 'বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলতে পারেন' বা আপনাকে একজন কাউন্সেলরের কাছে পাঠাতে পারেন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স সাহায্য করতে পারে।

সুনির্দিষ্ট কাউন্সেলিং : কিছু ক্ষেত্রে, এমন একটি বিশেষ সমস্যা রয়েছে যা বিষণ্নতাকে সূচনা করেছে বা এটিকে আরও খারাপ করেছে যেমন যৌন বা বৈবাহিক সমস্যা, শৈশব নির্যাতন, শোক ইত্যাদি নির্দিষ্ট সমস্যা সহ।

ব্যায়াম প্রোগ্রাম: বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম 10-12 সপ্তাহের জন্য মাঝারি সময়কালের (45-60 মিনিট) প্রতি সপ্তাহে তিনটি 'আনুষ্ঠানিক' সেশন হবে। অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি সম্ভবত সেরা যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা, একটি শক্তিশালী দলগত খেলা যেমন ফুটবল বা নেটবল খেলা ইত্যাদি। যাইহোক, আদর্শভাবে, আপনার মাঝের বেশিরভাগ দিনে কিছু ধরণের ব্যায়াম করার অভ্যাস করার চেষ্টা করা উচিত। কোনো 'আনুষ্ঠানিক' ব্যায়াম। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

মাঝারি বা গুরুতর বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সার বিকল্প

মাঝারি বিষণ্নতা মানে আপনি উপরে তালিকাভুক্ত উপসর্গগুলি অনুভব করেন এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মোকাবিলা করতে খুব অসুবিধা পান। গুরুতর বিষণ্নতা আরও খারাপ। এই পরিস্থিতিতে, একজন ডাক্তার নিম্নলিখিত এক বা একাধিক পরামর্শ দিতে পারেন:

এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ

একটি ওষুধ আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারে না। যাইহোক, কম মেজাজ, খারাপ ঘুম, দুর্বল ঘনত্ব ইত্যাদির মতো উপসর্গগুলি প্রায়শই একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট দিয়ে সহজ হয়। এটি আপনাকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার অনুমতি দিতে পারে এবং যেকোনো সমস্যা বা কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস সাধারণত সরাসরি কাজ করে না। তাদের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে তৈরি হতে 2-4 সপ্তাহ সময় লাগে। একটি সাধারণ সমস্যা হল কিছু লোক এক সপ্তাহ বা তার পরে ওষুধ বন্ধ করে দেয় কারণ তারা মনে করে যে এটি কোনও ভাল কাজ করছে না। আপনাকে সময় দিতে হবে। এছাড়াও, যদি এটি সাহায্য করে তবে একজন ডাক্তার যে কোর্সটি সুপারিশ করেন তা অনুসরণ করুন।