ঘন ঘন পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার 4টি অভ্যাস!

By Medical Expert Team

Dec 21 , 2025 | 1 min read

আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় ডেস্কের পিছনে বসে কাটাই। তাই, এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা আমাদের ভঙ্গি উন্নত করি। একটি খারাপ ভঙ্গি সময়ের সাথে সাথে আমাদের পিঠের অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে। ডাঃ সুরুচি মালহোত্রা, পরামর্শক, ফিজিওথেরাপি, ম্যাক্স হাসপাতাল, গুরগাঁও বলেছেন ঘন ঘন পিঠে ব্যথা এড়াতে আমাদের ভঙ্গি সংশোধন করতে হবে।

আপনার ডেস্কের উপর slouching

অত্যধিক কুঁজো বা ঝুঁকলে হাড়ের মধ্যে আপনার মেরুদণ্ডের কুশনযুক্ত ডিস্কগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এবং প্রাথমিক আর্থ্রাইটিসের মতো বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে। একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার সময়, আপনি প্রতি আধ ঘন্টায় আপনার মাথাটি 4টি দিকে নাড়াচাড়া করে শক্ত হওয়া এবং ক্র্যাম্পিং এড়াতে পারেন।

ভুল গদিতে ঘুমানো

আদর্শ গদি আপনার পিঠকে সমর্থন করা উচিত এবং আপনার পিঠে আরাম দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নরম হওয়া দরকার। অনেক দোকান আপনাকে ক্রয়ের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি গদি ফেরত দেওয়ার অনুমতি দেয় যদি আপনি কোনও পিঠে ব্যথা বা সমস্যা অনুভব করেন। নিশ্চিত করুন যে গদিটি আপনার ভঙ্গির জন্য সঠিক।

পিঠের ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি সম্পর্কেও পড়ুন

ডেস্কে অনেকক্ষণ বসে থাকা

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে আপনার ঘাড় এবং পিঠের পেশীতে চাপ পড়ে। যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসতে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি তা করছেন, এমন একটি চেয়ারে যা আপনার পিঠকে সমর্থন করতে পারে এবং এটি আপনাকে মেঝেতে আরামে আপনার পা বিশ্রাম দিতে দেয়। আপনার শরীরকে স্থির ও সুস্থ রাখতে প্রতি আধঘণ্টায় ঘুম থেকে উঠে চলাফেরা করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

ঘন ঘন বিরতি নিন

আপনার পেটে ঘুমাচ্ছে

যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পেটে ঘুমানো এড়াতে ভাল। আপনি যখন আপনার পেটে ঘুমান, আপনি রাতে টস এবং ঘুরানোর সম্ভাবনা বেশি। এটি পিঠে ক্র্যাম্প এবং ঘাড়ে স্ট্রেন হতে পারে। আপনি যদি আপনার ঘুমানোর উপায় পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এটি আপনার বালিশ পরিত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে; এইভাবে আপনার ঘাড় সঠিক অবস্থানে থাকে।

যদিও পুরোপুরি ডেস্কে বসে থাকা এড়ানো অসম্ভব, তবে উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করা অসম্ভব নয়। সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখার পাশাপাশি নিয়মিত ঘুম থেকে উঠা এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি পিঠে বা জরায়ুমুখে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।

Written and Verified by:

Medical Expert Team

Related Blogs